Anxieux et nerveux ? Les médecins partagent les meilleurs suppléments pour maîtriser le stress naturellement — 2024
Vous connaissez ce sentiment : vous commencez à vous inquiéter, votre corps se tend, vous devenez agité. Que vous souffriez d’anxiété chronique ou que vous subissiez des poussées de stress lors de journées chargées ou pendant les vacances, vous n’êtes pas obligé de laisser la tension saper votre joie. Et cela ne signifie pas non plus que vous devez vous tourner vers des médicaments sur ordonnance (qui peuvent avoir des effets secondaires indésirables). Ici, les médecins révèlent la meilleure vitamine contre l’anxiété pour apprivoiser naturellement le stress. De plus, ils proposent des suppléments plus naturels qui vous aident à garder votre sang-froid, peu importe ce que la vie vous réserve.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Plus que 30% des adultes aux États-Unis connaîtront de l'anxiété à un moment donné de leur vie. L'anxiété est un sentiment de panique, de peur ou de malaise. Les symptômes peuvent inclure de la transpiration, une bouche sèche, un rythme cardiaque rapide ou un essoufflement. Ce sont des réactions physiques typiques à une situation stressante. Mais si tu te sens nerveux tout le temps , un trouble anxieux pourrait être le coupable.
Les troubles anxieux sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, et les symptômes d’anxiété peuvent devenir plus intenses avec l’âge. Dans une étude menée auprès de femmes âgées de 40 à 60 ans, les chercheurs ont découvert que les femmes de plus de 50 ans étaient plus susceptibles de déclarer modéré ou sévère symptômes d'anxiété que leurs homologues dans la quarantaine.
Bien que les médicaments contre les troubles anxieux puissent aider, pour certaines personnes, ils peuvent également entraîner des effets désagréables. effet secondaire cts comme la somnolence, les étourdissements, les nausées et la constipation. La bonne nouvelle : si votre anxiété est moins intense et que vous souhaitez d’abord essayer des remèdes naturels, il existe une multitude de vitamines et de suppléments qui peuvent vous aider. En fait, les experts ont identifié la meilleure vitamine contre l’anxiété, ainsi que six autres vitamines, minéraux et suppléments qui atténuent la tension.
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Comment une vitamine peut aider à lutter contre l'anxiété
Si vous pensez souffrir d’un trouble anxieux, il est important de discuter avec votre médecin des options de traitement. Mais pour les crises occasionnelles de stress et d’inquiétude, certains des meilleurs remèdes naturels contre l’anxiété se trouvent directement au rayon des vitamines de votre supermarché.
Concernant l’anxiété, il existe trois types de suppléments : ceux qui peuvent aider à corriger les carences, ceux qui soutiennent la physiologie du corps et les suppléments qui aident le système nerveux à se calmer et à se rééquilibrer, explique Jacques Jospitre, MD , psychiatre certifié et co-fondateur de SohoMD . À maintes reprises, nous avons vu des patients recevoir les bonnes vitamines pour les aider à se sentir plus équilibrés et moins stressés. (Vous êtes intéressé par des moyens plus naturels de vaincre le stress ? Cliquez pour découvrir comment les exercices du nerf vague effacent l’anxiété chronique.)
La meilleure vitamine contre l’anxiété : le magnésium
Il s’avère que la meilleure vitamine contre l’anxiété n’est pas du tout une vitamine mais un minéral. Et les experts avec lesquels nous avons discuté étaient unanimes : il est difficile de battre le magnésium contre l’anxiété. Le magnésium joue un rôle clé dans la réponse au stress . Cela peut aider gérer l'anxiété en régulant l'hormone du bien-être sérotonine et améliorer la fonction cérébrale.
Le magnésium, un agent calmant naturel, agit comme une clé pour libérer la capacité du corps à gérer le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un sentiment de tranquillité et de clarté mentale, explique Roseann Capanna-Hodge, PLC, BCN , un expert en santé mentale intégrative. Au-delà de ses effets calmants, le magnésium joue un rôle crucial en soutenant neurotransmetteur fonctions, essentielles au maintien d’un état mental équilibré et sain.
Pour de meilleurs résultats, le Dr Capanna-Hodge recommande un type de magnésium appelé L-thréonate de magnésium . Cette forme de magnésium hautement biodisponible peut améliorer la fonction cognitive, vous aidant ainsi à vous sentir moins dépassé. Un à essayer : Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Acheter sur Amazon, 29,95 $ ).
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Plus de suppléments qui soulagent l’anxiété
Bien que le magnésium soit la meilleure vitamine contre l’anxiété, il existe d’autres suppléments qui, lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée, peuvent faire des merveilles pour vous aider à vous sentir à l’aise. Il est bien connu que des niveaux plus élevés d’apport en nutriments sont généralement associés à une meilleure santé mentale , dit le Dr Jospitre. Ici, les meilleurs compléments pour apprivoiser naturellement l’anxiété.
1. Vitamine D3
Également connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D est importante pour la santé globale du cerveau, y compris le bien-être émotionnel, selon Menka Gupta, MD , praticien certifié en médecine fonctionnelle et fondateur de Nutranourrir . La vitamine joue un rôle dans la synthèse de la sérotonine, ajoute-t-elle. Et ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à soulager l’inflammation chronique qui a été lié à l'anxiété .
Il existe également un lien étroit entre la carence en vitamine D et des problèmes de santé comme la dépression et l’anxiété. Dans une étude portant sur 290 personnes recevant des soins hospitaliers ou hospitaliers pour des raisons de santé mentale, des chercheurs rapportant dans Frontières en psychiatrie a constaté que 272 d'entre eux — plus de 93 % ! - avait faibles niveaux de vitamine D . Et une étude en Cerveau et comportement des personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont constaté qu'une supplémentation de 1 600 UI de vitamine D par jour symptômes d'anxiété significativement améliorés .
Bien que votre corps produise naturellement de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe votre peau, il n’est pas toujours possible de profiter suffisamment du soleil (environ 15 minutes à midi sans crème solaire), surtout par temps nuageux ou en hiver. C’est là qu’un supplément de vitamine D peut aider. Un à essayer : NatureWise Vitamine D3 ( Acheter sur Amazon, 14,49 $ ). (Cliquez pour découvrir les meilleurs suppléments de vitamine D pour les femmes de plus de 50 ans.)
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2. Vitamine C
La recherche suggère que stress oxydatif , un déséquilibre entre nuisibles radicaux libres et utile antioxydants , peut déclencher des troubles de santé mentale tels que l’anxiété. C’est pourquoi la vitamine C, un puissant antioxydant, est une autre des meilleures vitamines contre l’anxiété. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui prenaient 500 mg de vitamine C par jour rapportaient niveaux d'anxiété inférieurs que ceux qui ont pris un placebo.
La vitamine C soutient également surrénal fonction, qui aide à réguler la production de l’hormone du stress cortisol , dit Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , directeur médical de Forum Santé à Akron. Il est également impliqué dans la production de sérotonine, votre neurotransmetteur du bien-être, ajoute le Dr Scott. Un à essayer : Nature Made Vitamin C ( Acheter sur Amazon, 22,27 $ ).
3. Vitamines B6 et B12
Ces deux vitamines B sont essentielles à la fabrication de substances chimiques cérébrales qui améliorent l’humeur. Les vitamines B, notamment B6 et B12, jouent un rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et dopamine , principaux régulateurs de l'humeur, explique le Dr Gupta.
Une carence en vitamine B12 peut provoquer des symptômes neurologiques pénibles, notamment anxiété et sautes d'humeur . Et la recherche dans le Annales de médecine et de chirurgie suggère que la vitamine B6 peut réduire considérablement le stress, l’anxiété et la dépression . Étant donné que les vitamines B fonctionnent mieux ensemble, recherchez une vitamine du complexe B contenant de la B12, de la B6, de la niacine et du folate. Un à essayer : Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Acheter sur Amazon, 9 $ ).
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4. L-théanine
Si vous ne maîtrisez pas encore parfaitement la pratique de la méditation pour apaiser l’anxiété, ceci acide aminé est la meilleure chose à faire. Présente naturellement dans le thé vert, la L-théanine aide à promouvoir la état d'onde alpha – un état apaisant du cerveau qui est souvent obtenu grâce à la méditation, explique le Dr Jospitre. Un niveau de calme plus élevé entraîne un meilleur sommeil, et un meilleur sommeil est associé à moins d’anxiété et même à une concentration et une attention accrues.
La recherche suggère que 400 mg de L-théanine par jour est la quantité idéale pour en récolter les fruits. Un à essayer : Horbaach L-Théanine ( Acheter sur Amazon, 21,96 $ ).
La L-théanine se trouve naturellement dans le thé vertmasa44/Getty
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5. Probiotiques
Vous connaissez probablement probiotiques comme les bonnes bactéries qui aident à maintenir l’équilibre de votre intestin et le bon fonctionnement de votre système digestif. Et il s’avère que cela peut également avoir un impact positif sur votre bien-être mental. Il existe un lien étroit entre la digestion et le cerveau, appelé « l'axe intestin-cerveau ,' Dr. dit Jospitre.
Il explique notamment que les probiotiques peuvent aider à la production de acide gamma-aminobutyrique (GABA) , un neurotransmetteur qui a un effet calmant. Et une revue des études en BMC Psychiatrie suggère que les probiotiques peuvent soulager les symptômes d'anxiété et de dépression . Un à essayer : Physician's Choice 60 milliards de probiotiques ( Acheter sur Amazon, 21,97 $ ). (Conseil : vous pouvez également obtenir des probiotiques à partir d'aliments fermentés comme le yaourt. Cliquez pour savoir comment préparer des aliments riches en probiotiques. yaourt à la maison .)
6. Ashwagandha
Également connu sous le nom de ginseng indien, cet arbuste à feuilles persistantes est utilisé en médecine ayurvédique pour sa capacité à aider l'organisme à s'adapter au stress. Ashwagandha se démarque dans le domaine du soulagement naturel du stress, explique le Dr Capanna-Hodge. Ce puissant adaptogènes est célèbre pour sa capacité à calmer le système nerveux et à réduire la production d’hormones de stress par le corps, atténuant ainsi l’anxiété et les symptômes liés au stress. Selon une revue de recherche, l'ashwagandha niveaux de stress et d'anxiété considérablement réduits par rapport à un placebo. (Cliquez pour en savoir plus suppléments qui réduisent le cortisol, l’hormone du stress .)
L’Ashwagandha peut également contribuer à lutter contre l’impasse du anxiété et sommeil : L'anxiété peut perturber le sommeil, mais le manque de sommeil peut aggraver l'anxiété. L'Ashwagandha contient des composés appelés withanolides cela peut aider à combattre l’insomnie et à maintenir votre horloge biologique interne sur la bonne voie. Pour maximiser le bienfaits anti-anxiété , visez 500 mg par jour. Un à essayer : Best Naturals Ashwagandha ( Acheter sur Amazon, 9,99 $ ).
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
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