Qu’est-ce qui vous fait ronfler : la ménopause, les allergies ou la position de sommeil ? Essayez ces 3 solutions naturelles — 2025



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Nous nous sommes tous réveillés épuisés après une nuit complète de sommeil. C’est frustrant, inconfortable et stressant – comment votre corps pourrait-il se recharger si le sommeil n’est même pas réparateur ? Si vous ressentez cela souvent, vous faites peut-être partie du grand nombre d’adultes qui ne réalisent pas qu’ils ronflent. Avec l’augmentation des allergies automnales, vos risques de ronfler sont encore plus élevés. Lorsque vous ronflez, votre corps n’est pas en mesure d’obtenir le repos dont il a besoin… et celui qui partage une chambre avec vous ne se repose probablement pas beaucoup non plus. Heureusement, vous pouvez arrêter de ronfler grâce à ces trois astuces naturelles.





Ronflement causé par la ménopause

Les raisons de ronfler peuvent être nombreuses. D’une part, votre risque de ronfler augmente pendant la ménopause à mesure que les niveaux d'œstrogènes régulant la respiration diminuent et que le ronflement peut interrompre vos habitudes de sommeil, vous laissant vous retourner et vous retourner toute la nuit.

Pour une solution naturelle, incorporez l’huile de lavande à votre routine du coucher. La recherche montre que inhaler de l'huile de lavande avant de dormir a un effet positif sur la qualité du sommeil et peut également aider à soulager d'autres symptômes de la ménopause, comme maux de tête et bouffées de chaleur . Pour bénéficier de ces bienfaits, mettez quelques gouttes dans un diffuseur d'huile ( Achetez maintenant sur Amazon, 15,99 $ ) avant d'aller au lit.

Ronflement causé par des allergies

Si les allergies d’automne vous font renifler pendant la journée, ce même symptôme vous fera ronfler la nuit. Un moyen simple d’éviter les problèmes : vaporisez rapidement sur vos sinus un spray nasal à la capsaïcine juste avant de vous allonger pour la nuit. Recherche en Le Journal d'allergie et d'immunologie clinique suggère que le composé anti-inflammatoire naturel (dérivé du poivron rouge) élimine entièrement la congestion déclenchant les ronflements en moins de deux minutes. De plus, cela ne provoquera pas un cercle vicieux de rebond de congestion cela se produit souvent dans les trois jours suivant l’utilisation de la plupart des sprays nasaux. Un à essayer : le spray nasal Xlear Max avec Capsicum ( Achetez maintenant sur Amazon, 11,68 $ ).

Ronflement causé par la position de sommeil

Désolé, ceux qui dorment sur le dos. Si vous dormez sur le dos, vous pourriez avoir un risque accru de ronfler . Heureusement, il existe une solution naturelle – et gratuite – : passez simplement à votre côté. La recherche montre que dormir sur le côté peut réduire le ronflement en empêchant votre langue de bloquer vos voies respiratoires. De plus, dormir dans cette position élimine plus de toxines de votre cerveau, contribuant ainsi à la santé cérébrale. disent les scientifiques de l’Université Stony Brook . Astuce : glissez une balle de tennis sous le dos de votre haut de pyjama pour éviter de rouler inconsciemment sur le dos. Si vous commencez à vous retourner, la sensation du ballon vous repoussera sur le côté sans vous réveiller.

Comme pour tout conseil de santé, assurez-vous de parler à votre médecin pour déterminer la gravité de vos problèmes de ronflement avant de modifier votre mode de vie. Arrêtez de ronfler et dormez bien !

Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .

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