Avez-vous déjà connu le blues des vacances ? Les premiers mois de l’hiver peuvent souvent déclencher des sentiments de solitude, de tristesse ou de perte – et ce n’est pas seulement dû au manque de soleil. Le stress familial, les attentes élevées ou les souvenirs de saisons plus heureuses peuvent également contribuer à la dépression ou à l'anxiété que de nombreuses personnes rencontrent à cette période de l'année. Pour vous aider, voici quelques conseils simples et approuvés par des experts pour apaiser votre esprit et savourer la joie des fêtes.
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N'oubliez pas que c'est normal d'être triste.
Demandez-vous exactement pourquoi vous vous sentez déprimé, conseille l'experte Margaret Wehrenberg. Etes-vous déprimé, ou plus déçu que triste ? Il est facile de confondre la déception avec d’autres émotions comme la colère ou la dépression. En effet, les vacances nous font faire le point sur notre vie, et nous aspirons peut-être à quelque chose que nous pensions avoir maintenant. La saison nous bombarde de ce que nous « devrions » être, mais accepter qu’il est normal d’avoir le cafard vous aide à vous débarrasser de la culpabilité et à vous traiter avec bienveillance.
Remettez en question vos pensées.
Le stress des vacances déclenche souvent des pensées négatives automatiques (ANT), explique le psychiatre Daniel Amen, MD. Chaque fois que vous avez une pensée qui vous rend triste, notez-la et demandez-vous : Est-ce réaliste ? il dit. Si vous pensez, Tout le monde va détester ma maison cadeaux, est-ce vraiment vrai ? Bien sûr que non! Remettre en question votre critique intérieur vous permet de développer une pensée plus précise et plus compatissante.
Appuyez sur un optimisme réaliste.
Plutôt que d'essayer d'être à la hauteur d'une version incroyablement idéalisée de la saison, imaginez simplement une petite chose que vous pouvez faire pour la rendre suffisamment bonne, encourage Wehrenberg. Par exemple, lorsque j'ai divorcé, je savais que mon ex ne veillerait jamais à ce que les enfants m'offrent un cadeau, alors j'ai économisé pour une journée spéciale avec mes enfants – nous avons acheté de jolies tenues et sommes sortis prendre un chocolat chaud. Être réaliste face aux défis vous aide à trouver de petits moyens de vous remonter le moral.
Laissez couler l’appréciation.
À cette période de l’année, il est facile d’avoir l’impression que la société nous pousse à nous conformer à un sentiment de gratitude forcé, explique l’experte Nancy Colier. Même si dresser une liste de gratitude peut parfois sembler n'être qu'une autre tâche à faire, appréciation est plus spontanée, explique-t-elle. De petites choses, comme mon mari qui propose de conduire, me remplissent d'appréciation. En d’autres termes, si la gratitude vous semble trop de travail, réconfortez-vous dans des moments de connexion plus simples – mais tout aussi puissants.
Signalez le calme de tout le corps.
Le blues des fêtes n’attaque pas seulement l’esprit et l’esprit, il a des conséquences physiques. Le meilleur antidote pour améliorer l’humeur ? Exercice modéré, confirme le Dr Amen. Une marche de 30 minutes peut faire des merveilles pour votre esprit et votre corps – et marcher avec un membre de la famille en fait un moment privilégié pour renouer avec les vacances, déclenchant la libération de l'ocytocine, un neurotransmetteur de bien-être qui réduit le stress.
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Donnez-vous du temps.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même cette saison est peut-être de laisser les émotions négatives et positives cohabiter. On a le droit de se sentir triste un instant, puis 10 minutes plus tard, de rire et de passer un merveilleux moment en famille, explique Colier. Les vacances apportent de la joie et tristesse, chagrin et appréciation. Laissez ces émotions vous traverser à leur rythme et vous ressentirez tout ce dont vous avez besoin pour guérir.
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .