Imaginez ceci : votre réveil sonne le matin, vous vous sortez de sous les couvertures, vous allumez la cafetière et vous entrez dans une douche… FROIDE. Attends quoi? Où est l’eau chaude ? La vérité est qu’en matière de bienfaits pour la santé, prendre une douche froide surpasse de loin les douches chaudes. Remplacer l'eau chaude par de l'eau froide, même seulement deux fois par semaine, peut avoir un impact positif considérable sur votre bien-être mental et physique. Continuez à lire pour découvrir six avantages prouvés de la réduction de la température de l’eau de votre douche.
Améliore le taux métabolique
Si vous avez essayé de faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure, une douche froide pourrait faire l’affaire. La recherche montre que l'exposition à l'eau froide peut réduire les dommages au système gastro-intestinal et aider à équilibrer les niveaux d’hormones , qui contribuent tous deux à améliorer l’efficacité métabolique. Prendre des douches froides peut aussi brûler la graisse brune (la graisse avec laquelle nous sommes tous nés – contrairement à la graisse blanche, qui s’accumule en raison du mode de vie). De façon intéressante, la graisse brune aide à maintenir la température corporelle par temps froid , prendre des douches froides est donc l’un des meilleurs moyens de l’activer.
Les scientifiques recherchent toujours des preuves concluantes d'un lien entre les douches froides et la perte de poids, mais maintenir un métabolisme sain est un bon début. Votre métabolisme aide à réguler vos hormones, votre circulation, votre digestion, votre température corporelle et la réparation cellulaire . En d’autres termes, prendre une douche froide tous les deux jours peut servir d’aide-mémoire pour une bonne santé. Que vous recherchiez un nouveau stratégie de perte de poids ou simplement en vous concentrant sur votre santé en vieillissant, stimuler votre métabolisme avec une douche froide pourrait vous aider.
Renforce l'immunité contre la maladie
L'immersion dans l'eau froide est le moyen le plus rapide de tomber malade, n'est-ce pas ? Étonnamment, c’est le contraire qui se produit lorsqu’il s’agit de douches froides. En fait, un rinçage à froid est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour renforcer votre immunité et réduire votre risque de tomber malade . C'est parce qu'être dans le froid déclenche la production de globules blancs par le corps qui aident à combattre les maladies et les infections. Stresser brièvement votre corps avec un peu de froid peut inciter votre système immunitaire à produire plus de leucocytes et de lymphocytes , c’est-à-dire la première ligne de défense contre la maladie. Des recherches ont même montré que les douches froides peuvent améliorer la résistance à certains cancers.
Stimule les endorphines
Vous connaissez le sentiment d’euphorie que vous ressentez après une bonne séance d’entraînement ? Celui que l’on appelle souvent l’euphorie du coureur ? Vous pouvez remercier un groupe d’hormones appelées endorphines pour cela. Les endorphines sont produit par votre cerveau en réponse au stress ou à la douleur, et en plus de vous donner un coup de pouce pour votre santé mentale, ils peuvent également aider à soulager la douleur et favoriser la relaxation. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de profiter des bienfaits des endorphines , mais rester sous une douche froide pendant cinq minutes peut aussi faire l'affaire.
Obtenir un boost d'endorphine n'est pas seulement agréable, cela présente également de nombreux avantages pour la santé, notamment effets antidépresseurs cela peut être utile aux personnes souffrant de dépression (ou même simplement de stress et d’anxiété quotidiens). Selon le CDC, la dépression touche au moins dix pour cent des Américains. et ce numéro est encore plus élevé parmi les populations plus âgées. La dépression peut être traitée efficacement avec des médicaments et une thérapie par la parole, mais essais cliniques ont montré que prendre cinq minutes une douche à l'eau froide deux ou trois fois par semaine peut également aider à soulager les symptômes de la dépression. l.
Si vous souffrez de dépression, recherchez un traitement constant à long terme auprès d’un thérapeute agréé ou d’un professionnel de la santé. Pour des bienfaits immédiats sur l'humeur, intégrez la thérapie à l'eau froide (aux côtés d'autres habitudes saines, comme l'exercice de routine) à votre routine quotidienne.
Augmente la circulation et le flux sanguin
Pour les sportifs, les bains de glace constituent un pilier de la récupération musculaire après l’entraînement. Pourquoi? Parce que l'exposition au froid oblige le corps à pomper plus de sang et à faire circuler le sang oxygéné plus efficacement . Cela aide à réduire l'inflammation , guérir les blessures, et même améliorer votre peau . Même si c'est une bonne nouvelle pour tout le monde, les douches froides peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de problèmes de santé entraînant une mauvaise circulation. . Les principaux d’entre eux sont le diabète et l’hypertension artérielle.
Le moyen le plus rapide de bénéficier de ces bienfaits pour la santé est de prendre une douche froide après votre entraînement cardiovasculaire ou de musculation. Non seulement cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à réduire les douleurs musculaires, mais passer d'une salle de sport chaude à un spray froid, ça fait du bien. D’une pierre deux coups.
Soulage les démangeaisons de la peau et du cuir chevelu
La peau sèche et les démangeaisons sont des problèmes courants en automne et en hiver, et ils sont souvent exacerbés par les douches chaudes. Le rinçage à l'eau froide peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais la récompense est une peau non irritée et un cuir chevelu sans démangeaisons. L'eau froide peut également renforcer vos cuticules capillaires – ce qui signifie adieu les frisottis, bonjour les mèches douces et luxueuses. Si vous vous retrouvez à accumuler de la lotion et du revitalisant en hiver, essayez les douches froides : elles pourraient être la solution que vous recherchez.
Vous réveille le matin
La dernière (et la plus populaire) raison de prendre des douches froides : Il vous réveille et augmente votre fréquence cardiaque . Si les premières heures ne sont pas votre truc, rester sous un jet froid pendant quelques minutes donnera un peu de peps à votre démarche matinale. Prendre une douche dans le froid est un choc pour le système – mais parfois, c’est exactement ce dont vous avez besoin.
Comment intégrer des douches froides à ma routine ?
Prendre une douche chaude et torride est l’un des grands luxes de la vie, et cela peut sembler un trop grand sacrifice d’y renoncer juste pour quelques bienfaits pour la santé. Et si je vous disais que vous pourriez avoir les deux ? La plupart des bienfaits pour la santé d’une douche par temps froid résultent de seulement deux douches de cinq minutes par semaine. Si vous vous douchez tous les jours, la majorité de vos douches seront encore chaudes.
Vous pouvez également vous habituer aux douches froides en les prenant doucement. Commencez à votre température habituelle, puis réduisez lentement jusqu'à une température froide. Les professionnels de la santé recommandent cette approche pour éviter de choquer votre corps (et pour vous assurer de ne pas avoir de cicatrices au point de ne plus jamais essayer de prendre une douche froide).
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L'essentiel
S’habituer aux douches froides prend du temps, mais une fois que vous l’aurez fait, vous constaterez probablement que vous les attendez avec impatience. La montée d’endorphine et le sentiment de bien-être après une exposition au froid créent une dépendance, et il n’existe pas de moyen plus rapide de bénéficier d’autant de bienfaits pour la santé. (Bien sûr, si vous choisissez d’utiliser des douches froides pour gérer des conditions comme le diabète ou la dépression, n’oubliez pas qu’aucun remède maison ne peut remplacer les bienfaits d’un traitement professionnel et de médicaments.)
Même s’il est possible que vous essayiez les douches froides et décidiez qu’elles ne sont pas pour vous, il est également possible que vous appréciiez tellement les avantages d’une douche froide que vous convainquiez tous ceux que vous connaissez d’essayer. Ils penseront probablement que vous êtes un peu bizarre au début – et ensuite, comme par magie, ils deviendront également des adeptes des douches froides.