Se retourner et se retourner la nuit ? L'Ashwagandha est une herbe ancienne qui approfondit naturellement le sommeil — 2026
Nous connaissons tous l’importance d’un sommeil réparateur – au moins sept heures par nuit pour une santé et un bonheur optimaux, disent les experts. Cependant, pour beaucoup d’entre nous, nous passons plus de temps à rêver de dormir suffisamment qu’à réellement attraper des Zzz. Au lieu de compter les moutons, pensez à consommer de l’ashwagandha pour dormir. Les experts disent que l’ancienne herbe ayurvédique peut vous aider à vous endormir naturellement au pays des rêves. Apprenez comment cela fonctionne et quelle est la meilleure façon de le prendre, et découvrez d'autres avantages de l'ashwagandha pour les femmes.
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L'Ashwagandha est une plante arbustive originaire d'Asie et d'Afrique, explique Zachary Mulvihill, MD , médecin à Integrative Health and Wellbeing à NewYork-Presbyterian. Les racines sont séchées et broyées en une poudre utilisée dans le cadre de l'Ayurveda, ou médecine traditionnelle indienne, depuis des milliers d'années.
Également connue sous le nom de cerise d’hiver indienne ou de ginseng indien, l’ashwagandha est un adaptogène. Comme leur nom l’indique, les adaptogènes vous aident, vous et votre corps, à mieux vous adapter et à faire face au stress. Cela inclut de vous aider à abandonner vos soucis afin qu’il soit plus facile de vous endormir.
Shimbhuistock/Getty
Les avantages de prendre de l'ashwagandha le soir
Vous avez du mal à invoquer le marchand de sable ? Les suppléments d’Ashwagandha peuvent aider. Comme le souligne le Dr Mulvihill, le rôle de notre système nerveux sympathique est de nous aider à combattre ou à fuir les prédateurs (d'où son surnom de système de combat ou de fuite). Cependant, à l’époque moderne, notre corps répond souvent aux courriels professionnels et aux sirènes de la rue comme s’il s’agissait de menaces physiques.
Être dans un état continu de combat ou de fuite peut faire des ravages dans votre sommeil en augmentant les niveaux de l'hormone du stress le cortisol, qui joue un rôle dans le cycle veille-sommeil. C’est là qu’intervient l’ashwagandha pour le sommeil.
Il existe peu de recherches sur les effets de l'ashwagandha sur le sommeil, mais quelques études récentes suggèrent qu'elle pourrait aider à favoriser le sommeil en calmant le stress et l'anxiété, explique un psychologue clinicien agréé. Shelby Harris, docteur en physique , directeur de la santé du sommeil chez Sleepopolis. Pour ce faire, il peut réduire les hormones du stress comme le cortisol pour aider le corps à se détendre.
Exemple concret : une petite étude en Curéus ont découvert que les personnes qui prenaient 125 mg ou 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant deux mois présentaient des niveaux de stress perçus plus faibles et moins de cortisol dans leur sang. De plus, ils ont signalé un amélioration de la qualité du sommeil . D'autres études suggèrent également que l'ashwagandha réduit l'anxiété en renforcer la résistance au stress , ce qui facilite la somnolence la nuit. (Cliquez pour découvrir comment la déstressage peut également soulager Le syndrome des jambes sans repos pour mieux dormir.)
Michaeljung/Getty
Jimmy Crack Corn Song Signification
En rapport: Cette herbe arctique est très prometteuse dans le traitement de la fatigue et de la dépression
Comment utiliser l'ashwagandha pour dormir
Prêt à ajouter de l’ashwagandha à votre régime de sommeil ? Prendre de l'ashwagandha avant de se coucher, environ 30 minutes à une heure plus tôt, pourrait vous aider à vous détendre et à mieux dormir, suggère le Dr Harris. L’utiliser quotidiennement peut fonctionner, mais commencez avec une petite quantité et augmentez lentement pour voir ce qui vous convient le mieux.
Elle suggère d’en parler à votre médecin ou de suivre les directives posologiques figurant sur le produit lui-même. Le Dr Mulvihill donne des conseils similaires, soulignant l’importance de rester à une faible dose pendant environ une semaine pour vous assurer de ne pas avoir d’effets secondaires ou d’interactions.
Vous pouvez prendre 500 mg à 21 heures pendant 1 à 2 semaines, conseille-t-il. Si vous commencez à remarquer un bénéfice à une dose plus faible, vous pouvez rester à cette dose. N'augmentez pas votre dose au-delà de 1 000 mg sans en parler à un prestataire. Les extraits de KSM [une forme d’ashwagandha à haute concentration et à spectre complet] peuvent être plus forts, alors commencez avec 300 mg à 21 heures, si vous optez pour cette voie.
Note: Le Dr Mulvihill ajoute que certaines personnes trouvent l’ashwagandha activateur. Au lieu de prendre de l’ashwagandha le soir, ces personnes préféreront peut-être le prendre le matin, note-t-il.
Choisir un supplément d'ashwagandha
Je ne recommande pas de prendre des herbes ou des suppléments qui ne sont pas produits aux États-Unis et qui ne sont pas biologiques de l'USDA, explique le Dr Mulvihill. La contamination par les pesticides et les métaux lourds est une préoccupation majeure. Ne prenez jamais de supplément d’ashwagandha contenant autre chose que la racine de la plante.
Les suppléments sont réglementés assez librement aux États-Unis, c'est pourquoi le Dr Harris recommande de s'en tenir à des marques populaires et réputées qui donnent la priorité à la qualité et de choisir uniquement des produits dont la pureté et la puissance ont été testées de manière indépendante. Une option qui fait l’affaire : Racine d’Ashwagandha biologique de Gaia Herbs ( Acheter sur Amazon, 37,51 $ ).
abby et brittany hensel bébé
eskymaks/Getty
Qui devrait éviter l’ashwagandha pour dormir ?
L'Ashwagandha peut être pris en toute sécurité jusqu'à trois mois, mais il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour étayer son innocuité au-delà de cette période, note le Dr Harris. Pourtant, certaines personnes devraient éviter complètement de prendre de l’ashwagandha pour dormir.
Cela inclut les personnes qui subiront une intervention chirurgicale dans quelques semaines, celles souffrant de problèmes auto-immuns ou thyroïdiens, les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes allergiques aux plantes de la famille des solanacées (comme les pommes de terre et les tomates). Le Dr Harris déconseille de donner de l'ashwagandha aux enfants à moins que leur médecin ne donne son accord.
L'Ashwagandha peut également interagir avec certains suppléments et médicaments, notamment des sédatifs, des médicaments pour la thyroïde et des médicaments contre le diabète, les convulsions, l'hypertension artérielle et le système immunitaire. Selon le Dr Harris, il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre de l’ashwagandha, mais cela est particulièrement vrai si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments ou des suppléments.
Effets secondaires potentiels de l’ashwagandha
Bien que la plupart des gens apprécient l’ashwagandha sans aucun problème, cela peut provoquer de légers effets secondaires comme des nausées ou des maux d’estomac. Dans de rares cas, cela peut entraîner des complications telles que des réactions allergiques, des difficultés respiratoires et une insuffisance hépatique grave. Si une personne présente des symptômes graves ou de nouveaux problèmes après l'avoir pris, elle devrait s'arrêter et consulter un médecin, explique le Dr Harris. Votre santé passe avant tout, alors demandez conseil si quelque chose ne va pas.
Plus d’avantages de l’ashwagandha pour les femmes
L'Ashwagandha est surtout connu pour sa capacité à améliorer le sommeil, le stress et l'anxiété. Mais les recherches suggèrent que ce ne sont pas les seuls avantages de cette herbe ancienne. Ici, 4 autres façons dont l’ashwagandha profite aux femmes.
1. Cela bat l’épuisement professionnel
Vous vous sentez souvent fatigué et épuisé ? Ashwagandha peut vous aider. Dans un petit essai en Le Journal de Psychopharmacologie , ceux qui ont pris 200 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour ont vu un amélioration de la fatigue et les symptômes associés.
Si nous traitons l’anxiété et l’insomnie liées au stress, la fatigue ou l’épuisement professionnel qu’elles produisent s’améliorera naturellement, explique le Dr Mulvihill. La fatigue chronique est l'une des affections les plus courantes que je traite, et l'ashwagandha est l'herbe que j'utilise le plus souvent pour traiter les patients qui, selon moi, souffrent de ce type de fatigue liée au stress/au rythme circadien dérégulé. (Cliquez pour savoir comment l'ashwagandha améliore la santé de votre thyroïde , aussi.)
Images Tetra/Getty
2. Cela aiguise la concentration
Il n’est pas surprenant que lorsque vous êtes anxieux et que vous manquez de sommeil, votre esprit se sente un peu flou. Il n’est donc pas surprenant que l’ashwagandha puisse vous aider à améliorer votre concentration et à éviter les embêtants cérébraux. Fondamentalement, l'ashwagandha aide à se reposer et à réinitialiser notre système nerveux, explique le Dr Mulvihill. Cela tend donc à contribuer à améliorer le brouillard cérébral associé à l’anxiété et à l’insomnie.
Bien que le Dr Mulvihill note qu’il n’utilise pas l’ashgwagandha chez des patients en bonne santé pour améliorer ses capacités cognitives, il cite deux petites études qui suggèrent que l’ashwagandha peut améliorer la santé cognitive. Le premier dans Le Journal de Psychiatrie Clinique ont découvert que ceux qui prenaient 500 mg d'ashwagandha par jour pendant deux mois obtenaient de meilleurs scores dans les tâches liées à l'auditoire-verbal. mémoire de travail , temps de réaction et cognition sociale.
fixateur supérieur ken et kelly downs
Le deuxième article dans Le Journal des Compléments Alimentaires ont étudié des adultes souffrant de troubles cognitifs légers. Les résultats? Ceux qui prennent un supplément de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour pendant deux mois ont eu meilleure mémoire immédiate et générale que ceux qui prennent un placebo. (Cliquez sur des moyens plus simples pour vous débarrasser rapidement du brouillard cérébral.)
3. Il renforce les muscles
Des muscles forts et sains sont essentiels pour rester actif et indépendant pendant des années. Vous savez déjà qu’une alimentation saine et une routine d’exercice sont essentielles, mais il s’avère que l’ashwagandha peut également vous aider dans vos efforts. Il existe certaines preuves à ce sujet, mais les études sont limitées, explique le Dr Mulvihill.
Ces études suggèrent que l’ashwagandha peut augmenter la force musculaire acquise grâce à votre programme de remise en forme. Au cours d'une étude de huit semaines menée Le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive , les gens qui ont pris 300 mg. d'extrait d'ashwagandha deux fois par jour augmenté leur taille et leur force musculaires plus que ceux qui n’ont pas pris de supplément avec l’herbe ancienne.
Jacqueline Veissid/Getty
4. Il équilibre la glycémie
Bien que l’ashwagandha ne prévienne pas le diabète, elle peut aider à contrôler votre glycémie. Les premières recherches suggèrent que l'herbe ancienne prend en charge le contrôle de la glycémie , ce qui signifierait moins de pics de glycémie et une perte de poids soutenue.
Comment l’ashwagandha aide-t-elle ? Tout revient au cortisol. L'Ashwagandha a certaines preuves d'une diminution de la glycémie, probablement parce qu'elle aide à normaliser les niveaux de cortisol, explique le Dr Mulvihill. Il note que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre glycémie. Mais en régulant votre taux de cortisol, votre taux de sucre dans le sang pourrait également en bénéficier. (Cliquez pour voir comment le acide chlorogénique dans le café équilibre également votre glycémie.)
Note: Prendre de l'ashwagandha en plus de médicaments contre le diabète peut entraîner une baisse trop importante de votre glycémie. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'utiliser l'ashwagandha si vous prenez ces médicaments et surveillez de près votre glycémie.
Pour des moyens plus naturels d’améliorer votre sommeil :
Vous êtes stressé toute la journée et vous n’arrivez pas à dormir la nuit ? Un psychologue dit que *Cet* extrait peut résoudre les deux problèmes – naturellement
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
Woman’s World vise à présenter uniquement les meilleurs produits et services. Nous mettons à jour lorsque cela est possible, mais les offres expirent et les prix peuvent changer. Si vous achetez quelque chose via l'un de nos liens, nous pouvons gagner une commission. Des questions? Contactez-nous à shop@womansworld.com .