Contrôler votre tension artérielle est une tâche importante – et cela peut devenir encore plus difficile en hiver. L’exercice et l’alimentation sont des acteurs clés dans la réduction de la tension artérielle, mais lorsqu’il fait froid dehors, il est difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice, et bon nombre des aliments les plus réconfortants et les plus réchauffants sont riches en sel et en graisses. Le temps froid resserre également les vaisseaux sanguins, ce qui fait augmenter la pression artérielle à mesure que le cœur travaille plus fort pour améliorer la circulation. Vous voulez quelques astuces simples pour profiter à votre téléscripteur malgré le froid ? Découvrez ces cinq mouvements faciles qui vous aideront à maintenir votre niveau bas tout au long de l’hiver.
Essayez la bouillie ancienne.
Rien ne vous réchauffe comme un petit déjeuner chaud. L'amarante, une céréale ancienne au goût de noisette, a un punch sain lorsqu'elle est servie sous forme de bouillie. Il contient du magnésium, un nutriment beaucoup d'entre nous manquent de . Une seule tasse cuite fournit 160 milligrammes – cela représente une grande partie de vos besoins quotidiens. Et des recherches en Journal nutritionnel ont découvert qu'une augmentation de l'apport alimentaire quotidien en magnésium est associée à une diminution du risque d'hypertension ou d'hypertension artérielle.
Pressez.
Vous n’avez pas envie d’enlever votre pull et d’enfiler des vêtements d’entraînement ? Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de bouger tout votre corps pour bénéficier des bienfaits de la réduction de la tension artérielle. En regardant la télévision, pressez une balle de tennis pendant les publicités. Une étude récente a révélé cette poignée isométrique se déplace de cette manière pour réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.
Jouez avec Rover.
Ne rangez pas encore cette balle de tennis : jouer à rapporter, lancer une balle ou faire une petite promenade avec votre chien pourrait avoir des effets bénéfiques sur votre tension artérielle. Une étude de 2013 a révélé qu'avoir un animal de compagnie est associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, puisque les soins aux animaux sont associés à des habitudes saines et une réduction du stress .
Respirez profondément.
Deux fois par jour, prenez deux minutes pour inspirer lentement, puis expirez complètement. Les scientifiques de Harvard disent cette respiration profonde – effectuée en inspirant par le nez pendant quatre secondes, puis en expirant pendant quatre secondes supplémentaires – peut abaisser la tension artérielle en stimulant une zone du cerveau qui déclenche la relaxation.
Préparez une tasse de thé.
L’un des meilleurs aspects du froid est de boire du thé chaud et de le sentir vous réchauffer de l’intérieur. Et il se trouve que siroter du thé pourrait également être bon pour votre tension artérielle. Une étude de 2019 a suggéré que la consommation régulière de thé – vert et noir – peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et avoir des effets antihypertenseurs en réduisant l’inflammation des veines et en relaxant les muscles.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
fonte de la famille des perdrix
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .