Combien de temps faut-il vraiment pour perdre 20 livres ? Voici ce que nous savons — 2024

En matière de perte de poids, il existe de nombreuses informations disponibles, et toutes ne sont pas bonnes. La vérité est que les objectifs de perte de poids sont personnels et la vitesse à laquelle on perd du poids dépend de facteurs allant de l’apport calorique et de la routine d’exercice à l’hydratation, à la génétique et aux horaires de sommeil. Si vous cherchez à perdre une quantité spécifique de poids – même si vos amis essaient de faire de même – votre plan de gestion du poids et de perte de poids sera unique pour vous. Aucun parcours de perte de poids n’est identique.

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Ce qui ne vous sera pas unique, ce sont les innombrables avantages que procure le maintien d’un poids santé, deux des plus importants étant la réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète. Et cela sans parler des bienfaits globaux de la perte de poids sur le bien-être, qui incluent des marqueurs physiques comme un bon équilibre, la résilience et la force, et des marqueurs de santé mentale comme l’optimisme et la satisfaction.

Bien sûr, ce que nous voulons tous savoir, c’est combien de temps il faudra réellement pour perdre du poids. Ici, nous avons opté pour un poids arbitraire de 20 livres et avons évalué le temps, avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice, ce serait le cas. vraiment prenez-les pour les éliminer sainement. La réponse pourrait te surprendre.

Combien de temps faut-il pour perdre 20 kilos ?

Commençons par une idée que nous avons évoquée ci-dessus ; plus précisément, que chacun de nous est différent, ce qui rend difficile de répondre à la question : combien de temps faut-il pour perdre 20 livres ? avec un numéro précis. Le temps nécessaire pour perdre 20 livres varie en fonction de l'apport alimentaire et des habitudes alimentaires, de la routine d'exercice et du niveau d'activité, et bien plus encore. Cela dit, vous pouvez vous attendre à certaines choses dans votre parcours de perte de poids.

La chronologie expliquée

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la première chose à comprendre est l’apport calorique quotidien. Une seule livre équivaut à 3 500 calories . Pour perdre une livre par semaine , vous devrez modifier votre apport alimentaire de manière à consommer 500 calories de moins par jour. Faire cela entraînerait une perte d’une livre par semaine, ce qui signifierait que perdre 20 livres prendrait 20 semaines. Une livre par semaine équivaut à 20 livres de perte sur 20 semaines, soit cinq mois. ( La perte de poids recommandée pour les individus sur une seule semaine se situe entre une demi-livre et deux livres – cette dernière étant la fin la plus extrême de la perte de poids hebdomadaire.)

Rester dans la fourchette recommandée de déficit calorique aidera à assurez-vous de rester en sécurité et en bonne santé pendant votre parcours de perte de poids . Cela aidera également à réduire les risques de prise de poids récurrente dès que vous augmenterez votre apport calorique – comme cela arrive souvent avec régimes drastiques . Cela dit, regarder le poids de manière moins stricte à travers le prisme de la réduction des calories est myope. Il existe d’autres variables à prendre en compte, la principale étant le niveau d’activité.

Niveaux d'activité actuels

Il existe de nombreuses raisons de développer et de respecter une routine d’exercice. Parmi les plus importantes figurent la perte de poids, gestion du poids , et le bien-être général. Augmenter votre les niveaux d’activité physique augmentent votre taux métabolique , ce qui permet une perte de poids plus efficace. Des activités comme exercices d'aérobic et de cardio améliorer l'endurance, tandis que soulever des poids améliore la force et augmente la masse musculaire. Changer ou améliorer vos niveaux d’activité actuels est la clé pour perdre du poids , surtout si vous cherchez à perdre beaucoup de poids.

Un régime sain

Le le nombre de calories, de glucides, de graisses et de protéines que vous consommez est un aspect clé de la perte de poids . Créez un plan alimentaire avec des alternatives saines à vos aliments préférés afin de ne pas vous sentir démuni et passez à des aliments entiers frais et sains, comme les grains entiers, les fruits et les légumes.

