Un repas de triche peut dynamiser votre régime Atkins et faire fondre les graisses – si vous le faites correctement — 2025

Nous l'admettons : lorsque nous avons reçu notre premier exemplaire de La solution Carb Nite (27,27 $, Amazon) , nous n’y avons pas prêté beaucoup d’attention. Après tout, son principe – selon lequel des soirées de triche de pâtes et de gâteau au fromage soigneusement programmées stimuleront la perte de poids à la manière d'Atkins – semblait tout simplement complètement impossible. Mais Carb Nite's le bourdonnement devenait de plus en plus fort. Les fidèles s'extasient sur le fait que leurs pantalons d'avant la grossesse étaient trop grands et que leurs vêtements d'avant la ménopause tombaient. Après 10 jours, j'étais plus mince que jamais, a rapporté Mori Taheripour, 34 ans, de l'Université de Pennsylvanie. C'est l'introduction au régime Atkins dont nous avons tous besoin - et si ce n'est pas la règle la plus importante, ce sera certainement celle que vous apprécierez. le plus.

Nous avons donc donné une seconde chance au plan. En quelques jours, les femmes testant notre Soirée glucides les menus avaient perdu huit, neuf ou même 10 livres. Christie McKee a perdu 14 livres en une seule semaine. Ce serait incroyable même si je n'avais pas passé tout un vendredi soir à manger des cupcakes et des glaces, s'émerveille la lectrice du Michigan, 41 ans. Surtout pour les femmes plus grandes, c'est un plan qui vous donnera espoir et motivation si rapidement. Cela a certainement fait ça pour moi.

Régime Atkins : introduction au secret de triche

Alors quels sont les Soirée glucides règles? La plupart du temps, elles sont très similaires aux règles d’Atkins, ce qui signifie qu’elles vous demandent de vous limiter à 30 grammes de glucides par jour, en mangeant principalement des protéines et des légumes. Mais vient ensuite votre soirée de triche. Le soir environ tous les cinq jours, vous devez manger une quantité importante de glucides, explique John Kiefer, MS, qui était physicien travaillant à l'Université de Floride lorsqu'il a commencé à développer cette stratégie inhabituelle. Spaghettis, abricots, tartes, chips, bananes, bagels, cheesecake – tout ce dont vous avez envie. Vous devriez manger des glucides jusqu'à l'heure du coucher. Puis, le lendemain matin, reprenez des repas ne contenant pas plus de 30 grammes de glucides par jour.

Kiefer admet qu'il s'est approché accidentellement ; après des mois de régime décevant pauvre en glucides, il a cassé et écrasé une douzaine de beignets. Au lieu de prendre du poids, j'ai franchi mon plateau et obtenu des résultats plus phénoménaux qu'à tout autre moment du régime, se souvient-il. Cela a incité le scientifique à se demander : que vient-il de se passer ? Est-ce que cela se reproduira ? Puis-je rendre l’effet plus puissant ? En testant différents modèles de triche en glucides, dit-il, je me suis débarrassé de mes poignées d'amour pour la première fois. J'ai réduit ma graisse corporelle de moitié. Il a ensuite recruté ses amis et sa famille comme cobayes, collectant de plus en plus de données pour perfectionner son régime pour les personnes de toutes morphologies. Il ajoute : « Maintenant, je suis convaincu que cela fonctionnera pour tout le monde.

Atkins Cheat Days : passez à la maigreur

En plus de ses propres tests informels, Kiefer s’est appuyé sur des centaines d’études et de théories existantes, les interprétant souvent de manière unique. Il dit, je connaissais mon Soirée glucides les résultats étaient inattendus, alors je cherchais des connexions qui n’avaient pas encore été établies. Un lien crucial : la preuve que plus une personne au régime suit un régime ultra-faible en glucides, plus les niveaux de certaines hormones chutent. La leptine, l’HGH et les hormones thyroïdiennes qui rétrécissent la taille en subissent toutes un coup – probablement une défense naturelle contre la famine lors d’une perte de poids rapide.

Soirée glucides La méthode de contrecarre cela, annulant apparemment la réponse à la famine pour créer une augmentation des hormones de perte de poids qui durera ensuite près de quatre jours, jusqu'à votre prochaine nuit de glucides. Qu’en est-il de l’insuline, une hormone de stockage des graisses ? Est-ce que la nuit de triche ne fait pas aussi grimper les choses ? Oui, mais contrairement à d’autres hormones, l’insuline ne reste élevée que pendant environ deux heures. De plus, après une série de jours à très faible teneur en glucides, le corps réduit la production d’enzymes dont l’insuline a besoin pour stocker les glucides sous forme de graisse. L’augmentation de l’insuline a donc un impact minime, explique Kiefer. De plus, l’augmentation d’autres hormones détruit les graisses.

