Faire trop de cet entraînement populaire peut réduire votre métabolisme et perturber votre glycémie — 2024

Les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) deviennent de plus en plus populaires, d’autant plus que nous nous entraînons beaucoup à la maison ces jours-ci. Ces exercices sont connus pour être court des poussées d'activité vigoureuse (comme des burpees ou plusieurs répétitions de redressements assis et de fentes) suivies d'une période de repos, puis en répétant ce cycle plusieurs fois en une seule séance. Aussi formidables soient-ils, ne pas savoir combien de temps vous les pratiquez peut en réalité faire plus de mal que de bien à votre corps.

UN étude récente publiée dans Métabolisme cellulaire a découvert que faire trop d'entraînements HIIT par semaine peut réduire la tolérance au glucose et abaisser votre métabolisme. Ainsi, tout le temps et les efforts que vous consacrez à essayer de rester en bonne santé peuvent finir par affecter négativement votre glycémie et votre capacité à brûler des calories.

Les chercheurs ont mis cela à l’épreuve en demandant à un groupe de participants de réaliser 36 minutes de HIIT au cours de la première semaine, 90 minutes la deuxième semaine, 152 minutes la troisième semaine et 53 minutes la quatrième semaine. Ils ont comparé le métabolisme et la tolérance au glucose des participants à la fin de chaque semaine pour déterminer quelle quantité de HIIT était la plus bénéfique.

Au cours de la troisième semaine (la plus longue période d'exercices intenses), les chercheurs ont remarqué que les participants avaient un Diminution de 40 pour cent dans leur métabolisme. Les niveaux de tolérance au glucose ont également diminué entre le début de la première semaine (le moins de HIIT) et la fin de la troisième semaine.

Cela remet en question l’idée selon laquelle même une séance d’entraînement devrait durer une ou deux heures pour être efficace. Il s’avère que si vous faites plus de deux heures de HIIT par semaine au total, cela peut même être trop.

Cela dit, les chercheurs ont également trouvé un endroit idéal pour tirer le meilleur parti des entraînements HIIT et maintenir un mode de vie actif.

Quelle est la quantité recommandée de HIIT ?

Cette étude a conclu que 90 minutes de pratique spécifique du HIIT chaque semaine étaient les meilleures pour améliorer le métabolisme des participants. De plus, cette quantité donnera à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer sans qu’aucune douleur gênante ne persiste le lendemain. Cela peut ressembler à un plan d'entraînement court, surtout après l'avoir divisé tout au long de la semaine, mais vous pouvez ajouter d'autres entraînements non HIIT, comme le yoga, le Pilates ou la marche, entre les deux si vous souhaitez faire pomper votre sang plus souvent. . De plus, cela va encore très loin, brûlant 28 % de graisse corporelle en plus et améliorant considérablement votre mémoire !

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Vous pouvez utiliser une application de suivi de la condition physique sur votre téléphone ou en porter une autour de votre poignet pour garder un œil sur votre timing. La plupart des options surveilleront également votre fréquence cardiaque et le nombre de calories que vous avez brûlées, qui sont toutes essentielles pour rester au top de vos objectifs de remise en forme. (Jetez un œil à certaines de nos montres de fitness préférées, élégantes et confortables !)

Et il n’est pas nécessaire de chercher une nouvelle routine d’exercice pour essayer les entraînements HIIT. Cela peut être aussi simple que d’accélérer le rythme pendant quelques impulsions lorsque vous partez en promenade l’après-midi.

N’oubliez pas : adopter une approche moins c’est plus fonctionne vraiment lorsqu’il s’agit de ce type d’exercice !