La pose de yoga dont vous avez besoin pour éviter la douleur si vous êtes assis toute la journée — 2025

Beaucoup d’entre nous travaillent à domicile en ce moment, et pour certains, cela signifie que nous passons encore plus de temps sur nos fesses . Bien sûr, nous sommes assis au bureau, mais au moins les choses étaient plus équilibrées en termes de mouvement lorsque nous faisions la navette aller-retour. De nos jours (si vous êtes comme moi, en tout cas), vous êtes peut-être en train de sortir du lit et de vous diriger directement vers votre poste de travail, faisant douleurs persistantes au dos et à la hanche plus problématique que jamais.

Heureusement, vous n’avez plus à souffrir. Que vous soyez ou non dans le yoga , la pratique propose quelques mouvements utiles qui peuvent aider à repousser les douleurs liées à une position assise prolongée. Une de ces poses s’appelle malasana, ou yogi squat.

Malasana est un mot sanscrit qui se traduit par pose de guirlande. Cela ressemble un peu à un squat ordinaire, seul votre arrière descend jusqu'à toucher presque le sol. Tenir un squat yogi présente de nombreux avantages, mais il est particulièrement utile pour les muscles et les tissus qui deviennent surmenés et fatigués lorsque nous sommes assis pendant de longues périodes.

Le Yogi squat nécessite une légère contraction du noyau et est donc utile pour stimuler une digestion facile. En plus de cela, il étire l’aine, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos afin que vous puissiez ressentir un soulagement immédiat de la douleur et de la raideur dans ces zones. Malasana permet également de renforcer les chevilles et les fessiers, qui ont tendance à être fragilisés par une position assise excessive.

Pour pratiquer le yogi squat, suivez les instructions ci-dessous :

1. Commencez debout, en écartant vos pieds, les orteils légèrement écartés sur les côtés. Si vous pratiquez sur un tapis, prenez vos pieds aussi larges que le tapis. Si ce n’est pas le cas, sortez-les aussi loin que cela vous convient. Vous pourrez toujours ajuster plus tard si nécessaire.
2. Engagez vos abdominaux en tirant les muscles du bas du ventre vers le haut et vers votre colonne vertébrale. C’est ce qui crée de la longueur dans les vertèbres du bas du dos ! Vous n’avez pas besoin de l’aspirer pour ne plus pouvoir respirer : une légère contraction des muscles suffit.
3. Mettez vos mains en position de prière devant votre poitrine et commencez à descendre complètement vers le bas, aussi loin que vous le pouvez. Vos fesses devraient être près du sol. Si vos chevilles sont tendues et que vos talons remontent en descendant, enroulez une serviette et placez-la sous les talons pour plus de soutien. Plus vous pratiquerez cette pose, plus tout se détendra.
4. Avec vos mains toujours en prière, utilisez vos coudes pour appuyer sur vos genoux et appuyez activement vos genoux sur vos coudes. La force opposée aide à réellement ouvrir les muscles et à stimuler la circulation sanguine.
5. Essayez activement de pousser votre poitrine vers l'avant et de soulever votre sternum.
6. Restez activement dans cette position et prenez 10 respirations profondes, en imaginant que vos inspirations descendent jusqu'au bas de votre ventre, et encore plus bas dans le bas de votre colonne vertébrale et votre coccyx.
7. Sortez de la pose, reposez-vous et répétez cinq à dix fois.