Prenez-vous régulièrement soin des autres avant de vous assurer que vos propres besoins sont satisfaits ? Si tel est le cas, vous n'êtes pas seul : des études montrent que près de 76 % des femmes passent 10 heures par jour à prendre soin des autres. Mais avant de pouvoir donner aux autres, vous devez remplir votre propre tasse ! C’est pourquoi il est si important de prendre soin de soi. Voici six façons simples de vous montrer l’amour et l’attention que vous méritez.
Développez la compassion envers vous-même.
L’un des plus grands obstacles à la gentillesse est l’idée fausse selon laquelle c’est égoïste. Mais l'auto-compassion est différente de l'auto-centré, car elle comporte trois éléments : la pleine conscience, la gentillesse et l'humanité commune, explique l'expert. Kristin Neff, Ph.D. , chercheur pionnier sur l’auto-compassion et auteur de Le cahier d’exercices d’auto-compassion consciente ( Acheter sur Amazon, 18 $ ). Demandez-vous simplement ce que vous ressentez et imaginez ce que vous diriez à un ami cher vivant la même chose. Cela vous permet d’exploiter l’interdépendance que nous partageons tous : l’humanité commune. C’est ce qui empêche l’auto-compassion de se transformer en apitoiement sur soi, dit Neff. Se rappeler que vous n’êtes pas seul ouvre la voie à un plus grand amour de soi.
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Apprenez à vous connaître.
Lorsque nous évitons qui nous sommes, nous perdons de vue comment nous traiter avec bienveillance, déclare Shannon Kaiser, leader mondial de l'amour-propre, coach international en autonomisation et auteur à succès de L'expérience de l'amour-propre ( Acheter sur Amazon, 15 $ ) et Chercheur de joie ( Acheter sur Amazon, 8 $ ). La confiance, en revanche, engendre la clarté. Et construire ce noyau interne commence par accepter la vulnérabilité. J'ai dû apprendre à être ma propre amie, dit-elle, en prenant de petits risques, comme manger seule au restaurant ou aller seule au cinéma. Aujourd'hui, de si petits risques peuvent signifier prendre la parole lors d'un appel Zoom ou se lancer un nouveau défi avec un nouveau passe-temps. Plus nous en apprenons sur nous-mêmes, plus il est facile de devenir notre meilleur défenseur.
Regardez votre futur moi.
Quand Kaiser sent son amour-propre décliner, elle demande : Que puis-je faire aujourd’hui pour que mon futur moi me serre dans ses bras ? Je veux visiter la version de moi-même qui a compris, dit-elle, rappelant comment cette visualisation l’a aidée à se voir sous un nouveau jour. J’ai réalisé que si je pouvais m’aimer, c’était une personne de moins dans le monde qui ressentait de la honte. Lorsque vous vous traitez avec douceur, vous faites en réalité quelque chose d’altruiste pour le bénéfice de tous.
Tirez parti du pouvoir des mots.
Les avantages d’un discours intérieur positif ne peuvent être surestimés, déclare Kaiser. Choisissez un mantra, tel que : Je fais de mon mieux et ça suffit , ou, Je suis digne d'être aimé et de me montrer de l'amour , et rendez-le aussi vivant que possible en imaginant, par exemple, votre couleur préférée. Si vous pouvez le lier à une activité, comme câliner votre chien, tant mieux, car nos paroles sont plus profondes lorsqu'elles sont liées à une expérience sensorielle que nous apprécions.
« Dessinez » sur vos passions.
Un rendez-vous avec votre bain moussant, c’est bien, mais ce n’est que la pointe de l’iceberg des soins personnels. Je demande aux clients de dessiner ce qui leur apporte de la joie, révèle le thérapeute Megan Logan, LCSW , auteur de Cahier d'exercices sur l'amour-propre pour les femmes ( Acheter sur Amazon, 10 $ ). Plutôt que de trop y réfléchir et de vous censurer, vous accéderez à la partie expressive de votre cerveau. En conséquence, les gens sont souvent surpris par ce qu’ils dessinent, depuis un arbre symbolisant un moment de repos dans la nature jusqu’à une tasse de café laissant entendre à quel point les plaisirs simples leur manquent. Stimuler votre imagination vous permet de vous connecter instantanément à ce qui vous rend heureux.
Enregistrez-vous avec votre cœur.
Un cœur ouvert, c'est l'amour, déclare Neff, qui encourage à poser sa propre main sur l'autre. Lorsque nous faisons cela, notre fréquence cardiaque devient plus variable, plus flexible, car nous nous calmons. Prendre quelques minutes par jour pour ce toucher doux vous aide à découvrir ce dont vous avez besoin sur le moment. L’auto-compassion vous donne l’énergie nécessaire pour maintenir l’attention que vous montrez aux autres tout en éprouvant vous-même plus de joie.
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .