La constipation est une cause sournoise de maux de dos, déclare MD – et ces remèdes maison simples promettent un soulagement rapide — 2024
Vous savez à quel point une crise de constipation peut être gênante : pression douloureuse ou crampes au niveau du ventre, ventre distendu, sensation de satiété. Mais si vous avez déjà ressenti des douleurs dans le bas du dos en même temps, vous vous demandez peut-être si les deux sont liés. La constipation peut-elle provoquer des maux de dos ? Il s'avère que la réponse est oui. Heureusement, faire bouger les choses à nouveau permet tout se sentir mieux. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi la constipation est l'une des principales causes sournoises de maux de dos et découvrir les meilleurs remèdes maison pour un soulagement doux et efficace.
Causes courantes de constipation
Bien sûr, les aliments riches ou lourds sont souvent responsables du nombre limité de selles par semaine ou de la difficulté à les évacuer. Mais l’alimentation n’est pas le seul déclencheur de la constipation. Certaines causes courantes de constipation peuvent être un temps de transit lent dans le côlon ou un plancher pelvien problème qui peut causer des problèmes de défécation, explique le gastro-entérologue Yuying Luo, MD , professeur adjoint de médecine à Mount Sinai West & Morningside à New York, NY. Les problèmes du plancher pelvien sont plus fréquents chez les femmes. Des facteurs tels que les médicaments et les changements hormonaux chez les femmes peuvent également jouer un rôle dans la constipation. (Cliquez sur notre publication sœur pour découvrir le bienfaits d'un massage du plancher pelvien .)
Comment la constipation peut causer des maux de dos
La constipation passe souvent inaperçue lorsqu’il s’agit de déclencheurs de maux de dos, mais elle ne devrait pas le faire. La constipation reste l'une des principales causes de douleurs atroces dans le dos, selon Greg Crisp, MD , médecin interventionnel en douleur au Spine Team Pain Center à Spokane, WA.
Si la constipation provoque des douleurs dans le bas du dos, cela peut être dû à une charge de selles importante entraînant une sensation de pression, explique le Dr Luo. Imaginez une rivière qui se rétrécit à l’approche d’un barrage. De grands volumes d’eau se pressent contre le barrage, appliquant de grandes quantités de pression et augmentant de minute en minute. Pourtant, le barrage ne cédera pas. Imaginez maintenant la rivière comme vos intestins et le barrage comme vos fesses.
Cela déclenche une douleur dans le dos qui ressemble à une douleur sourde au début, mais qui peut s'aggraver si elle est laissée sans surveillance pendant une longue période, explique le Dr Crisp, ajoutant qu'elle peut être causée soit par une constipation régulière, soit par une maladie plus grave appelée impaction fécale . Lorsque vous êtes constipé, les matières fécales supplémentaires présentes dans votre intestin font gonfler les intestins, explique-t-il. Ce blocage dans votre tube digestif exerce une pression énorme sur les muscles de votre corps, en particulier sur votre dos, ce qui provoque des douleurs et des courbatures.
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Une accumulation de selles dans les intestins peut provoquer des maux de dos.SEBASTIAN KAULITZKI/BIBLIOTHÈQUE DE PHOTOS SCIENTIFIQUES/Getty
À quoi ressemble un mal de dos provoqué par la constipation
Comme le note le Dr Crisp, les maux de dos causés par la constipation commenceront par une légère douleur dans le bas du dos. Mais à terme, si la constipation n’est pas traitée, la douleur peut s’intensifier et se propager dans tout votre abdomen ou même dans vos membres inférieurs. Contrairement à une blessure aiguë ou à une ecchymose à l’extérieur, la douleur semblera provenir de l’intérieur, en appuyant sur votre dos et le bas de votre dos.
