La ménosomnie, ou une version abrégée de l’insomnie ménopausique, rend impossible une bonne nuit de sommeil. Ce n’est pas de votre faute si vous êtes grincheux et épuisé le matin ! Pour vous aider à faire face, consultez ces cinq conseils pour soulager les symptômes afin que vous puissiez enfin fermer les yeux dont votre corps a besoin.
Pour arrêter de transpirer, mangez des edamames.
Les sueurs nocturnes de la ménopause peuvent entraîner une insomnie ménopausique. Pourquoi? Ils partent 80 pour cent des femmes agité, ce qui peut vous empêcher d’atteindre les niveaux les plus profonds de sommeil paradoxal. Pour éviter les ennuis, dégustez une poignée d’edamames rôtis à sec deux heures avant de vous coucher. Les phytoestrogènes croustillants des graines de soja compensent la chute des œstrogènes responsables des bouffées de chaleur. Le résultat : la recherche en Ménopause révèle que vous réduirez les bouffées de chaleur jusqu'à 84 pour cent.
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Pour calmer les ronflements, gargarisez-vous avec de la lavande.
Votre risque de ronfler, qui provoque des mini réveils, augmente avec la ménopause. Pourtant, beaucoup de femmes qui je ne pense pas qu'ils ronflent fais-le en fait ! La solution : Gargarisez-vous avec une tasse d’eau infusée de deux gouttes d’huile essentielle de lavande avant de vous coucher. Linalol dans l'huile imite les œstrogènes , et une exposition quotidienne à ce produit peut compenser les changements hormonaux qui déclenchent le ronflement. De plus, certains amateurs de lavande pensent que se gargariser avec de la lavande soulage les symptômes du rhume et de la grippe — une victoire supplémentaire !
Pour calmer votre esprit, grignotez ce bonbon.
Pour près de 25 pour cent des femmes, la ménopause augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela peut conduire à des pensées précipitées qui bloquent le sommeil. Pour apprivoiser les tensions, manger une gomme ou une capsule de CBD avant d'aller au lit. Recherche de la revue de Neurothérapeutiques montre que le CBD est un traitement efficace contre les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs et le trouble de stress post-traumatique lorsqu'il est consommé lors d'un épisode.
Essayer: Cornbread Hemp Gummies (Acheter chez Cornbread Hemp, 3 $ 5 .99) . Un autre qu'on adore ? Les gélules CBD/Mélatonine de la Wellness Collection ( Achetez dans la collection Bien-être, 100 $ ). Bien que plus cher, le produit contient une technologie de nanoémulsion qui aide votre corps à absorber plus de CBD que de nombreuses autres marques sur le marché. La petite dose de mélatonine vous aidera à dormir toute la nuit, tandis que le CBD vous aidera à vous sentir calme.
Pour soulager la douleur, sirotez du jus de cerise.
Quand œstrogène qui maîtrise l’inflammation les niveaux baissent, les douleurs articulaires éclatent. À tel point que les douleurs articulaires peuvent empêcher les femmes ménopausées de dormir. Mais Recherche de l'Université du Delaware montre que siroter du jus de cerise acidulée la nuit calme l'inflammation, tandis que le Fondation Sommeil dit que sa mélatonine peut vous aider à rester endormi une fois que vous vous êtes endormi.
Baissez les lumières.
Éteignez les lumières environ deux heures avant de vous coucher tous les soirs et vous augmenterez de plus de 71 pour cent la production de mélatonine déclenchant le sommeil, selon une étude du Université du Colorado . Cela contribuera à son tour à améliorer votre qualité de sommeil.
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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .