Comment redresser votre dos en toute sécurité : les meilleurs chiropraticiens et Spine MD se prononcent — 2026

Vous connaissez ce sentiment : vous êtes assis à votre bureau depuis quelques heures ou debout devant la cuisinière en train de préparer le dîner, lorsque vous commencez à ressentir une pression ou une tension dans le bas du dos. La prochaine chose que vous savez, c’est que vous vous tournez et tournez pour tenter de faire ressortir le bas de votre dos. Nous y avons tous été. Mais tous ces claquements, craquements et éclats sont-ils sans danger pour la santé à long terme de votre colonne vertébrale ? Existe-t-il une meilleure alternative pour se casser le dos ? Continuez à lire pour découvrir ce que votre dos essaie de vous dire et s’il est même possible de vous casser le dos par vous-même en toute sécurité.

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Pourquoi est-ce que je ressens le besoin de relever le bas du dos ?

L'envie de relever le dos commence dans le vertèbres , les os imbriqués de votre dos qui protègent et soutiennent votre colonne vertébrale et supportent la majeure partie du poids exercé sur votre colonne vertébrale. Des poches de liquide entourent chaque vertèbre. Et lorsque la pression augmente à cause de la tension dans votre dos, ces poches se remplissent de gaz, explique Matthieu Cavanaugh , chiropracteur à Lafayette, en Louisiane. Parfois, le mouvement le plus simple peut entraîner un bruit audible ou un craquement lorsque la pression et le gaz sont libérés du fluide. Les hormones du bien-être appelées endorphines sont également libérés lorsque les joints éclatent. Et cela ne se produit pas seulement dans votre dos : le Dr Cavanaugh dit que cela peut se produire dans d’autres parties du corps, en particulier vos genoux ou votre cou.

Mais si votre dos ne bouge pas tout seul, vous pourriez vous sentir obligé de vous tourner et de le faire vous-même. C’est une envie courante, surtout si vous passez beaucoup de temps au bureau ou au volant. Rester assis pendant des périodes prolongées peut créer cette sensation de besoin de faire éclater ou de casser votre dos en raison de la pression exercée sur le bas du dos lorsque vous êtes en position assise, explique le Dr Cavanaugh (consultez un autre effet secondaire surprise d'être trop assis ). Rester dans la même position pendant de longues périodes peut avoir un effet similaire. (Les douleurs dans le bas du dos peuvent être causées par des problèmes de hanche. Cliquez ici pour voir le exercices de hanches inégales qui soulage la douleur.)

Est-il acceptable de faire ressortir le bas de mon dos ?

Votre dos – ou toute articulation – se fissure et éclate naturellement lors d'un mouvement normal, comme lorsque vous vous étirez ou lorsque vous sortez du lit, vous levez ou même attrapez quelque chose sur une étagère haute. Quant à se faire craquer intentionnellement le dos, cela est généralement sans danger, car se faire craquer le dos peut favoriser une sensation de relaxation et améliorer l'amplitude des mouvements, explique Hossein Elgafy, MD , professeur d'orthopédie à la Faculté de médecine et des sciences de la vie de l'Université de Tolède et chef du service de chirurgie de la colonne vertébrale à Le Centre Médical de l'Université de Tolède .

Mais ne commencez pas tout de suite à vous tordre ou à vous contorsionner ! Les experts conviennent qu’il existe une bonne et une mauvaise façon de se redresser… continuez à lire pour en savoir plus à ce sujet.

À quelle fréquence puis-je me casser le bas du dos ?

Vous ne devriez pas volontairement vous casser le dos plusieurs fois par jour ou par semaine, explique le Dr Cavanaugh. Ne visez pas plus d’une ou deux fois par semaine au maximum. En effet, un dos ayant constamment besoin de soins quotidiens pourrait nécessiter l’attention d’un professionnel pour rechercher les causes de la douleur.

Et ne vous cassez jamais le dos si cela vous fait mal, même un peu. Si tu sens n'importe lequel douleur et avez besoin de vous craquer le dos, vous devriez en parler à votre médecin pour déterminer la cause et les meilleures options de gestion à long terme, explique le Dr Elgafy. (Cliquez ici pour des remèdes naturels contre les maux de dos)

Quels sont les risques de me faire éclater le bas du dos ?

Malgré l'effet analgésique instantané, relever le dos plus d'une fois par jour peut, ironiquement, entraîner des douleurs et un inconfort au niveau des vertèbres et des ligaments du dos en raison d'un étirement excessif ou d'une mauvaise manipulation. Spasmes musculaires ou des foulures, une douleur et un inconfort accrus et, dans le pire des cas, des hernies discales peuvent en résulter, prévient le Dr Cavanaugh.

Cette douleur peut également persister, car des mouvements chroniques du dos peuvent entraîner un étirement excessif des ligaments qui aident à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et provoquer un mouvement anormal entre vos vertèbres. Cela peut augmenter et accélérer les changements dégénératifs menant à l’arthrose, explique le Dr Cavanaugh.

Existe-t-il une « bonne » façon de faire ressortir le bas de mon dos ?

Il s’avère que vous pouvez ressentir le bien-être de faire sauter votre dos sans vraiment le faire éclater – et c’est une stratégie recommandée par le Dr Cavanaugh. Il dit que la meilleure façon de soulager en toute sécurité la pression dans le bas du dos est de s'allonger et de s'étirer quotidiennement. Si vous êtes debout ou assis, la gravité applique une force depuis votre tête jusqu’à votre colonne vertébrale en passant par votre corps. Associé à la flexion et à la torsion, cela compromettra la santé des disques de votre colonne vertébrale. S’étirer quelques minutes seulement est facile à intégrer à votre routine quotidienne. Vous pouvez même le faire au lit !

Son mouvement respectueux du dos : Commencez par vous allonger sur le dos et ramenez un genou vers votre poitrine, en gardant l'autre jambe tendue. Tournez lentement le bas de votre dos en déplaçant votre genou plié sur votre corps en essayant de toucher votre genou avec le sol du côté opposé pour soulager la pression… et peut-être même entendre un bruit ou deux.

Existe-t-il des alternatives au fait de me faire sauter le dos ?

Si vous souhaitez arrêter de gonfler le dos et que vous ressentez des douleurs ou une pression dans le dos, essayez d'utiliser un rouleau en mousse pour vous sentir mieux, explique le chiropracteur. Allen Huffman , DC, CKTP, BS à Landover, Maryland. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse une à deux fois par jour, surtout si vous ressentez fréquemment des tensions qui vous donnent envie de gonfler le bas du dos. C'est un excellent moyen de soulager la pression dans le bas du dos, car le roulement en mousse cible le fascia , tissu conjonctif qui soutient les muscles et les ligaments et aide à briser les zones tendues qui peuvent s'y former, tandis que les étirements se concentrent sur l'allongement des muscles, explique le Dr Huffman. (De plus, le roulement de mousse peut vous aider à affiner votre silhouette !)

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