Besoin d'un regain d'énergie ? Essayez ces quatre conseils simples pour rester heureux et alerte toute la journée — 2024
La clé pour naviguer chaque jour avec de l’énergie à revendre : stimuler vos mitochondries. Les mitochondries servent de centrales électriques microscopiques à l'intérieur des cellules pour que votre corps continue de fonctionner à plein régime, explique Fred Pescatore, MD. Mais lorsqu’ils ne fonctionnent pas correctement, leur production d’énergie diminue, vous laissant fatigué et brumeux. Même si les mitochondries diminuent avec l’âge, il est facile de les revigorer grâce à ces quatre conseils simples qui vous fourniront de l’énergie toute la journée !
Faites le plein de citrouille.
Boire quotidiennement deux poignées de graines de citrouille (qui ont bon goût sur des flocons d'avoine ou dans des muffins) fournit 336 mg. dose de magnésium. C’est suffisant pour se prémunir contre les carences qui touchent jusqu’à 80 % des femmes. Pourquoi c’est la clé : des recherches de l’Université du Minnesota révèlent qu’une grande quantité de magnésium améliore de 100 % la capacité des mitochondries à produire de l’ATP, la forme d’énergie de base du corps. Autres choix savoureux : amandes, noix de cajou, graines de tournesol et légumes-feuilles.
Optez pour l'huile d'olive.
Que vous l'arrosiez sur des légumes rôtis, la jetiez dans des salades ou la mélangeiez à des marinades, profiter quotidiennement de cette huile polyvalente peut augmenter à la fois le nombre et l'activité des mitochondries de 65 pour cent. C’est ce que disent les scientifiques chinois, qui notent que l’huile est remplie d’hydroxytyrosol, un composé qui active les gènes responsables de la croissance mitochondriale.
vinaigre blanc dans les toilettes
Putter sur la maison.
Le simple fait de bouger votre corps pendant 30 minutes quatre fois par semaine (en dansant dans votre salon ou en organisant une séance d'entraînement de marche en salle) fortifie les mitochondries existantes et augmente le nombre de nouvelles de 50 % en 12 semaines. C'est ce que disent les experts de l'École de médecine de l'Université de Pittsburgh, qui ont découvert que l'exercice stimule la production de protéines qui préviennent les dommages causés aux centrales cellulaires.
Boostez ce B.
Le nutriment qui renforce rapidement les moteurs énergétiques : le nicotinamide riboside (NR), une forme de vitamine B-3. Le corps l'utilise pour fabriquer du NAD+, un composé qui stimule l'activité des mitochondries et stimule la croissance de nouvelles, explique le Dr Pescatore. Il conseille de prendre 100 mg. de NR quotidiennement. Dans une étude du NIH, ceux qui l’ont fait ont augmenté leur énergie de 33 % en 24 heures. Essayez : Life Extension NAD+ ( Acheter sur LifeExtension.com, 18 $ ).
Pour en savoir plus sur la santé des mitochondries, consultez : Les médecins ont identifié la cause de cette sensation de fatigue et de fatigue – et le remède à base de plantes peu coûteux
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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .
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