3 méthodes surprenantes pour arrêter de ronfler que vous voudrez essayer ce soir — 2024
Une nouvelle étude révèle que 40 % d’entre nous ronflent sans s’en rendre compte ! Et le risque augmente après 50 ans à mesure que les niveaux de progestérone stimulant la respiration diminuent. Heureusement, ces stratégies surprenantes peuvent étouffer le ronflement dans l’œuf et vous faire dormir profondément ce soir !
Frottez de l'eucalyptus sur vos pieds.
Vous savez que l’huile d’eucalyptus nettoie les sinus et les poumons, et maintenant de nouvelles preuves montrent que le frotter sur la plante de vos pieds a le pouvoir de réduire considérablement le ronflement. En appuyant sur des zones spécifiques, appelées réflexes, vous améliorez le flux sanguin et d'oxygène directement vers les sinus, explique l'experte en réflexologie Michelle Ebbin, auteur de Mains sur pieds ( Acheter sur Amazon, 12 $ ) . Cela ouvre les passages d’air afin que vous puissiez mieux respirer et réduire les ronflements. À faire : Avant de vous coucher, frottez fermement deux gouttes d'huile d'eucalyptus diluées dans une cuillère à café de crème pour les pieds à la base de vos trois orteils du milieu pendant 30 secondes sur chaque pied.
Faites une drôle de tête.
Essayez ceci : ouvrez la bouche et placez votre langue contre le palais, puis resserrez les muscles que vous utilisez pour avaler afin de sentir votre langue aspirer le haut de votre bouche. Tenez pendant cinq secondes. Cette astuce a réduit de 59 % vos risques de ronfler, selon une étude brésilienne. De la même manière que nous soulevons des poids pour resserrer nos biceps, tonifier les muscles autour de l'arrière de la langue et de la gorge aide à raffermir les voies respiratoires, explique Lisa Billars, MD, chef du service de neurologie et de médecine du sommeil au Kaiser Permanente à Atlanta. Le résultat : ce soutien amélioré des voies respiratoires réduit la quantité de vibrations se produisant à chaque respiration, ce qui entraîne une diminution des ronflements.
Essayez le double-feuille.
Les femmes qui ont des bouffées de chaleur sont deux fois plus susceptibles de ronfler – et c'est intriguant Recherche de la clinique Mayo suggère que les 80 pour cent des femmes qui ont des sueurs nocturnes pourraient réduire de moitié leur risque de ronfler en échangeant une de leurs couvertures contre un drap supplémentaire. Comment? Le drap supérieur supplémentaire évacue l'humidité de la peau pendant que vous dormez, maintenant votre température stable et évitant les ronflements afin que vous puissiez bénéficier d'un sommeil profond et réparateur.
vieilles bouteilles de coca
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .