En matière de mémoire, les seniors scandinaves sont peut-être plus intelligents que le reste d’entre nous – voici pourquoi — 2024

Saviez-vous qu'il est peut-être possible d'entraîner votre cerveau à entretenir votre mémoire ? Un article scientifique de 2022 publié dans la revue Sciences du cerveau Des chercheurs scandinaves ont émis l'hypothèse que pour garder une mémoire vive - malgré le vieillissement - vous devez continuellement vous concentrer sur trois choses : le mouvement (exercice physique), les relations (interactions sociales) et la passion (apprendre de nouvelles choses). Ceux-ci sont considérés comme des éléments clés pour contraster la perte de matière grise et blanche du cerveau. Ainsi, afin de garder votre mémoire à jour, il est important de rester actif, de rester socialement connecté et d’avoir des passe-temps. Il se trouve que ces choses pourraient être une seconde nature pour la plupart des seniors scandinaves, dont nous pourrions probablement apprendre beaucoup.

Selon Un rendez-vous , l'espérance de vie moyenne d'une personne née aujourd'hui aux États-Unis est de 79,1 ans. En revanche, les pays scandinaves et nordiques, la Suède (83,3), la Norvège (82,9), le Danemark (81,4), l’Islande (83,5) et la Finlande (82,5), sont tous mieux classés et vivent plus longtemps que nous, Américains.

Ils sont aussi plus heureux. En 2022, pour la cinquième année consécutive, la Finlande est arrivée en tête du classement. classements dans le World Happiness Report . Les autres principaux pays nordiques – l’Islande, le Danemark, la Suède et la Norvège – se classent également parmi les dix premiers, loin devant les États-Unis, le Royaume-Uni et le Canada. Peut-être pourrions-nous augmenter notre quotient de bonheur, vivre plus longtemps et conserver nos souvenirs si nous suivons quelques conseils des Nordiques. Continuez à lire pour savoir comment.

Rester actif

Les Scandinaves ne sont pas étrangers à l’idée de rester actifs. Vie en plein air est un amalgame des mots norvégiens pour air frais et style de vie, et l'expression se traduit littéralement par vie en plein air - ce qui est logique, étant donné que les Scandinaves sont de grands randonneurs et très passionné par la nature . Si la randonnée est un sport trop extrême pour vous faire bouger, ne vous inquiétez pas : il existe également un type de promenade appelé marche nordique , un exercice imitant le mouvement du ski de fond en utilisant des bâtons pour se pousser. La marche nordique combine des exercices cardiovasculaires avec un entraînement musculaire vigoureux pour les épaules, les bras, le tronc et les jambes ; Lorsque vous marchez avec des bâtons nordiques, vous activez les muscles du haut du corps ainsi que ceux du bas.

Alternativement, vous pouvez commencer par quelque chose de moins conventionnel : faire comme si vous étiez toujours en retard. Accélérez un peu votre rythme (comme si vous étiez en retard pour un rendez-vous chez le médecin) pendant les activités quotidiennes, comme marcher jusqu'à votre voiture ou recevoir le courrier. Une étude publiée dans Neurologie ont découvert que des niveaux plus faibles de LTPA (c'est-à-dire d'activité physique pendant les loisirs) étaient associés à un déclin plus important des performances cognitives, notamment de la fonction exécutive, de la mémoire sémantique et de la vitesse de traitement. Une autre étude publiée dans Neurologie ont découvert que chez les femmes suédoises, une bonne forme cardiovasculaire à la quarantaine était associée à une diminution du risque de démence. Alors bougez dès que vous le pouvez !

Rester connecté

Le co-habitat est un terme qui décrit une communauté intentionnelle de logements privés regroupés autour d'un espace partagé. Le terme est apparu au Danemark à la fin des années 1960 et est désormais un mode de vie populaire en Scandinavie, dans des pays comme La Suède connaît des pics chez les résidents cohabitant ensemble dans des communautés. Architecture danoise a historiquement mis également l'accent sur la vie en communauté - par ex. avec des complexes d'habitation dotés d'une cour commune pour encourager les interactions entre voisins.

Si vous ne pouvez pas vivre avec ou à proximité d'autres personnes, vous pouvez essayer une autre astuce : lorsque vous croisez une connaissance au supermarché ou que vous discutez en vidéo avec votre fille, faites un geste pour mettre l'accent pendant que vous parlez. Les gestes émotionnels (que vous leviez le pouce ou que vous bougeiez simplement vos mains de temps en temps pour ponctuer les mots) peuvent accroître les sentiments de connexion entre les deux parties, suggère un article présenté au 2ème Conférence de la Société Internationale d'Etudes du Geste . Les gestes mettent en valeur votre état d’esprit, ce qui est important puisque le partage des émotions est le fondement de la connexion humaine. Le CDC rapporte L'isolement social est associé à un risque accru de 50 % de démence – alors réduisez votre risque en restant connecté.

Restez intéressé

Les Scandinaves travaillent moins d’heures que les Américains – et, en prime, la plupart d’entre eux bénéficient de généreux forfaits vacances. Certaines entreprises ont même expérimenté journées de travail de six heures ou un semaine de travail de quatre jours . Alors, que signifie passer moins de temps au bureau ? Plus de temps pour vos loisirs, bien sûr.

Une étude dans le Revues de gérontologie ont découvert que la participation à des activités de loisirs à la quarantaine était positivement associée au niveau de capacité cognitive. Par conséquent, pratiquer un passe-temps une heure par semaine peut aider à stimuler votre mémoire. Se concentrer sur une tâche créative donne au cerveau un entraînement qui renforce les voies neuronales existantes et crée de nouvelles connexions. Astuce : marquez les heures de loisirs sur votre calendrier. Prendre rendez-vous avec vous-même pourrait augmenter les chances que vous y parveniez.

Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .

Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .

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