Le régime de 2 jours du Dr Ian Smith aplatira votre ventre et brûlera les graisses — 2024

Désireux de devenir plus mince et en meilleure santé, mais vous n'êtes tout simplement pas prêt à suivre un régime qui prend complètement le dessus sur votre vie ? Bonne nouvelle : il existe une alternative étonnante aux régimes traditionnels appelée le style d’alimentation « 5 : 2 ». Au lieu de réduire chaque jour, vous vous détendez pendant cinq jours et ne réduisez vos calories que deux fois par semaine, révèle Ian K. Smith, M.D., auteur du nouveau livre. L'esprit au-dessus du poids et une douzaine d'autres livres de régime très vendus.

Cela peut ne pas sembler suffisant pour faire une différence, mais augmenter continuellement votre apport calorique déstabilise le corps d’une manière qui stimule la combustion de graisse supplémentaire. Vous voulez une preuve ? Non seulement les adeptes du Dr Ian perdent jusqu'à 11 livres par semaine, mais une toute nouvelle étude menée par des scientifiques néo-zélandais a révélé que cette approche de 48 heures améliore la santé globale des femmes car elle double perte de graisse par rapport aux régimes sept jours par semaine. Selon le Dr Ian, même si vous avez eu des difficultés avec d’autres plans, cette stratégie pourrait tout changer.

Comme la plupart des experts, le Dr Ian Smith est un fan d’aliments sains, mais ce n’est pas un régime qui nécessite de faire de grandes courses. En fait, vous pouvez le personnaliser en fonction de ce qui se trouve déjà dans votre garde-manger.

Vous n’éliminez pas les groupes alimentaires. Vous pouvez avoir des glucides, vous pouvez avoir des graisses, note le Dr Ian. Je recommande de choisir les aliments les plus sains à votre disposition, car cela aide à réduire la faim et entraîne une perte de graisse plus agressive. Mais cette technique fonctionne avec tout ce qu’on a sous la main. Réduisez simplement les calories lors de vos journées « faibles ». Et c’est plus facile que vous ne le pensez.

Alors que certaines études suggèrent de limiter les gens à 500 calories deux fois par semaine, le Dr Ian affirme que la plupart d'entre nous perdront rapidement simplement en passant entre 800 et 1 000 calories. Choisissez deux jours non consécutifs. Je recommande les jours où vous êtes un peu occupé, car lorsque vous êtes distrait, votre envie de manger diminue naturellement, dit-il.

Et vous pouvez vous attendre à ce que la faim globale diminue après quelques semaines. Il s’avère que les journées faibles en calories font pour les cellules ce que l’exercice fait pour les muscles : les mettre au défi d’une manière qui conduit à la guérison et au renouvellement. Cela rend les cellules plus fortes, confirme Mark Mattson, Ph.D., chercheur en nutrition à Johns Hopkins. Les cellules améliorées régulent mieux les hormones de l'appétit, de sorte que davantage de signaux parviennent à votre cerveau et vous disent d'arrêter de manger, explique Mattson.

Parallèlement, des recherches britanniques ont découvert que des cellules améliorées améliorent les taux de sucre dans le sang et d'insuline, luttant ainsi farouchement contre le diabète. D'autres études montrent que les hormones du cancer du sein sont considérablement réduites, que l'immunité est considérablement renforcée et que la tension artérielle chute environ 350 % plus rapidement qu'avec d'autres types de régimes. Vous transformez donc véritablement votre corps en rétrécissant votre taille !

Albert de la petite maison dans la prairie

Quant aux jours où vous ne réduisez pas vos calories, le Dr Ian vous encourage à écouter votre corps et à arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. La plupart d’entre nous consomment environ 2 000 à 3 000 calories sur une période typique de 24 heures, et si vous vous en tenez à l’extrémité inférieure de cette fourchette, vous êtes en bonne forme. Cela dit, mangez ce dont vous avez envie, car vous ne voulez pas que les sentiments de privation vous fassent dérailler.

Avec une alimentation « 5 : 2 », les gens peuvent manger davantage certains jours tout en continuant à progresser. C’est une approche indulgente de la perte de poids, et c’est la clé, dit-il. Un régime « 5 : 2 » vous permet de rester plus facilement dans le jeu, ce qui vous prépare à une grosse victoire !

La manière simple d'obtenir des résultats

Pour utiliser une approche 5:2, choisissez cinq jours par semaine pour vous détendre, en mangeant des versions saines des aliments que vous aimez et en essayant d'arrêter de manger une fois que vous vous sentez rassasié. Ensuite, les deux jours restants (ils ne devraient pas être consécutifs), réduisez votre apport calorique à 800 calories seulement. Des applications gratuites comme MyFitnessPal et LoseIt facilitent le suivi. Le Dr Ian dit qu'un peu de protéines, de fibres et/ou de bons gras à chaque séance aide à mieux contrôler la faim. Nous partageons ici des exemples de repas qui offrent un pouvoir rassasiant maximal avec un minimum de tracas, mais choisissez ce qui vous convient, explique le Dr Ian. Comme toujours, demandez à votre médecin d’essayer un nouveau plan.

Petit-déjeuner - 2 œufs (préparés à votre goût avec un enduit à cuisson), 1 tasse d'épinards, une tomate italienne et des herbes au goût. 160 calories

Déjeuner - Mélangez un paquet de thon de 70 calories, 2 cuillères à soupe. yaourt nature et fines herbes; Craquelins de 110 calories ; 1⁄2 tasse de légumes. 215 calories

Collation - Assorti légumes non féculents , comme 1 tasse de concombre, 1 poivron et 1⁄2 tasse de carottes avec 1⁄2 tasse de salsa. 110 calories

Dîner - Laisser mijoter 6 onces. poulet cuit, 2 tasses de nouilles shirataki, 1 à 2 tasses de légumes et assaisonnement au goût. 290 calories

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.