Vos habitudes alimentaires affectent votre santé globale , et ils ont un impact énorme sur la quantité de poids que vous perdrez. Des changements simples, comme remplacer le riz brun par du riz blanc, peuvent faire une grande différence et contribuer à assurez-vous d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pendant votre régime hypocalorique. Pensez à travailler avec un nutritionniste ou un diététiste pour créer un plan de repas composé d'aliments sains que vous aimez. La satiété réduit les fringales, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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L’essentiel est également de boire de l’eau tout au long de la journée. Cela présente deux avantages essentiels : Cela nous maintient hydratés – on est souvent déshydraté sans nous en rendre compte - et cela nous aide à nous sentir rassasiés. Si le poids de l’eau vous inquiète, n’ayez crainte : boire plus d'eau n'affectera pas cela .

À l'écoute de votre corps

Durant le processus de perte de poids, il est particulièrement important d’être à l’écoute de son corps. Même si une perte de poids saine peut aider à protéger votre cœur , réduisant ainsi le risque de maladies chroniques, toi connaissez votre corps mieux que quiconque. Si vous remarquez que vous faites trop d’exercice pour plus de confort ou que les changements que vous apportez à votre mode de vie ne vous semblent pas durables, n’hésitez pas à vous adapter ou à faire une pause jusqu’à ce que vous trouviez un nouveau plan. La perte de graisse est censée vous aider à vous sentir bien et vivez une vie longue et saine, sans nuire à vos muscles ni à votre santé mentale. Assurez-vous d’écouter votre corps tout au long de votre parcours de perte de poids et d’apporter les changements nécessaires si nécessaire.

La génétique

Ces dernières années, une multitude d'informations sur génétique et perte de poids a émergé. Même si nous ne comprenons pas encore pleinement l’impact de notre ADN sur la façon dont notre corps maintient son poids, ce que nous pouvons affirmer avec certitude, c’est que chaque corps est différent. Si vous remarquez que vos amis ou collègues ont plus de facilité à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire, cela peut être dû à des facteurs indépendants de votre volonté. Certes, l’alimentation et l’exercice sont importants, mais votre la génétique joue également un rôle . N’oubliez pas que vous êtes sur le chemin qui convient à votre corps et à ses besoins – et cela implique de reconnaître les effets de votre génétique.

Dormir suffisamment

Un autre facteur affectant la perte de poids est le sommeil. Dormir suffisamment permet à votre corps de digérer et de métaboliser correctement les aliments et les nutriments. . À l’inverse, ne pas dormir suffisamment peut affecter l’équilibre des hormones dans votre corps – ce qui peut vous donner envie d’aliments riches en sucre ou d’aliments à faible valeur nutritionnelle. Même si se lever tôt pour s’entraîner peut être extrêmement bénéfique pour votre corps, assurez-vous que cela ne se fasse pas au détriment d’une bonne nuit de sommeil.

Considérer attentivement les régimes à la mode

Les régimes à la mode existent depuis longtemps : jeûne intermittent, céto, Whole 30, plans de repas faibles en calories – la liste est longue. Mais peu de ces régimes populaires sont sains et durables pour perdre du poids . Ils peuvent en effet provoquer une perte de poids rapide, mais le poids revient généralement lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles. De plus, le plus extrême les régimes accélérés peuvent avoir des effets négatifs durables sur votre santé et votre bien-être , au-delà même des implications sur la santé de l’obésité et des maladies chroniques.

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Consultez un médecin ou un nutritionniste avant d’apporter des changements extrêmes à votre mode de vie et à votre plan de gestion du poids, et recherchez soigneusement la méthodologie et la science derrière tout régime que vous envisagez.

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Perdre 20 livres est un grand accomplissement qui peut vous aider à vous sentir plus fort, plus rapide et en meilleure forme, ainsi qu'à réduire l'apparence de la graisse corporelle et de la graisse abdominale. Si perdre 20 livres figure sur votre liste d’objectifs de perte de poids, l’établissement du plan de perte de poids qui vous convient définira votre succès ou votre échec.

C'est parce que la vérité tacite est que perdre 20 kilos prend du temps . Un plan conçu pour maintenir votre perte de poids au fil du temps sans vous sentir privé ou frustré par vos progrès est le seul qui fonctionnera. Cela commence par un changement dans la prise de nourriture , de sorte que vous ayez un déficit calorique modéré chaque jour, et que vous incluiez une activité physique régulière. Il prend également en compte des facteurs tels que la génétique et l’impact des médicaments ou des changements récents dans le mode de vie, comme l’accouchement. Faites confiance au voyage, anticipez les revers et accordez-vous la grâce.