Slow Wave est la dernière nouveauté en matière de science du sommeil – voici pourquoi vous en avez besoin (et comment l’obtenir) — 2024
Passer une bonne nuit de sommeil est un objectif constant, mais cela peut devenir plus difficile avec l’âge. La raison : la durée de votre sommeil profond à ondes lentes (SWS) diminue généralement avec l'âge en raison du quantités fluctuantes d’hormones liées au sommeil votre corps produit. C’est pourquoi vous pourriez avoir du mal à vous endormir et à rester endormi la nuit. En ce qui concerne le SWS, ce type de sommeil est nécessaire au renforcement de votre mémoire et de votre fonction immunitaire. De plus, une nuit de repos réparatrice garantit que vous ne vous sentirez pas paresseux ou groggy le lendemain. Pour bénéficier des bienfaits du sommeil lent, vous devrez apporter de petits changements à votre routine diurne et nocturne. Heureusement, ces trois conseils simples sont fondés sur des recherches pour vous aider à enregistrer des Zzz plus doux et plus profonds.
#1 : Mangez beaucoup de fibres pendant la journée.
Une étude publiée dans le Journal de médecine clinique du sommeil suggère que les aliments riches en fibres ont un effet stimulant sur le sommeil. Cette étude a porté sur 26 adultes qui ont participé à une expérience de cinq jours. Les participants ont été répartis dans un groupe de sommeil court (quatre heures au lit) ou habituel (neuf heures au lit). Au cours des quatre premiers jours, tous les participants ont suivi un régime contrôlé, riche en glucides, protéines et graisses. Le cinquième jour, les participants ont été autorisés à sélectionner leurs aliments pour chaque repas. Les chercheurs ont ensuite collecté et analysé des données pour établir un lien entre la consommation alimentaire diurne et le sommeil nocturne du cinquième jour.
L’une des principales conclusions est qu’un apport plus important en fibres entraîne une augmentation du SWS chez les participants, tandis qu’un apport élevé en graisses saturées est associé à une diminution du SWS. Les auteurs n’ont pas révélé de raison spécifique à cet effet, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour étudier le lien entre l’apport en fibres et le sommeil.
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#2 : Activez le « bruit rose » avant de vous coucher.
Jouez doucement du bruit rose en arrière-plan lorsque vous vous couchez pour la nuit, et une petite étude de 2019 suggère que vous pourriez augmenter votre capacité à atteindre les niveaux les plus profonds de SWS. Bruit rose imite les fréquences trouvées dans la nature, comme les vagues qui clapotent sur une plage ou les feuilles bruissant doucement dans le vent. Pour cette recherche, neuf adultes atteints de troubles cognitifs légers amnésiques ont effectué une nuit de stimulation acoustique au cours de laquelle des sons roses ont été administrés via des écouteurs. Une semaine plus tard, les participants ont effectué une nuit de stimulation fictive qui n’incluait pas de diffusion sonore.
Les chercheurs ont découvert que la stimulation acoustique avec du bruit rose augmentait le SWS chez les participants par rapport à une stimulation fictive. Les auteurs émettent l’hypothèse que votre cerveau associe ce type de son basse fréquence à un sentiment de sécurité, ce qui permet à notre esprit d’être moins sur ses gardes et plus complètement détendu. Astuce : connectez-vous à la chaîne YouTube Le sommeil est la base , qui diffuse gratuitement 10 heures de bruit apaisant.
#3 : Dérivez vers un son hypnotique.
Recherche publiée dans le journal Dormir suggère que vous augmenterez considérablement le sommeil lent en écoutant un son apaisant. Au total, 70 adultes ont participé à cette étude dans laquelle ils ont écouté soit un texte auditif avec des suggestions hypnotiques pour dormir plus profondément, soit une cassette de contrôle avant de faire une sieste de 90 minutes. Les chercheurs ont découvert que les suggestions hypnotiques étaient liées à l’augmentation de la quantité et de la durée du SWS lors d’une sieste de midi par rapport à la bande témoin. Les auteurs affirment que le texte hypnotique a calmé les centres du cerveau responsables de l’atteinte du SWS. Cela a aidé les participants à se débarrasser des facteurs de stress afin de pouvoir dormir tranquillement.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .