De combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin ? Et comment obtenir davantage des meilleurs médicaments naturels — 2025
Vous savez comme nous que la quantité et le type de sommeil que vous dormez chaque nuit peuvent affecter considérablement votre humeur, votre niveau d’énergie et votre confort tout au long de la journée. Mais n’est-il pas étrange que parfois vous dormiez moins d’heures et pourtant vous vous sentiez plus alerte le lendemain ? Pour comprendre ce paradoxe, vous devez comprendre les différents types de sommeil (comme le sommeil paradoxal) et la meilleure façon d’améliorer votre sommeil paradoxal. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre quelques mesures simples dès aujourd’hui pour vous assurer de bénéficier du sommeil profond que vous méritez. Poursuivez votre lecture pour examiner de plus près les étapes du sommeil et comment vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil aujourd'hui.
Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?
Il y a quatre étapes différentes du sommeil : un stade de sommeil paradoxal et trois stades de sommeil à mouvements oculaires non rapides (également appelé sommeil NREM ou sommeil non paradoxal). Le sommeil paradoxal est la période du processus de sommeil profond généralement associée aux rêves vifs , mais il y a bien plus encore. REM signifie mouvement oculaire rapide, une période de repos pendant laquelle vos yeux bougent mais n'envoient pas de messages visuels au cerveau. Même sans ces signaux, l’activité cérébrale est accrue pendant cette période, c’est pourquoi c’est le moment de la nuit où nous faisons des rêves intenses. (Le rêve peut se produire à d’autres étapes, mais c’est à cette étape qu’il est le plus intense, émotionnel et réaliste.)
Le sommeil RNEM comprend la période de dérive, le sommeil léger et le sommeil profond (également appelé sommeil lent). Les trois premières étapes durent environ 60 à 90 minutes, après quoi vous vivrez une période de sommeil paradoxal. Le cycle de sommeil dure environ une heure et demie à deux heures et se répète plusieurs fois au cours de la nuit. Chaque cycle REM durera plus longtemps que le précédent, et la plupart des adultes passeront par environ trois à cinq cycles REM par nuit pour environ 90 minutes de sommeil paradoxal total.
Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?
Le sommeil paradoxal est important à chaque étape de la vie. Les bébés dépensent généralement environ 50 pour cent de leur temps de sommeil dans le cycle paradoxal, alors que les adultes passent environ 20 % de la nuit en sommeil paradoxal. En effet, le sommeil paradoxal est important pour cognition, énergie et régulation émotionnelle - c'est le langage scientifique pour une réflexion plus pointue et une humeur plus heureuse face à ce que la vie vous réserve. Le sommeil paradoxal joue également un rôle essentiel dans consolidation de la mémoire , ou comment votre cerveau décide quels souvenirs et quelles nouvelles informations conserver. Cela ne mentionne même pas le développement du cerveau et traitement émotionnel . Explique le neurologue W. Chris Winter, MD , auteur de La Solution Sommeil, Le REM, c'est-à-dire le moment où vous rêvez, est une phase réparatrice cruciale qui doit avoir lieu quatre ou cinq fois par nuit pour renforcer la mémoire, la régulation de l'humeur et la tolérance à la douleur.
Comment obtenir plus de sommeil paradoxal ?
Un sommeil de qualité est essentiel à notre santé et à notre bien-être en général, surtout à mesure que nous vieillissons. C’est pourquoi il est important de dormir suffisamment d’heures chaque nuit et de créer les conditions idéales pour un sommeil paradoxal maximal. Voici quelques mesures simples que nous pouvons prendre pour garantir une bonne nuit de sommeil chaque nuit et réduire la sensation de somnolence le matin.
Définir un horaire de sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, un horaire de sommeil pourrait être votre meilleure option. L’élaboration d’un horaire qui répond à vos besoins quotidiens et au fonctionnement naturel de votre corps peut prendre un certain temps, mais cela peut en valoir la peine. Avec un horaire de sommeil, vous fixez essentiellement une heure pour dormir et vous réveiller, et vous ne vous en éloignez pas, même le week-end. Cela aide à préparer votre corps au repos la nuit et vous aide à vous réveiller sans faire de sieste le matin.
Adopter et respecter des habitudes de sommeil régulières vous aide à obtenir un sommeil plus constant et réparateur, y compris un sommeil paradoxal sain. Il est également connu pour aider à perdre du poids et à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Et vous n’avez pas besoin de modifier votre heure de coucher pour définir un horaire de sommeil cohérent : respectez-le simplement.
Évitez le café de l'après-midi
Beaucoup d’entre nous ne pourraient pas passer la journée sans une tasse (ou plusieurs !) de café. Le problème? Pendant la journée, le corps produit une substance chimique appelée adénosine, qui nous rend de plus en plus somnolents à mesure qu'elle s'accumule. Mais la caféine bloque ce produit chimique, empêchant ainsi la somnolence de s’installer.
Cela peut entraîner de grandes perturbations dans notre rythme circadien , ce qui rend difficile l'endormissement même des heures après avoir consommé de la caféine. Et plus il vous faudra de temps pour traverser les premières étapes du cycle de sommeil, plus il vous faudra de temps pour atteindre le stade REM et moins vous subirez de cycles REM pendant la nuit.
C'est pourquoi les experts recommandent éviter la caféine dans les 6 heures précédant le coucher. C'est aussi une bonne idée de éviter les boissons alcoolisées proche de l’heure du coucher. L'alcool nous rend généralement somnolent et peut servir de sédatif, ce qui signifie que nous nous endormons plus rapidement que nous ne le ferions autrement. Cela perturbe le cycle du sommeil et affecte la façon dont nous entrons et restons en sommeil paradoxal.
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Considérez les médicaments et les conditions
Pour de nombreuses personnes, les médicaments et les problèmes médicaux perturbent le sommeil. Des médicaments comme ceux prescrits pour la dépression et l'anxiété ont été il a été démontré qu'il supprime le sommeil paradoxal . Si vous remarquez un changement soudain d’énergie et une sensation d’éveil, il est préférable de consulter votre médecin pour examiner vos médicaments (n’arrêtez jamais de prendre des médicaments sans la supervision de votre médecin.)
Un autre facteur important à considérer lors de l’amélioration du sommeil paradoxal est ménopause . Pendant la périménopause et la ménopause, de nombreuses femmes subissent des changements dans leur cycle de sommeil. Cela est dû en partie aux symptômes de la ménopause, comme les changements de température corporelle et les sueurs nocturnes, mais cela peut aussi être dû aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant cette période. Créer un environnement paisible, suivre un horaire de sommeil et pratiquer une activité régulière plus tôt dans la journée peuvent également être des mesures utiles pour les femmes présentant des symptômes de ménopause afin d'améliorer la qualité de leur sommeil.
Créer un environnement paisible
Quelle que soit votre étape de la vie, créer un environnement paisible est essentiel pour bénéficier d’un sommeil paradoxal suffisant. Cela signifie que vous souhaiterez rendre votre lit aussi confortable et adapté à vos besoins que possible, régler la lumière de la pièce sur un réglage faible et doux et vous assurer que la température est fraîche et confortable.
Un environnement de sommeil frais et une literie respirante, comme du coton ou du lin, sont particulièrement importants pour les femmes présentant des symptômes de ménopause, qui peuvent avoir plus chaud tout au long de la nuit. Une machine à bruit peut être un bel ajout à l’environnement. Il peut également être utile de désigner le lit comme un lieu de sommeil, de repos et d’intimité. Vous aurez envie de travailler ou d’étudier ailleurs, afin que votre cerveau n’associe pas le lit à des activités très stressantes, mais le considère plutôt comme un endroit où se détendre en vue de dormir.
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Développer une routine nocturne
Une fois que vous aurez défini un horaire de sommeil et créé un environnement de sommeil paisible, vous souhaiterez développer une routine nocturne cela vous aide à vous sentir détendu et à l’aise. Pendant cette routine, envisagez des pratiques paisibles comme lire, écouter de la musique ou journalisation avant d'aller au lit.
C'est également une bonne idée de limiter votre exposition à la lumière bleue émise par les téléviseurs, les téléphones portables et autres appareils électroniques avant de vous coucher, car la lumière interfère avec la mélatonine, l'hormone du sommeil, explique un psychologue clinicien du sommeil. Michael Breus, PhD. Quand la lumière bleue frappe mélanopsine cellules de l’œil, elles envoient un signal à la glande pinéale qui produit la mélatonine, lui disant de fermer le robinet de mélatonine. Résultat : troubles du sommeil et fatigue.
Essayez de gérer le stress
Vous pouvez également prendre des mesures tout au long de la journée pour améliorer votre horaire de sommeil la nuit, notamment grâce à la gestion du stress. Le stress, qui est souvent associé à anxiété et réflexion excessive , peut rendre difficile l’endormissement en premier lieu. Cela peut affecter votre horaire de sommeil global et votre stade de sommeil paradoxal. Mais le stress peut également imprégner tous les rêves que vous pourriez faire pendant le sommeil paradoxal, ce qui peut provoquer un sommeil paradoxal agité et des réveils prématurés. Gérer les effets du stress dans votre vie quotidienne peut être utile pour améliorer la qualité de votre sommeil paradoxal et obtenir le repos que vous méritez chaque nuit. (Cliquez pour en savoir plus sur le lien entre le stress et un autre sapeur du sommeil : bruxisme du sommeil. )
Astuce : pensez à compléter avec magnésium la nuit. Le minéral est connu pour aider à soulager le stress. De plus, le magnésium s’avère être l’un des meilleurs minéraux pour faciliter la transition vers le sommeil, quel que soit votre chronotype, explique Breus. En effet, le magnésium détend les muscles tendus et calme le système nerveux central – des effets qui peuvent vous aider à vous endormir quelques minutes plus tôt et à réduire le risque de nuits blanches. Une poudre pour boisson à essayer : Vitalité Naturelle Calme Naturel
Mieux dormir ce soir !
Lorsque vous vous reposez correctement, y compris le sommeil paradoxal, vous vous sentirez rajeuni, énergique et engagé tout au long de la journée. Mais ne vous inquiétez pas des chiffres : 8 heures de sommeil ne sont pas nécessaires pour tout le monde. J'ai toujours dormi 6,5 heures, dit Breus. Quelle que soit la quantité qui vous permet de vous sentir rafraîchi, cela devrait être votre objectif. Accordez-vous une pause et profitez du sommeil que vous obtenez !
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .