Avantages du curcuma pour les femmes : pourquoi les experts l'appellent un tonique complet de bien-être pour votre santé — 2025
Longtemps épice superstar dans les pays asiatiques, notamment en Inde, le curcuma gagne en popularité dans le monde occidental. Et il s’avère que cela a un impact bien plus important que le simple fait d’aromatiser vos aliments. En tant que l’une des épices les plus étudiées pour leurs bienfaits pour la santé, le curcuma est riche en un composé appelé curcumine qui peut opérer par magie sur le corps. Qu’il s’agisse d’apprivoiser la douleur, d’améliorer la santé cérébrale et l’humeur, ou de réduire le risque de diabète, les bienfaits du curcuma pour les femmes sont impressionnants.
En fait, il existe plus de 22 000 publications scientifiques évaluées par des pairs. études sur la curcumine sur PubMed, une base de données en ligne gratuite de recherche maintenue par les National Institutes of Health, déclare Ajay Goel, PhD , qui a étudié de manière approfondie la curcumine et est un expert de ses bienfaits pour la santé. Il n’existe aucun médicament moderne ni aucune autre épice pour lequel nous disposons d’autant d’études, affirme-t-il. Et je n’ai pas encore trouvé une seule maladie humaine pour laquelle la curcumine n’a pas été étudiée car elle fonctionne à chaque fois. Pourquoi? Cela réduit l’inflammation. Et une fois que cela arrive, tout commence à aller mieux.
Le composé superstar trouvé dans le curcuma
En ce qui concerne les bienfaits du curcuma pour les femmes, cela est principalement dû à la riche concentration de curcumine de l’épice. Dans mon esprit, la curcumine est probablement l'anti-inflammatoire naturel le plus connu, déclare le Dr Goel, professeur et président du Département de diagnostic moléculaire et de thérapie expérimentale à Ville d'espoir , un centre de lutte contre le cancer pionnier dans la recherche, le traitement et la prévention du cancer. C’est un gros problème, car la plupart des maladies chroniques dont nous parlons proviennent toutes d’une inflammation chronique à long terme.
Le Dr Goel est allé jusqu’à qualifier la curcumine de tonique complet de bien-être. La douleur est une manifestation d’une inflammation aiguë, dit-il. Mais l’inflammation chronique ne présente aucun symptôme. Lorsque cela dure longtemps, nous contractons le diabète, la dépression, le cancer et toutes les autres maladies.
Mais les avantages de la curcumine ne se limitent pas à freiner l’inflammation. De plus, la curcumine est un antioxydant important. Il élimine tous les radicaux libres qui circulent dans notre corps. Et c’est très important pour vieillir en bonne santé, dit-il, car les radicaux libres provoquent des perturbations oxydatives. ess qui endommage notre ADN et nos tissus.
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Avantages du curcuma pour les femmes
Bien que manger des aliments contenant du curcuma et prendre des suppléments de curcumine puisse apporter des avantages à la santé de tout le monde, certains avantages sont particulièrement importants pour les femmes.
1. Cela réduit le risque de diabète
Médecin naturopathe certifié Kellyann Petrucci, MS, ND , affirme que de nombreuses femmes prennent du poids, en particulier autour du ventre, pendant la transition vers la ménopause, car la baisse naturelle des œstrogènes les rend plus sensibles à la résistance à l'insuline. C’est répandu chez les femmes parce que l’insuline a un effet direct sur la prise de poids et sur l’incapacité à perdre du poids pendant la périménopause et la ménopause, explique l’auteur de La percée du bouillon d’os du Dr Kellyann.
C’est là que le curcuma peut aider. Une étude de Harvard a révélé que 100 % des sujets prédiabétiques prenant 750 mg de curcumine deux fois par jour a complètement évité le diabète , alors que beaucoup de ceux qui n’ont pas pris de supplément ont développé la maladie. La curcumine aide à prévenir la résistance à l’insuline, en optimisant la capacité du corps à produire et à utiliser l’hormone qui régule la quantité de sucre dans le sang. Cela réduit les niveaux excessifs d’insuline et aide considérablement à éviter la prise de poids. (Cliquez pour apprendre à préparer un délicieux verre de lait de curcuma pour perdre du poids .)
2. Il atténue les bouffées de chaleur et le syndrome prémenstruel
Un autre avantage pour les femmes ? Une étude en Thérapies complémentaires en médecine a constaté que la curcumine était significativement réduction des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées, dit Petrucci. Et Jacob Teitelbaum, MD , auteur de De fatigué à fantastique , affirme qu’une autre étude publiée dans la même revue a confirmé la capacité de la curcumine à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel . Les sujets de cette étude qui prenaient deux gélules de curcumine par jour – en commençant sept jours avant leurs règles et de nouveau pendant trois jours après leurs règles – ont constaté une réduction de 60 % des symptômes du syndrome prémenstruel. Cela peut inclure des sautes d’humeur, de l’irritabilité, une sensibilité des seins et des crampes abdominales, entre autres symptômes. (Cliquez pour savoir comment la racine de maca peut soulager les symptômes de la ménopause , aussi.)
3. Il prévient les maladies auto-immunes
Bien que la curcumine du curcuma puisse aider toute personne souffrant d'inflammation et des affections immunitaires qu'elle peut provoquer, comme la maladie de Hashimoto, la sclérose en plaques et l'arthrite, les femmes sont touchées de manière disproportionnée, explique le Dr Teitelbaum, expert dans les domaines du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie. , le sommeil et la douleur et le développeur de l'application gratuite pour téléphone intelligent, Cures A-Z.
le duc de marguerite original
Autres façons dont le curcuma améliore votre santé
Les bienfaits du curcuma pour les femmes ne s’arrêtent pas là. Voici sept autres façons dont cette épice aux couleurs vives peut améliorer votre santé de la tête aux pieds.
1. Il améliore la digestion
Associer une herbe connue sous le nom de Boswellia avec de la curcumine apprivoise l'inflammation dommageable pour renforcer la paroi intestinale de 150 %, suggère des recherches sur Médicaments . Cela évite une maladie connue sous le nom de syndrome de fuite intestinale, dans laquelle la muqueuse intestinale libère des bactéries et des toxines dans la circulation sanguine, provoquant des troubles gastro-intestinaux et de la fatigue. Et une étude en Nutriments j'ai trouvé que les gens qui ont pris le combo ont vécu une expérience significative moins de ballonnements et de douleurs abdominales dans les 30 jours.
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2. Il réduit la graisse du foie
Le foie est l’un des principaux organes de détoxification de votre corps, explique Petrucci. Le curcuma encourage le processus naturel de détoxification, en aidant à la dégradation et à l’élimination des substances nocives. Et une étude en Phytothérapie Recherche soutient cet avantage, constatant que la curcumine réduction de la graisse du foie de 51 % dans huit semaines.
En rapport: Médecin + Nutritionniste : 10 façons simples de guérir rapidement une stéatose hépatique pour augmenter la combustion des graisses de 400 %
3. Ça chasse le blues
Les composés actifs du curcuma peuvent influencer neurotransmetteur fonctions dans le cerveau, aidant à maintenir une humeur équilibrée et positive, explique Petrucci. Preuve que ça marche : une étude menée dans le Journal des troubles affectifs constaté que prendre 1 000 mg. de curcumine à haute capacité d'absorption évite le marasme saisonnier pour 63% des femmes qui l'essaient. C’est aussi efficace que le médicament Prozac. Les chercheurs affirment que la curcumine aide le cerveau à produire des hormones de bien-être, même en période de stress.
4. Cela protège votre cœur
Le curcuma peut aider à garder votre ticker en pleine forme. L'épice aide à maintenir la santé des vaisseaux sanguins pour soutenir la fonction cardiovasculaire, explique Petrucci. En fait, une étude en Recherche nutritionnelle a découvert qu'une supplémentation en curcumine augmentation de la souplesse des vaisseaux sanguins de 47 % dans huit semaines. C'est grâce au composé les polyphénols, qui freinent l’inflammation qui déclenche le raidissement des vaisseaux. Mieux encore : une étude dans la revue Cellules suggère que la curcumine réduit le risque de crise cardiaque grâce à sa capacité à prévenir l’athérosclérose, ou l’épaississement et le durcissement des artères.
5. Il renforce l’immunité
Particulièrement pertinent lors des changements de saisons, le curcuma peut renforcer les réponses immunitaires naturelles du corps, nous préparant ainsi aux maladies courantes, explique Petrucci. Il n’est donc pas étonnant que les recherches menées dans le Revue internationale des sciences moléculaires a découvert que la curcumine réduisait l'inflammation et les allergies, ainsi que protection immunitaire renforcée contre les cellules tumorales, les maladies cardiovasculaires et tous types d’agents pathogènes. (Cliquez pour découvrir comment les composés connus sous le nom de quercétine et zinc renforce également l'immunité.)
Regardez la vidéo ci-dessous de Steven Gundry, MD , pour découvrir plus de bienfaits du curcuma pour la santé.
6. Il protège du cancer
L’un des moyens les plus simples de renforcer vos défenses contre le développement d’un cancer consiste à exploiter les bienfaits protecteurs du curcuma. Sa curcumine désactive les commutateurs génétiques dans les cellules qui déclenchent les changements cancéreux. En conséquence, la curcumine agit pour prévenir ou retarder l’apparition de pratiquement tous les types de cancer, explique le Dr Goel.
7. Cela soulage la douleur
En tant que l'un des meilleurs anti-inflammatoires, la curcumine est également un très puissant inhibiteur de la COX-1, explique le Dr Goel. Étant donné que la douleur commence par une inflammation et des enzymes COX qui déclenchent les voies de la douleur, la curcumine supprime les désagréments à tous les niveaux. Et il fonctionne aussi bien, sinon mieux, que la plupart des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) vendus en vente libre, ajoute le Dr Goel. (Cliquez pour voir pourquoi le curcuma est l'un des meilleurs moyens de soulager la douleur au genou lorsque vous vous penchez.)
En rapport: Le thé anti-douleur au curcuma a guéri ma douleur chronique au genou – et a amélioré ma vie !
Pourquoi compléter avec du curcuma est le meilleur
La curcumine du curcuma est l’un des meilleurs outils de ce que le Dr Teitelbaum appelle notre arsenal de plantes médicinales grâce à sa capacité puissamment efficace à apprivoiser et à prévenir de nombreux problèmes de santé. Mais pendant les 35 premières années de sa pratique médicale, cela n’a servi à rien, dit-il. Pourquoi? Il n’était pas possible d’obtenir suffisamment de curcumine en fonction des doses nécessaires pour apporter ces incroyables bienfaits.
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Le curcuma, une épice, contient généralement moins de 2 % de curcumine, explique le Dr Teitelbaum. Non seulement il serait difficile d’obtenir suffisamment de curcumine en ajoutant du curcuma à votre alimentation, mais il faudrait 50 comprimés de curcuma pour obtenir l’effet d’un comprimé de curcumine, dit-il. Ensuite, la curcumine elle-même est mal absorbée, il lui faut donc beaucoup de curcumine elle-même pour agir.
Ensuite, des recherches ont montré que si l’huile de curcuma était ajoutée à la curcumine, l’absorption était multipliée par sept, note-t-il. Ainsi, une pilule de cette combinaison spéciale équivalait à 350 pilules de curcuma, dit le Dr Teitelbaum à propos du combo disponible sous le nom de Curcuma à absorption supérieure Terry Naturally CuradMed ( Acheter sur Amazon, 73,56 $ ). Soudain, des milliers d’études se sont révélées utiles, car l’effet clinique de la curcumine pouvait désormais être constaté avec un ou deux comprimés par jour au lieu de 350 à 700.
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Comment cuisiner avec du curcuma
Si vous souhaitez intégrer davantage de curcuma dans votre alimentation pour bénéficier des bienfaits de la curcumine pour la santé, trois choses augmenteront son absorption et son efficacité, explique Petrucci : ajoutez du poivre noir à votre plat, mélangez le curcuma avec des graisses et faites-le chauffer. Le poivre contient de la pipérine, une substance étudiée dans Recherche et traitement du cancer trouvé augmentation de l'absorption de la curcumine de 2 000 %.
Une simple pincée de poivre noir peut faire des merveilles, dit-elle. De plus, le curcuma est liposoluble, alors pensez à combiner le curcuma avec des graisses saines comme l’huile de coco, l’huile d’olive ou même l’avocat. Lorsque le curcuma se dissout dans la graisse, il devient plus biodisponible pour l’organisme. Et cuire le curcuma, ajoute-t-elle, fait la même chose.
Associer le curcuma au poivre noir renforce les bienfaits.ThamKC/Getty
Quel goût a le curcuma ?
Le curcuma a un goût chaud et légèrement amer (semblable au cacao brut), explique Petrucci. Imaginez les nuances chaudes et épicées du gingembre et la touche piquante de la moutarde, associées à une touche poivrée. La chaleur de l’épice peut vous rappeler une cannelle douce avec une note de fond terreuse, ajoute-t-elle. Le curry est l’utilisation classique du curcuma, et c’est généralement ainsi que les gens découvrent cette épice pour la première fois. Elle suggère d’en saupoudrer sur les légumes, notamment les carottes, les patates douces, les courges d’hiver, le chou frisé et les épinards. Les légumes rôtis au curcuma sont un moyen simple d’ajouter une touche de santé et de couleur à votre alimentation quotidienne.
Combien de temps faut-il aux femmes pour constater les bienfaits du curcuma sur la santé ?
Le chemin de chacun vers le bien-être est unique, dit Petrucci, ajoutant qu’il en va de même pour le temps qu’il faudra au curcuma pour opérer sa magie. Votre état de santé de base joue un rôle important. Si votre corps est dans un état d’équilibre, vous remarquerez peut-être les bienfaits plus tôt que si vous avez des problèmes de santé spécifiques.
Ce que vous mangez peut également renforcer ou inhiber les effets de la curcumine. Par exemple, comme la curcumine peut aider à apaiser les tensions et les irritations du système digestif, manger des aliments qui déclenchent des troubles digestifs pourrait vous faire passer à côté des bienfaits du curcuma. La cohérence est également importante, ce qui signifie que pour que les femmes puissent en bénéficier, elles doivent consommer du curcuma quotidiennement.
Pour en savoir plus sur les bienfaits du curcuma :
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Je suis dermatologue et je recommande le curcuma pour me débarrasser des cernes
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