Les poignets et les doigts sont les sites les plus courants de poussées d’arthrite chez les femmes dans la quarantaine et plus. Nous avons donc demandé aux experts de partager quelques stratégies éprouvées pour des mains souples et sans douleur.
Comment soulager les douleurs
Sirotez du jus de cerise acidulé.
Déplacez-vous, vin rouge : Il existe un autre tonique couleur rubis à savourer quotidiennement. Le jus de cerise acidulée contient de puissants composés anti-inflammatoires qui atténuent rapidement les douleurs arthritiques dans vos mains, note Michelle Schoffro Cook, PhD, experte en santé naturelle. En fait, boire 6 oz. de jus de cerise acidulé Il a été démontré que quotidiennement pendant 21 jours atténue considérablement les douleurs arthritiques, selon une étude de la Michigan State University à East Lansing. Si le jus de cerise non sucré est un peu trop acidulé à votre goût, diluez-le avec de l'eau alcaline (disponible en supermarché). De nombreuses personnes souffrant d'arthrite ont des niveaux de pH excessivement acides dans leur corps, explique Schoffro Cook, et la consommation d'eau alcaline aide à rétablir l'équilibre du pH et à réduire la douleur.
Cultivez votre jardin.
Votre intestin est comme un jardin – et tout, des antiacides au stress chronique, peut faire germer quelques « mauvaises herbes » ou mauvaises bactéries, déclenchant des poussées d’arthrite, révèle Susan Blum, MD, experte en arthrite. Pour stimuler la croissance de bactéries saines et soulager les douleurs, faites le plein d'aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute ou le yaourt riche en probiotiques, qui, selon une étude récente, contiennent deux bactéries qui atténuent la douleur plus efficacement que les anti-inflammatoires.
Dégustez une grande salade.
Mélanger les légumes verts de printemps avec un filet d'huile d'olive, garnir de 3 oz. de saumon et une poignée d’amandes tranchées, et vous êtes sur la bonne voie pour soulager les douleurs arthritiques ! Comment? Ce repas riche en antioxydants fournit une abondance d'acides gras oméga-3 EPA et DHA qui, explique le Dr Blum, réduisent l'inflammation qui provoque des douleurs et un gonflement des mains.
Comment éviter les poussées
Pressez une balle.
Le mouvement est un médicament, nos experts en conviennent. Des exercices doux lubrifient vos articulations, aidant ainsi à arrêter les poussées, confirme l'expert en santé naturelle Mark V. Wiley, PhD. L’un des moyens les plus efficaces de prévenir la douleur consiste à effectuer un simple étirement. Ouvrez simplement votre main comme si vous saluiez quelqu'un, puis fermez-la lentement comme si vous expulsiez l'air d'une petite boule, en touchant le bout de vos doigts avec votre paume ; répétez trois séries de 10 par jour, conseille-t-il. Il a été démontré que la pratique régulière d’exercices aussi doux réduit les symptômes de l’arthrite de plus de 50 pour cent.
Essayez un sujet chaud.
Une pommade apaisante à base de crème à la capsaïcine peut soulager les poussées, explique Wiley. La capsaïcine, qui donne aux piments leur chaleur qui picote la langue, aide également à soulager la douleur, observe-t-il. En fait, dans une étude, 80 pour cent des patients traités avec de la crème à la capsaïcine ont constaté une réduction de la douleur en deux semaines. Un à essayer : Capzasin, soulagement de la douleur arthritique à haute puissance ( 9,97 $, Walmart ).
Appuyez sur vos jointures.
Il est prouvé que l'acupression soulage les douleurs arthritiques, promet Schoffro Cook. Appuyez simplement sur les espaces situés entre vos jointures lorsque vous serrez le poing pour aider à stimuler la circulation sanguine et prévenir les raideurs, dit-elle. Selon des chercheurs de l’Université du Michigan à Ann Arbor, ce simple mouvement stimule le corps à libérer des endorphines analgésiques, réduisant ainsi considérablement la douleur.
Notre panel d'experts
Michelle Schoffro Cook, PhD, est l'auteur de Protégez votre vie de l'arthrite ( 16,99 $, Amazone ) et Le cuisinier cultivé ( 10,97 $, Amazone ). Visitez-la à DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, auteur de Guérir l'arthrite ( 19,04 $, Amazone ), est le fondateur de Centre de santé Blum . Apprenez-en davantage sur BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, auteur de L'arthrite inversée : Plan d'action révolutionnaire de 30 jours pour le soulagement de l'arthrite ( 15,03 $, Amazone ), est un expert en santé naturelle.
Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.
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