Bouffées de chaleur qui font fondre les graisses

Ce n'est pas seulement une échelle qui vous indique Soirée glucides le régime fonctionne. Lorsque vous savourez du pain et des desserts, la poussée des glucides enflamme le métabolisme et vous pouvez ressentir de la chaleur lorsque les calories et les graisses brûlent. Vous voudrez peut-être dormir sans les couvertures, explique Kiefer. Candy Darr, 50 ans, lectrice de Floride, dit que le phénomène est agréable : c'est comme une bouffée de chaleur, mais pas inconfortable. Quand cela m’est arrivé, tout le monde disait : « Tu es magnifique. Vous rayonnez. Candy a perdu 10 livres en une semaine environ. Mais est-ce un régime de longévité ? C'est la vraie affaire, ajoute Allyson Wilson, une étudiante géorgienne qui a perdu 85 livres jusqu'à présent. J'ai perdu 30 pouces de tour de taille en neuf mois. Et plus le temps passe, plus je prends de l’ampleur. Après toute une vie de lutte contre le poids, je sais que je vais enfin atteindre mes objectifs.

des photos qui vous font grincer des dents

Vos menus Carb Nite

Notre Solution Carb Nite les menus contiennent en moyenne 30 grammes de glucides par jour. Le soir du cinquième jour – après avoir mangé un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner faibles en glucides comme d'habitude – que la nuit de triche commence. Entre 18h et 18h et minuit, mangez une quantité importante de glucides : tous les fruits, pâtes, pain et desserts que vous désirez. Seule chose interdite : les jus de fruits et les boissons sucrées. Le matin du cinquième jour, reprenez un régime pauvre en glucides. Une fois qu’au moins quatre jours complets se sont écoulés, profitez d’une autre nuit de triche.

C'est bien de retarder d'un jour ou deux pour organiser un dîner ou une fête d'anniversaire. Assurez-vous simplement d'avoir au moins une soirée de triche par semaine et d'attendre au moins quatre jours complets entre elles. (Par exemple, si vous consommez des glucides vendredi, votre prochaine consommation de glucides ne devrait pas avoir lieu avant mercredi.) Tout en utilisant cette approche, buvez de l'eau et toutes les boissons sans calories que vous aimez. Égayez vos repas avec des extras à très faible teneur en glucides (épices, vinaigre ou Splenda). Important : obtenez toujours l’accord d’un médecin avant d’essayer un nouveau régime alimentaire.

Petit-déjeuner (choisissez-en un par jour)

Option 1: 1 shake faible en glucides (jusqu'à 300 calories et 5 g de glucides)

Option 2: 2 œufs durs, 1 oz. jambon et 1 oz. fromage

Déjeuner (choisissez-en un par jour)

Option 1: 3 onces. hamburger (sans petit pain), 1 oz. fromage, 2 c. moutarde avec 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, comme le brocoli ou le chou-fleur

Option 2: 3 onces. thon en conserve emballé dans l'huile, 1 1/2 c. mayonnaise avec 1 tasse de légumes crus, comme du céleri ou du concombre

Option 3 : 3 onces. poulet, 1 once. fromage râpé sur 3 tasses de salades feuillues, 3 c. vinaigrette

Collations (à déguster une fois par jour)

Option 1: 2 oz. dinde de charcuterie ou restes de viande/poisson

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Option 2: 1/2 once. des noix comme des amandes ou 25 pistaches

Dîner (choisissez-en un par jour)

Option 1: 5 onces. steak maigre ou poulet, 1 oz. Fromage mexicain, 1 1/2 tasse de légumes fajita (comme le poivron et les oignons) sautés dans 1 c. huile

Option 2: 6 onces. liens de saucisses de poulet avec 1 1/2 tasse de poivrons sautés avec 2 c. huile

Option 3 : 6 onces. saumon, poulet ou dinde rôtis avec 1 1/2 c. huile, herbes au goût et 1 1/2 tasse de brocoli ou de haricots verts cuits à la vapeur, quartier de citron

Dessert (à déguster tous les soirs, si vous le souhaitez)

1/2 tasse de Jell-O sans sucre

Créez vos propres menus

Les jours faibles en glucides, utilisez simplement les étiquettes nutritionnelles pour rester en dessous de 30 grammes de glucides par jour. Remarque importante : lorsque vous incluez un aliment contenant des fibres comme les noix, soustrayez les grammes de fibres indiqués sur l'étiquette des grammes de glucides indiqués et ne comptez que le nombre le plus bas dans votre allocation de 30 grammes de glucides. Les fibres ne comptent pas dans votre apport quotidien en glucides. Lorsque vous préparez vos propres menus, veillez à incorporer des aliments de nuit tous les cinq jours environ, comme décrit au début du plan de repas.

Découvrez ensuite les superaliments les plus savoureux qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps dans la vidéo ci-dessous :

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