Si vous vous réveillez fatigué chaque matin et luttez contre les brûlures d'estomac pendant la journée, votre fatigue pourrait être causée par un hernie hiatale , explique John McDougall, M.D., auteur de Mise au point digestive . Les hernies hiatales, qui touchent la moitié des femmes de plus de 50 ans, surviennent lorsque l'estomac se gonfle à travers une petite ouverture du diaphragme (le écart ), permettant à l’acide gastrique de pénétrer dans l’œsophage lorsque vous vous allongez. L'inconfort peut rendre le sommeil difficile. Voici comment trouver un soulagement rapide et durable de ce type de cause trop courante de brûlures d’estomac.
Dîner confortablement
Les « vêtements gainants » amincissants qui écrasent votre ventre doublent le risque de poussées de hernie hiatale, rapportent des chercheurs. Enfilez plutôt un pantalon extensible pour profiter des repas.
Arrêtez l'acide avec du riz
Les aliments riches en fibres absorbent rapidement l’acide gastrique avant qu’il ne puisse remonter dans votre trachée et vous causer de la détresse. C'est pourquoi l'ajout de 3 tasses de riz brun et 3 tasses de haricots aux repas hebdomadaires pourrait réduire de moitié les ballonnements, les brûlures d'estomac et le sommeil agité en 10 jours, suggèrent des recherches menées dans le Journal mondial de gastroentérologie . D’autres excellentes options riches en fibres comprennent les pains à l’avoine, à l’orge et aux grains entiers à 100 pour cent.
Faites une « pose de chaise »
Excellente nouvelle des chercheurs de l’hôpital universitaire du New Jersey : pratiquer le yoga pendant quelques minutes par jour peut ramener doucement votre ventre dans sa bonne position, atténuant ainsi les brûlures d’estomac qui perturbent le sommeil, même lorsque les médicaments n’offrent aucun soulagement ! Une à essayer : la pose de la chaise. Tenez-vous debout, les bras tendus devant vous. Expirez et pliez les genoux, comme si vous étiez assis, et levez les bras au-dessus de votre tête. Tenez 30 secondes puis levez-vous. Répétez cinq fois.
Essayez la mélatonine, un héros à double fonction
La mélatonine ne se contente pas d'approfondir le sommeil, elle renforce également la valve qui empêche l'acide gastrique de remonter, explique la gastro-entérologue Amany Mousa, M.D. Pas étonnant que des chercheurs canadiens disent qu'il faut prendre 3 mg. la nuit aide à mettre fin aux poussées de brûlures d'estomac en huit semaines pour 83 pour cent des femmes étudiées. Remarque : consultez votre médecin avant de prendre un supplément.
Vers un grand verre d'eau
Cette astuce simple offre un soulagement rapide d'une hernie hiatale : buvez 16 oz. d'eau tiède, placez-vous sur la pointe de vos pieds et laissez-vous tomber plusieurs fois sur vos talons. Explique Ann Louise Gittleman, Ph.D., l'eau alourdit votre estomac, donc lorsque vous tombez sur vos talons, elle peut glisser vers le bas et ne plus dépasser pendant votre pause.
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .