Vous pensez que perdre des kilos en trop signifie travailler dur et se priver ? Détrompez-vous ! Perdre du poids peut être simple, grâce à ces neuf ajustements surprenants, étayés par des études, qui vous aident à atteindre votre « poids heureux » – sans lutte !
Prenez un copieux petit-déjeuner, dessert compris.
Vous n’êtes pas obligé de rappeler le petit-déjeuner et de laisser de côté le dessert pour perdre du poids. En fait, vous pouvez avoir les deux ! Une étude de la Virginia Commonwealth University a révélé que lorsque les femmes prenaient un copieux petit-déjeuner de 600 calories contenant des protéines et des glucides (comme des œufs et du pain grillé) plus un petit dessert (comme un biscuit), suivi d'un déjeuner et d'un dîner plus petits, elles perdaient quatre fois plus. poids – environ 48 livres en huit mois – que ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides et n’avaient pas de sucrerie matinale. Pourquoi? Un repas copieux avec un peu de sucre dans la ghréline, une hormone stimulant l'appétit. .
Abandonnez les aliments diététiques.
Oubliez les versions sans gras de vos collations préférées et offrez-vous une petite portion de ce que vous vraiment vouloir. Une étude en Sciences psychologiques prouve que les aliments diététiques sont tellement moins satisfaisants que vous mangez trop pour tenter de satisfaire vos fringales.
Offrez-vous un mini-massage.
Essayez cette astuce de spa pour déjouer les envies de saboter votre régime : frottez fermement le bout de vos doigts le long de la racine de vos cheveux et de la zone située derrière vos oreilles. Profiter de ce mini massage apaisant supprime les fringales en deux minutes chrono et a le pouvoir de supprimer jusqu’à 120 calories de votre alimentation quotidienne, rapportent les enquêteurs chinois. Pourquoi? Un court massage du cuir chevelu active les terminaisons nerveuses sensibles qui provoquent la libération d'hormones qui domptent l'appétit et stimulent la volonté, appelées endorphines.
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Allumer une bougie.
Remplir votre maison du doux arôme d'une bougie parfumée à la vanille fait croire à votre cerveau que vous avez déjà satisfait vos envies de nourriture, rapportent des chercheurs britanniques, qui vous aident à perdre jusqu'à 4 1⁄2 livres en quatre semaines. Un à essayer : Yankee Candle Vanille Française, 22,49 $, Amazone .
Profitez du soleil.
Cette pause de midi que vous avez prise en vous prélassant dans votre jardin vous a déjà mis sur la bonne voie pour maintenir votre glycémie stable et éviter les crises de collation. Les scientifiques de Cornell affirment que 20 minutes de soleil (sans crème solaire) par jour réduisent de moitié le risque de variations de glycémie et de prédiabète. Pourquoi? L'exposition aux UV stimule une branche nerveuse qui produit de la sérotonine, un coupe-faim, tout en stabilisant la production d'insuline pour éviter les baisses de glycémie qui déclenchent la faim. Jour de pluie? Faites plutôt une sieste ! Une étude en PLOS UN ont découvert que lorsque vous êtes bien reposé, votre sensibilité à l’insuline et votre contrôle de la glycémie s’améliorent de 41 %, évitant ainsi la sensation de faim.
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Écoutez un livre audio.
Vous aimez vous perdre dans un bon livre ? Échangez des livres de poche contre des livres audio et vous serez automatiquement plus actif. Recherche en Science du management a découvert que lorsque vous téléchargez un livre audio que vous aviez hâte de lire et que vous décidez de l'écouter uniquement lorsque vous faites de l'exercice, cela vous motive à vous entraîner 56 % plus souvent. C’est parce que des livres captivants captent votre attention et vous font vouloir faire une promenade ou faire quelques flexions des bras.
Entraînez-vous avec un cerceau lesté.
Une étude en Le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique a découvert que l'utilisation d'un Hula-Hoop lesté pendant 2 minutes par jour, cinq jours par semaine, permet de couper 1,3″ de votre taille en six semaines. Un à essayer : le cerceau lesté Dynamis Fat Burning, 34,99 $, Amazone .
Secouez un peu de sel sur vos légumes.
Le sel rehausse la saveur des plats salés, et une étude britannique a révélé qu’il est si efficace pour chatouiller vos papilles gustatives que, lorsqu’il est saupoudré sur des légumes, il augmente votre consommation de pierres précieuses saines de 71 pour cent. La saveur alléchante du sel entraîne votre cerveau à avoir envie de plats sains en trois jours, ce qui est essentiel puisqu'une étude distincte de Harvard a révélé que les personnes au régime qui mangent le plus de produits perdent plus de poids que celles qui en mangent le moins.
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Rappelez-vous le bon vieux temps.
Le souvenir des vacances, des célébrations et des bons moments du passé fait passer votre esprit de l'envie de gratification instantanée de la malbouffe à l'envie d'atteindre des objectifs à long terme comme rester en bonne santé. Cela facilite l'accès à des aliments plus nutritifs, affirment les chercheurs de Cornell.
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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .