Le magnésium pourrait-il être la clé qui débloque la perte de poids pour les femmes de plus de 50 ans ? Le Dr Carolyn Dean dit oui ! — 2025
Une raison surprenante pour laquelle jusqu'à 75 % d'entre nous ont du mal à perdre du poids et à dormir profondément : nous avons besoin de plus de magnésium, révèle un minéral. Carolyn Dean, MD, ND , auteur de Le miracle du magnésium et Magnésium : le chaînon manquant de la santé totale . Il s’avère que ce minéral est nécessaire pour aider à activer les enzymes qui déclenchent plus de 600 fonctions corporelles, avec un impact énorme de la tête aux pieds. Préoccupant : au moins la moitié des Américains ne consomment pas assez de magnésium .
Le Dr Dean affirme qu'un sommeil plus profond et une perte de poids sans effort s'ensuivent une fois la carence inversée, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans. C'était certainement le cas pour un retraité de Las Vegas. Emily Piaseczny , 72 ans, qui attribue aux aliments riches en magnésium et à la poudre de magnésium le mérite d'avoir mis fin à son insomnie et de l'avoir aidée à perdre 97 livres. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur le lien entre le magnésium et la perte de poids et découvrez dans quelle mesure ce minéral peut vous aider.
Pourquoi le magnésium est important pour la santé globale
Le magnésium est un minéral essentiel, ce qui signifie que notre corps en a besoin pour survivre mais ne peut pas le produire lui-même. Le magnésium est également un électrolyte, note le Dr Dean. Cela signifie qu'il aide à transporter les nutriments dans nos cellules, aider notre cœur à battre, nos muscles à se contracter et nos nerfs à fonctionner . De plus, les électrolytes sont essentiels au maintien d’un bon équilibre des fluides dans le corps. Traduction : Si vous voulez vous sentir mieux, vous avez besoin de magnésium.
La bonne nouvelle est que le magnésium est largement fourni par de nombreux aliments courants, notamment légumes verts, noix, graines, haricots secs, grains entiers, germe de blé, son de blé et d'avoine . La mauvaise nouvelle : il est souvent absent des aliments transformés. Une grande partie de notre approvisionnement alimentaire actuel est extrêmement pauvre en magnésium, explique le Dr Dean, soulignant que c'est une des principales raisons pour lesquelles des centaines de millions d'entre nous ne parviennent pas à obtenir l'apport quotidien recommandé de 310 à 320 milligrammes pour la plupart des femmes, et de 350 à 360 milligrammes pour les femmes enceintes. ou allaitement et 400-420 mg pour les hommes.
Mais un faible taux de magnésium est un problème facile à résoudre. Une montagne de recherches a démontré que lorsque nous utilisons des aliments ou des suppléments pour corriger une carence, beaucoup de grandes choses peuvent se produire. Par exemple, le magnésium aide à introduire le calcium dans les os, réduisant le risque de fractures jusqu'à 62 % , disent les scientifiques italiens. D'autres recherches ont démontré qu'une quantité adéquate de magnésium peut réduire les migraines de 50 % , soulager le syndrome des jambes sans repos 59% et risque réduit de calculs rénaux 80 % . De plus, le magnésium peut même guérir les maux de dos causés par la constipation .
La connexion Sleep-Slim
Une analyse menée en 2021 par des scientifiques italiens a révélé que les personnes souffrant d’une carence en magnésium sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’obésité que ceux qui consomment suffisamment de magnésium. Une raison possible à cela ? Comme l'a lu Emily, le magnésium calme le système nerveux et il est prouvé qu'il aide à réduire les hormones du stress, à soulager l'anxiété et à stimuler le sommeil profond de trois heures par nuit – des facteurs qui peuvent aider. augmenter la perte de graisse jusqu'à 97 % . (Cliquez sur notre site partenaire pour découvrir comment le magnésium peut aider à mettre fin au syndrome des jambes sans repos .)
L'impact du magnésium sur la glycémie
L'hormone insuline a besoin de magnésium pour déplacer le sucre dans le sang vers les cellules et le transformer en énergie, explique le Dr Dean. Ainsi, si vous manquez de magnésium, vous prendrez des kilos en trop, vous vous sentirez épuisé et vous préparerez à développer un diabète. La bonne nouvelle : des tests récents ont révélé que des personnes consommaient 300 milligrammes de magnésium par jour. réduisez le risque de diabète et transportez environ 25 livres de moins de graisse que ceux qui en consomment moins.
Un meilleur contrôle de la glycémie vous donne également plus d’énergie, note le Dr Dean. Ainsi, vous dormez mieux la nuit et vous vous sentez plus énergique pendant la journée. Cela signifie que vous êtes plus susceptible d’être actif et de faire des choix sains – essentiellement en créant un effet domino cicatrisant et amincissant. (Cliquez pour en savoir plus sur les suppléments qui inversent le diabète.)
Comment le magnésium soulage le stress pour stimuler la perte de poids
Le magnésium aide les glandes surrénales à faire face au stress. Et si nous sommes confrontés à un stress prolongé, nos hormones de stress épuiseront le magnésium, explique le Dr Dean. À mesure que le magnésium dans le corps est épuisé, les hormones du stress restent élevées, ce qui se voit sur notre abdomen. Le cortisol, l'hormone du stress, agit en augmentant la graisse du ventre, explique le médecin.
Heureusement, de plus en plus de recherches suggèrent que le magnésium pourrait constituer un traitement naturel et peu coûteux contre le stress et l’anxiété. Lors d'une étude scientifique de 2017, des chercheurs britanniques ont découvert que les suppléments de magnésium ont eu un effet positif sur les participants souffrant d'anxiété légère, de syndrome prémenstruel (SPM), de problèmes de santé mentale post-partum et d'hypertension (hypertension artérielle). Et une étude de six semaines menée auprès de 126 adultes d'âge moyen souffrant de dépression légère à modérée a révélé que les suppléments de magnésium symptômes améliorés ou même éliminés dans deux semaines. (Cliquez pour en savoir plus sur deux types courants de magnésium : glycinate et citrate de magnésium )
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Non seulement vous vous sentirez mieux, mais si vous prenez suffisamment de magnésium, vous diminuerez ces hormones de stress et vous aurez moins de graisse abdominale, explique le Dr Dean. (Cliquez pour en savoir plus sur l'amélioration de l'anxiété et du stress grâce au magnésium.)
Ajoute le Dr Dean : Le magnésium peut faire une énorme différence dans la perte de poids, et il fait partie du tableau plus large d’un meilleur sommeil, de plus d’énergie, de moins d’anxiété et d’un sentiment général de bien-être. Elle recommande 300 à 600 milligrammes de magnésium par jour provenant des aliments et des suppléments. Elle prend personnellement entre 450 et 600 milligrammes de magnésium chaque jour. Grâce à cela, je me sens mieux à 70 ans qu’à 30 ans. Apprenez-en davantage sur les suppléments de magnésium qu’elle a développés chez RNAreset.com .
Mon corps a rétréci et mon esprit a grandi !
Edina Dibusz, Getty
Pendant des mois, une douleur ardente secouait Emily Piaseczny éveillé la nuit. On y va encore une fois , penserait-elle. Sa mauvaise hanche la réveillait constamment. Et pendant que j'essayais de me mettre à l'aise, je réveillais inévitablement mon mari, Fred. Ce qui n’était sain pour aucun de nous, partage le retraité de Las Vegas.
Pourtant, à 69 ans et 248 livres, les médecins ont averti que l’arthroplastie de la hanche était risquée. Alors elle avait reporté tout cela, son monde devenant de plus en plus petit. Elle ne pouvait plus faire de randonnée avec Fred, faire du kayak avec des amis ou partir à l'aventure avec ses petits-enfants. Mais finalement, j’ai compris : je pouvais vivre encore 25 ans et je ne voulais pas être confiné à la maison. Je devais être en assez bonne santé pour la chirurgie.
Alors Emily a essayé de trouver comment s'aider elle-même. La vérité était qu’elle suivait un régime depuis des années et qu’elle était épuisée. Ce n’est que lorsque l’impensable s’est produit – son fils est mort d’une insuffisance cardiaque – qu’Emily a lu des livres sur le deuil et a réalisé qu’elle avait l’habitude de manger pour s’engourdir. Chaque fois que je me sentais triste, effrayée ou surstimulée, je me plongeais dans le coma alimentaire, partage-t-elle. Y avait-il un espoir qu'elle puisse changer ?
Je crois que l'univers a un moyen de nous aider à trouver les solutions dont nous avons besoin, dit-elle. Je me suis dit de faire attention.
Le voyage minceur d’Emily commence
Plus tard, lorsqu’une annonce de perte de poids est apparue sur Facebook, Emily n’a pas automatiquement fait défiler la page. Au lieu de cela, elle parcourut la petite boîte. La perte de poids ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais pourquoi tu manges ., lit-on. Notre objectif est de vous aider à développer des habitudes durables que vous conserverez toute votre vie. .
Emily hésita, puis répondit à un quiz qu'ils proposèrent. Voulait-elle simplement perdre de la graisse ou également développer ses muscles ? Le régime yo-yo avait-il été un problème pour elle ? Voulait-elle d’abord se concentrer sur la nutrition ou sur de nouvelles habitudes ? C’était tellement différent de tout ce qu’elle avait fait d’autre. Elle a décidé de l'essayer.
Emily a lu les directives et conseils de base de l'application, appelée Noom . Son premier grand objectif : ajuster doucement sa façon de manger jusqu'à ce qu'elle se sente rassasiée et satisfaite d'environ 1 400 calories par jour. Une suggestion était de manger lentement, en savourant chaque bouchée ; une autre consistait à choisir des aliments riches en protéines, en fibres et en d’autres nutriments rassasiants.
Elle avait prévu un dîner en famille et Emily a préparé le goulasch de bœuf et les brownies que ses enfants et petits-enfants adoraient. Elle a calculé combien elle pouvait manger, s'est servi cette quantité - et c'était tout. Elle appréciait sa nourriture et ses proches. Plus tard, alors que tout le monde aidait à nettoyer, elle pouvait à peine réprimer un sourire. J'avais de l'espoir, se souvient-elle.
L’application envoyait des « leçons » quotidiennes et Emily a appris à faire face aux moments où des souvenirs difficiles lui donnaient envie de manger sans réfléchir. Une suggestion était de se laisser aller à ressentir ses sentiments en se promenant ou en parlant à un ami. Au fur et à mesure que quelques semaines passaient et que les nouveaux comportements ressemblaient de plus en plus à de nouvelles habitudes, Emily avait déjà perdu 22 livres.
Comment le magnésium a contribué à la perte de poids
Alors que son voyage se poursuivait, Emily a lu quelque chose qui a résonné : Trop peu de sommeil peut perturber les hormones, entraînant la faim et le stockage des graisses. Même si sa hanche allait mieux, elle avait toujours du mal à dormir. En lisant que le magnésium pouvait aider, elle a commencé à prendre une multivitamine contenant du magnésium et à privilégier les aliments riches en magnésium comme les amandes, l'avocat, le chocolat noir et les grains entiers. Elle servait même des choses comme du chili et des pâtes sur des épinards riches en magnésium.
Est-ce que ça a aidé ? Les contractions que je ressentais au lit disparaissaient, révèle-t-elle. Son sommeil et son énergie se sont améliorés, elle a expérimenté pour trouver de plus en plus d'aliments de tous les jours qui la satisfaisaient, beaucoup offrant des doses supplémentaires de magnésium – des choses comme des côtelettes de porc, des patates douces et même des Cheerios au miel et aux noix. Les kilos ont disparu pendant tout ce temps. Avez-vous eu une nouvelle coupe de cheveux ? Fred a demandé un jour. Emily rit et le serra dans ses bras. Chérie, j'ai perdu 50 kilos !
Finalement, Emily a ajouté un rituel de détente nocturne comprenant du magnésium en poudre qu'elle avait acheté chez Walmart. Elle a découvert que cela l’aidait à dormir comme un bébé et à brûler les graisses comme une adolescente. En 18 mois, elle a perdu 97 livres. Lors d'un examen, mon médecin m'a entouré de ses bras et m'a dit : « Vous avez changé le cours du reste de votre vie ! » se souvient la femme de 72 ans, qui souffre beaucoup moins et a été autorisée à subir une opération à la hanche.
Elle et Fred en profitent déjà. Nous allons au restaurant et voyageons davantage. Les chaises me conviennent mieux. Le monde s’ajuste mieux. Mon corps a rétréci et mon esprit a grandi !
Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?
Pour augmenter votre magnésium et booster votre perte de poids, voici les meilleurs paris alimentaires, selon le Instituts nationaux de la santé :
- Graines de citrouille (156 mg dans 1 once)
- Graines de chia (111 mg dans 1 once)
- Amandes sèches et grillées (80 mg dans 1 once)
- Épinards bouillis (78 mg dans ½ tasse)
- Noix de cajou sèches et grillées (74 mg dans une once)
- Cacahuètes grillées dans l'huile (63 mg dans ¼ tasse)
- Lait de soja, nature ou vanille (61 mg dans 1 tasse)
- Haricots noirs cuits (60 mg dans ½ tasse)
- Edamame décortiqué et cuit (50 mg dans ½ tasse)
- Beurre de cacahuète, onctueux (49 mg dans 2 cuillères à soupe)
Des recettes riches en magnésium pour démarrer
Pour optimiser la perte de poids comme l'a fait Emily, visez une portion d'aliments riches en magnésium à chaque séance. Emily a également ajouté une dose du soir de poudre de magnésium Natural Vitality Calm ( achetez-le sur Amazon pour 27,49 $ pour 16 oz. ). Cliquez pour les recettes qui intègrent poudre de magnésium dans les boissons .
Écorce de chocolat noir et de noix
AdobeStock
Le chocolat noir méga-magnésium et les noix se marient parfaitement dans cette délicieuse recette.
Ingrédients:
- 2 (3,5 oz) barres de chocolat noir
- ⅓ tasse de noix grillées à sec
Directions:
- Chauffer le chocolat au micro-ondes toutes les 20 secondes, en remuant jusqu'à ce qu'il soit presque entièrement fondu.
- Avec une spatule en caoutchouc, étaler sur une feuille tapissée. Garnir de noix, en pressant légèrement dans le chocolat.
- Réfrigérer jusqu'à fermeté. Casser en morceaux.
Toast crémeux à l'avocat et aux œufs
happy_lark/Getty
Faire griller une ou deux tranches de pain de blé entier ou à la farine d'amande ; garnir de purée d'avocat, de 1 à 2 œufs cuits et d'assaisonnements au goût.
Soupe chargée aux haricots noirs
bhofack2/Getty
Faites chauffer 2 tasses de soupe aux haricots noirs à teneur réduite en sodium avec une portion d'épinards frais ou surgelés ; remuer jusqu'à ce que les légumes verts « fondent » dans la soupe. Garnir de yaourt grec et d'avocat.
Salade de souper facile
Merinka/Getty
Garnir une grande salade de morceaux de saumon ou de tofu cuit assaisonné et de quinoa cuit ; arroser de vinaigrette à l'huile d'olive.
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .
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