Le meilleur entraînement d’abdos debout pour les femmes de plus de 50 ans – Entraînement avec Denise Austin — 2024

Lorsqu’il s’agit de tailler sa taille, il est facile de se sentir découragé. Les entraînements en ligne sont souvent conçus pour les femmes plus jeunes ou ne tiennent pas compte des limitations physiques. Se rendre en voiture dans une salle de sport prend énormément de temps dans votre journée. Et pourquoi partir en voiture par temps froid quand vous pouvez faire une routine rapide à la maison ? Heureusement, vous n’avez pas besoin de machines sophistiquées ou d’un abonnement à une salle de sport pour vous débarrasser de la graisse abdominale. Vous n’avez même pas besoin de vous mettre au sol tout le temps ! Il suffit de demander à Denise Austin, experte en fitness et créatrice de Convient aux plus de 50 ans Magazine en partenariat avec Monde Femme .

Denise a récemment créé un standing entraînement des abdominaux routine, et cela ne dure que huit minutes. Il n’est pas toujours nécessaire de se mettre à terre et de faire des abdominaux, dit-elle. C’est une merveilleuse façon, vous savez, d’aplatir le ventre tout en brûlant quelques calories supplémentaires. Si vous êtes prêt à vous lancer dans l’entraînement des abdominaux plats de Denise, regardez la vidéo ci-dessous.

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Cet entraînement de huit minutes renforcera vos muscles abdominaux, améliorera votre équilibre et vous aidera à tonifier tout votre tronc. Continuez à lire pour découvrir les trucs et astuces de Denise pour améliorer votre entraînement.

Les exercices de l’entraînement des abdominaux debout de Denise

Pour échauffer votre corps et vous aider à démarrer, Denise commence par quelques levées de genoux en marche. Les genouillères debout renforcent toute votre section médiane – et en prime – votre hanches et dos . Ils testent également votre équilibre. Il suffit de tirer une jambe vers votre genou et de vous tenir là, il faut de l'équilibre et des muscles centraux pour même se tenir là sur une jambe, dit Denise.

À partir de là, Denise passe à une série d'exercices qui ciblent vos obliques ou un ensemble de muscles. sur les côtés de ton cœur . Elle effectue des abdominaux latéraux des deux côtés, de légères torsions abdominales et des atteintes latérales. Après cela, elle vous aide à vous connecter à votre cœur avec un exercice de respiration simple mais efficace.

Selon Denise, effectuer tous ces exercices en position verticale réduit la fatigue, la tension et l'intensité. Cela vous donne en quelque sorte l'occasion de réfléchir à une bonne posture lorsque vous êtes debout, [et] de réfléchir à une bonne technique sans aucune pression sur le cou ni traction sur le cou et les épaules, dit-elle. Il est également important de se connecter avec votre cœur à mi-chemin de la routine. Cela vous oblige vraiment à contracter vos abdominaux et à vraiment engager les muscles centraux pendant que vous faites cela, ajoute-t-elle.

Une fois l’exercice de respiration terminé, Denise passe aux levées de genoux sur tout le corps. Ce sont plus de défis que les levées de genoux précédentes, car elle s'incline vers l'arrière avec ses bras au-dessus de sa tête, puis abaisse ses bras et utilise cette force pour effectuer un crunch de tout le corps. L’équilibre est encore plus important ici !

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Une fois les levées de genoux sur tout le corps éliminées, Denise commence une série de levées latérales sur tout le corps et debout pour donner à ces obliques une brûlure supplémentaire. À ce stade, elle fait très attention à sa posture et resserre ses muscles abdominaux pour maintenir l’équilibre. Après avoir terminé le mouvement des deux côtés, elle revient à l’exercice de respiration. Mais cette fois, elle approfondit l'étirement en redressant ses jambes, en aplatissant son dos et en resserrant ses abdominaux aussi fort que possible. Elle utilise cet étirement pour passer à des soulevés de terre lents et sans poids afin de vous aider à vous connecter davantage à votre cœur. Pour terminer la routine, Denise effectue des étirements latéraux lents et des étirements du torse.

Faut-il faire cet exercice d’abdominaux debout, pieds nus ou en baskets ?

Pendant que Denise effectuait cet entraînement en baskets, tout est permis ! Vous pouvez les utiliser ou non, dit-elle. Vous ne faites pas d’exercices d’impact donc ce n’est pas nécessaire. Mais je l'utilise simplement parce que j'aime l'équilibre de mon pied. De bonnes chaussures ont un bon maintien de la voûte plantaire… À vous de voir ! J’ai aussi fait toute la routine pieds nus.

Sinon, comment pouvez-vous renforcer vos abdominaux et votre équilibre ?

Effectuer cette routine régulièrement vous aidera à vous rappeler de contracter vos muscles abdominaux pendant la journée. Cela vous aide non seulement à renforcer vos abdominaux lorsque vous ne vous entraînez pas, mais également à améliorer votre posture et votre équilibre. Cela vous donne l’occasion de comprendre que vous pouvez resserrer votre corps même lorsque vous faites la queue dans une épicerie, ajoute Denise.

Quelles autres séances d’entraînement pourriez-vous associer à celle-ci pour la prolonger ?

Si l'entraînement des abdominaux debout de Denise vous donne un regain d'énergie pour en faire plus, visitez sa chaîne pour trouver de nombreuses routines d'exercices rapides. Beaucoup de ses routines sont à faible impact, durent moins de 10 minutes et sont exécutées debout. (Pour un exemple, essayez ceci entraînement par intervalles de huit minutes à faible impact .)

Et pour plus de routines abdominales, d'astuces nutritionnelles et de conseils d'experts sur la façon de perdre du poids sans le reprendre, consultez le numéro d'automne de Denise de Convient aux plus de 50 ans ( Acheter à la boutique du magazine, 12,99 $ ). N'attendez pas pour recevoir votre exemplaire !

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