MD : Pourquoi votre voix change à mesure que vous vieillissez + Comment paraître aussi jeune que vous le sentez — 2024
Il n’est pas surprenant que notre corps change avec l’âge. Tout, de l'épaisseur de nos cheveux jusqu'à la force de nos orteils, change et change chaque année. Ces changements ne se limitent pas non plus à notre extérieur. Chaque système de notre corps subit une transformation similaire. Et cela inclut une voix féminine vieillissante. Découvrez ici pourquoi la force et la teneur de la voix féminine changent avec l’âge, quand elles sont préoccupantes et les stratégies simples qui peuvent aider à ralentir la progression d’une voix féminine vieillissante.
Pourquoi votre voix change avec l'âge
Changements vocaux sont l'un des signes du vieillissement les plus sous-estimés, mais jusqu'à 47 % des personnes remarqueront que leur voix se transforme au fil des ans, selon une étude de l'Université de l'Utah. Des changements physiologiques se produisent avec le vieillissement et affectent les trois sous-systèmes vocaux, explique Lesley Childs, MD , professeur agrégé de laryngologie, de neurolaryngologie et de voix professionnelle à l'UT Southwestern. Ces trois systèmes comprennent le larynx , ou boîte vocale, les cordes vocales, également connues sous le nom de cordes vocales , et le système de pression d’air, ou le mécanisme respiratoire.
la distribution originale de huit est suffisante
Le changement le plus évident concerne les cordes vocales elles-mêmes, en particulier la composition et l'organisation des tissus des cordes vocales, explique le Dr Childs, directeur médical du centre clinique de soins vocaux du centre médical UT Southwestern. Les cordes vocales féminines deviennent généralement plus épaisses avec le temps, tandis que les cordes vocales masculines deviennent généralement plus fines.
Tout comme le raidissement des hanches signifie que vous ne pouvez pas vous pencher aussi facilement, ces transformations des cordes vocales entraînent des changements dans les sons qu’elles sont capables de produire. Les cordes vocales génèrent du son lorsque l’air de vos poumons les fait vibrer les unes contre les autres, à la manière d’un carillon éolien. Lorsque des cordes plus fines vibrent les unes contre les autres, elles produisent un son différent de celui des cordes plus épaisses. Des changements supplémentaires dans notre assistance respiratoire et dans l'élasticité globale des tissus ont également un impact sur la qualité de la voix et le contrôle vocal au fil du temps, ajoute le Dr Childs.
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La voix féminine vieillissante devient plus grave avec le temps
Le moment où les changements vocaux commencent à se produire peut varier considérablement, certaines personnes commençant à remarquer des variations dans la cinquantaine et d'autres conservant leur jeunesse jusqu'à 80 ans. Chez les femmes, les voix semblent généralement plus graves avec l’âge. Cela est souvent dû à l’épaississement de leurs cordes vocales, qui produit une tonalité plus grave. Les femmes qui chantent, en particulier, peuvent remarquer que leur tessiture se déplace vers un registre inférieur au fil du temps, ajoute le Dr Childs, elle-même une chanteuse professionnelle accomplie.
La voix masculine vieillissante devient plus aiguë
Chez les hommes, c’est généralement l’inverse qui se produit. Le changement dans les voix masculines est généralement plus prononcé et évident, car les voix masculines semblent généralement plus faibles et plus aiguës avec le temps, explique le Dr Childs. Il arrive souvent que les hommes dans la soixantaine ou la soixantaine se plaignent que leur voix ne sonne plus aussi « autoritaire » qu’elle l’était autrefois. D'autres signes courants d'une voix vieillissante comprennent la perte de la capacité de projection, une réduction du volume ou de l'endurance de la voix, une voix faible ou haletante et des tremblements de la voix ou des sons tremblants.
Comment rajeunir votre voix
En général, les efforts améliorés en matière d’« hygiène vocale » jouent un rôle important pour garder votre voix jeune, explique le Dr Childs. Cela comprend une hydratation adéquate, une consommation réduite d’acide alimentaire et une réduction des stratégies de raclement chronique de la gorge.
Boire plus de H2O
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée maintient votre larynx et vos cordes vocales lubrifiés, leur permettant ainsi toute leur gamme de vibrations. Il maintient également l’humidité dans la bouche et la gorge pour éliminer les irritations ou les râpes. Visez les huit verres d’eau standard par jour. (Besoin d'aide pour atteindre cet objectif ? Cliquez sur notre publication sœur pour voir comment un bouteille d'eau de motivation peut aider.)
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Arrêtez les brûlures d’estomac avant qu’elles ne commencent
Une alimentation riche en aliments acides tels que les sauces à base de tomates, les agrumes, les aliments frits et les collations transformées peut déclencher reflux d'acide . Cela se produit lorsque l’acide gastrique irritant remonte dans votre œsophage ou votre gorge, ce qui peut provoquer une fatigue vocale et des modifications de la qualité de la voix. Important à noter : ce sont les reflux acides qui peuvent contribuer au vieillissement de la voix, et non les aliments eux-mêmes. Donc si ces aliments ne vous donnent pas de reflux, il n’est pas nécessaire de les réduire.
Mais si tu faire Si vous souffrez de reflux acide et que vous ne voulez pas renoncer à votre plat préféré pour protéger votre voix, il existe des stratégies naturelles de prévention du reflux qui peuvent vous aider. Celui qu’on aime : Faire une pause. Les recherches de la Mayo Clinic suggèrent de respirer lentement et profondément pendant 15 à 30 minutes après avoir mangé. C'est simple respiration diaphragmatique Cette astuce réduit votre risque de reflux acide de 88 %. Cela fonctionne en renforçant le sphincter oesophagien inférieur , la valve musculaire située à la base de l'œsophage qui empêche l'acide d'atteindre la zone de brûlure. (Si le reflux acide perturbe votre sommeil, cliquez pour en savoir plus comment se débarrasser rapidement des brûlures d'estomac la nuit .)
Vaporisez vos sinus avec un spray à la capsaïcine
Beaucoup d’entre nous toussent pour s’éclaircir la gorge sans même s’en rendre compte. Mais essayer de bannir l’enrouement en toussant ne fera probablement qu’empirer les choses. Un raclement de gorge chronique peut être le signe d'un problème de voix sous-jacent tel qu'un lésions des cordes vocales (excroissances bénignes sur les cordes vocales) ou chroniques sécrétions post-nasales (le goutte constant de mucus au fond de la gorge). Alors que la plupart des symptômes du vieillissement de la voix sont liés à des modifications des muscles entourant votre boîte vocale et vos cordes vocales, l'écoulement postnasal peut également contribuer à l'enrouement ou à la râpe. Et considérant que la condition augmente avec l'âge , il n’est pas improbable que cela joue un rôle.
Bien que les lésions vocales doivent être traitées par votre médecin, vous pouvez facilement contrecarrer l'écoulement postnasal qui sape la voix à la maison. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vaporiser vos sinus avec un capsaïcine vaporisateur nasal jusqu'à trois fois par jour. Cela aide à contrecarrer la production excessive de mucus et à guérir l’inflammation autour des cordes vocales irritées. Et des recherches en Le Journal d'allergie et d'immunologie clinique trouvé spray nasal à la capsaïcine peut commencer à apporter un soulagement en seulement deux minutes pour 74 % des personnes. Un à essayer : Xlear MAX Sinus Spray ( Acheter sur Amazon.com, 11,99 $ ).
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Sonne comme une sirène
Pour contrecarrer une voix qui vacille davantage avec l’âge, effectuez un simple exercice vocal de bourdonnement et de glissement. Une étude dans le Journal de la Société coréenne de laryngologie, phoniatrie et logopédie suggère glisser et fredonner étire et renforce les cordes vocales. Cela les recycle pour vous permettre de parler doucement, que vous discutiez avec un caissier au supermarché ou que vous rattrapiez un vieil ami autour d’un café.
À faire : Respirez profondément et commencez à émettre un léger bourdonnement à un ton grave, en sentant le son résonner dans votre nez et votre visage. Glissez ensuite doucement jusqu'à une hauteur élevée, puis redescendez jusqu'à une hauteur basse et remontez comme une sirène d'avertissement météorologique. Concentrez-vous sur le contrôle de votre voix tout au long de la glissade lente pendant que vous répétez pendant 5 minutes par jour, en respirant chaque fois que vos poumons se vident naturellement.
Entraînez vos poumons pour améliorer une voix vieillissante
Fonction pulmonaire s'affaiblit jusqu'à 2 % par an après l'âge de 25 ans, ce qui peut avoir un impact sur votre capacité à projeter votre voix dans une pièce bruyante ou à appeler vos petits-enfants pour le déjeuner après avoir joué dehors. La bonne nouvelle : tout comme vous pouvez utiliser un entraînement de force et de résistance pour les muscles de vos bras et de vos jambes, une technique appelée entraînement de force musculaire inspiratoire (IMST) peut faire la même chose pour vos poumons.
Comment ça marche : Vous utilisez un petit appareil low-tech tel que l'appareil d'exercice respiratoire Sonmol ( Acheter sur Amazon.com, 19,99 $ ) pendant environ 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour. L’appareil offre une résistance – tout comme le ferait une bande de résistance – pour aider à améliorer la fonction pulmonaire. Et selon une étude de l'Université du Delaware menée dans le Journal de la Voix, pratiquer cet exercice quotidiennement peut améliorer la fonction vocale en seulement quatre semaines.
Quand consulter un médecin au sujet de votre voix vieillissante
Les changements vocaux liés à l’âge sont normaux et courants, mais certains symptômes justifient une visite chez un spécialiste. Les changements dans la parole, l'articulation et/ou la fonction de déglutition qui accompagnent les changements dans le [son de la] voix devraient inciter une évaluation par un spécialiste tel qu'un laryngologue, explique le Dr Childs. Il peut s’agir de signes d’un trouble neurologique tel que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, d’une perte auditive, de problèmes dentaires, d’un accident vasculaire cérébral, de migraines ou d’un autre problème sous-jacent. UN laryngologue , ou un médecin spécialisé dans le larynx, peut examiner votre système vocal pour déterminer si les changements proviennent de là ou s'il peut y avoir autre chose en jeu.
Pour une voix vieillissante qui a besoin d’une aide supplémentaire
Si les stratégies à domicile ne suffisent pas, un laryngologue peut vous aider. Il existe des options de traitement pour le vieillissement des cordes vocales ainsi que pour les tremblements de la boîte vocale, explique le Dr Childs. Ainsi, même les changements « normaux » qui surviennent au fil du temps peuvent être abordés et traités par un laryngologue. Si votre voix est importante dans votre vie professionnelle, ou si vous souhaitez simplement paraître plus jeune au quotidien, d'autres stratégies peuvent vous aider.
Pour amincir les cordes vocales, nous injectons souvent une substance de comblement ou plaçons des implants dans les cordes vocales afin de les « gonfler », explique le Dr Childs. Certaines de ces procédures d’augmentation peuvent être effectuées comme de simples procédures de cabinet. Les spécialistes utilisent également des injections de Botox pour les tremblements de la voix. Ces injections sont effectuées au cabinet pour réduire le mouvement des muscles des cordes vocales et améliorer le contrôle de la qualité sonore, explique le Dr Childs.
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émission de télévision sur les dinosaures pas la maman
Une étude du centre médical de l'université Vanderbilt a révélé que Les injections de Botox ont amélioré la qualité de la voix chez plus de 500 patients atteints de troubles neurologiques affectant le larynx. (Le Botox peut faire plus que lisser les rides et restaurer votre voix. Cliquez sur notre publication sœur pour voir comment botox masséter peut également atténuer les douleurs à la mâchoire et les maux de tête.)
Remarque : ces conditions ne figurent pas sur la liste des utilisations officielles des injections de Botox approuvées par la FDA. Ainsi, même si les médecins les ont utilisés avec succès et que les études ont montré des résultats positifs, ils ne sont peut-être pas couverts par l’assurance maladie.
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