Autres causes possibles de douleurs lombaires
Il peut y avoir plusieurs autres causes de maux de dos qui pourraient imiter l'inconfort de la constipation, explique le Dr Crisp. Tout dépend d'où vient la douleur. La douleur pourrait provenir de l'avant de la colonne vertébrale, comme les disques, en raison de modifications dégénératives ou même de fractures par compression, explique-t-il. La douleur peut aussi provenir de sténose , ou un rétrécissement autour du canal rachidien ou des racines nerveuses. Cela pourrait même venir du facettes articulaires , le long de l'arrière de la colonne vertébrale ou des muscles lombaires. D'autres causes courantes de douleurs dans le bas du dos incluent la position assise pendant des périodes prolongées, les positions de sommeil qui sollicitent la colonne vertébrale ou simplement le fait de porter un poids supplémentaire. (Cliquez pour découvrir comment le gingembre peut soulager les maux de dos et d'autres analgésiques naturels.)
La bonne nouvelle : lorsque la constipation est la cause de vos maux de dos, elle est généralement plus facile à repérer. C’est parce que vous vous sentirez également en retrait ou remarquerez des changements dans vos selles, et la douleur donnera l’impression qu’elle appuie sur l’arrière du bas de votre colonne vertébrale plutôt que sur l’avant ou les côtés.
Les 7 meilleurs remèdes maison contre la constipation
Si la constipation est la cause de douleurs dans le bas du dos, l’aide est là ! L’un de ces remèdes naturels peut faire bouger les choses en douceur et efficacement – aucun laxatif agressif n’est nécessaire. Et une fois le blocage disparu, vos maux de dos le seront aussi.
1. Essayez la mélasse contre la constipation
Après avoir préparé votre marinade à la mélasse préférée, gardez un pot de sucreries à portée de main. Selon une étude menée dans le Journal d'Ethnopharmacologie, cet édulcorant épais et riche fonctionne aussi bien que les laxatifs pour soulager la constipation, sans les effets secondaires comme les gaz et les crampes. Il regorge de minéraux qui ont un léger effet laxatif. Et en versant seulement 1 cuillère à soupe. lorsque vous vous sentez déprimé (ou que vous le mélangez à une tasse de thé !) peut apporter un soulagement en aussi peu que huit heures. (Conseil : cliquez pour savoir comment huile d'olive et jus de citron et betteraves peut aussi soulager la constipation.)
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2. Levez les pieds
Si vous vous dirigez vers les toilettes dans l’espoir d’aller à la selle, apportez un tabouret ou une petite boîte d’au moins 7 de hauteur sur laquelle poser vos pieds. Cela mettra vos jambes dans la position accroupie idéale dans laquelle le corps humain est conçu pour aller aux toilettes. C’est un effet que la recherche dans le Journal de gastroentérologie clinique trouvé réduit la tension chez 90% des personnes, augmente la vidange intestinale chez 85 % des personnes et réduit le temps passé aux toilettes pour 71% des personnes.
Aussi intelligent : prendre 5 à 15 respirations profondes lorsque vous vous asseyez sur les toilettes. La respiration profonde engage le diaphragme , qui favorise la relaxation tout en créant une action de massage interne. Pas étonnant qu'une étude Maladie colorectale suggère la technique autant que double le succès des selles .
3. Essayez un massage Je t'aime
Massez doucement votre abdomen lorsque vous vous sentez soutenu réduit le temps passé aux toilettes de 57 % et augmente les déplacements aux toilettes de 70 %, une étude réalisée en Journal de physiothérapie et de réadaptation trouvé. Une stratégie simple : le massage Je t'aime. Il a été démontré que cette méthode simple réduire la constipation même sévère de 65 % lorsque cela est fait pendant 15 minutes deux fois par jour, selon des recherches en Thérapies complémentaires en médecine .
À faire : Tracez chaque lettre 10 fois avant le matin sur la suivante. Tout d’abord, tracez la lettre I en appuyant doucement depuis le dessous de votre cage thoracique gauche jusqu’à l’os de la hanche gauche. Ensuite, tracez la lettre L en passant votre main sur le haut de votre ventre de droite à gauche, puis continuez le long de la ligne I de gauche. Enfin, tracez la lettre U en faisant glisser vos mains de votre hanche droite jusqu'à votre cage thoracique, en passant par votre abdomen, puis le long de la ligne I sur votre côté gauche. (Cliquez sur notre publication sœur pour un autre GI massage pour maux de ventre et constipation.)
4. Détendez-vous avec un enveloppement à l’huile de ricin contre la constipation
huile de castor les packs soulagent la constipation en aidant les intestins à se détendre et en lubrifiant et en adoucissant les muscles tendus, explique l'expert en santé des femmes Ann Louise Gittleman, PhD. Trempez simplement la flanelle de laine pliée dans de l'huile de ricin 100 % pure pressée à froid et chauffez-la lentement dans un plat allant au four jusqu'à ce qu'elle soit chaude au toucher. Frottez ensuite 3 cuillères à soupe. d'huile de ricin sur votre abdomen, placez la flanelle imbibée dessus et couvrez d'une pellicule plastique. Couvrez d'un coussin chauffant et détendez-vous pendant une heure. (Cliquez pour découvrir toute la gamme des avantages associés aux packs d’huile de ricin et les détails sur la façon de les fabriquer.)
5. Sirotez du thé au séné contre la constipation
Les feuilles du plante de séné contenir sennosides qui stimulent les intestins pour faire bouger les choses. En fait, une étude publiée dans Le Journal américain de gastroentérologie ont constaté que 69 % des personnes constipées qui ont reçu 1 gramme de séné, comme avec du thé au séné, ressenti un soulagement de la constipation en seulement six heures . Ce sont des résultats près de six fois meilleurs que ceux qui n’ont pas pris de séné. Un à essayer : NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Acheter sur iHerb.com, 5,13 $ ).
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6. Grignotez des pruneaux contre la constipation
Les pruneaux sont l’un des remèdes culinaires les plus anciens contre la constipation, et ce pour une bonne raison. Université de l'Iowa les scientifiques disent que manger seulement trois à cinq prunes séchées (ou siroter 1 tasse de jus de pruneau) fonctionne mieux que la fibre de psyllium , l'ingrédient clé de Metamucil, pour faciliter une sauvegarde gastro-intestinale. Tout cela est dû à la façon dont ils aspirent l’eau dans l’intestin pour accélérer le soulagement. Et dans une étude distincte parue dans la revue Alimentation et fonction , les chercheurs ont découvert que les pruneaux augmentent les niveaux de bactéries qui guérissent les intestins. lachnospiracées . C’est un coup de pouce bénéfique qui peut réduire le risque de futures poussées de constipation .
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7. Prenez de l'oxyde de magnésium contre la constipation
Pour soulager les intestins bouchés le matin, essayez de prendre l'oxyde de magnésium avant d'aller au lit. Cela peut améliorer la fonction intestinale en aussi peu que huit heures . La recherche dans le Journal de neurogastroentérologie et de motilité a découvert que le minéral aide les muscles gastro-intestinaux à se contracter, à déplacer les aliments et à atténuer les sauvegardes. Un à essayer : Oxy-poudre de guérison globale ( Acheter sur Walmart.com, 29,95 $ ). (Cliquez pour voir comment augmenter votre consommation de le magnésium peut accélérer la perte de poids , aussi.)
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Besoin d’une aide supplémentaire en cas de constipation tenace ?
Si la constipation est la cause de vos maux de dos et que les remèdes maison ne vous apportent pas le soulagement dont vous avez besoin, envisagez une option de prescription innovante. Un nouveau traitement sans médicament contre la constipation, approuvé par la FDA plus tôt cette année, consiste à prendre une pilule qui vibre dans votre côlon pour provoquer le mouvement des aliments dans votre tractus gastro-intestinal (vous les excréterez ensuite automatiquement dans l'intestin). mouvement). Les chercheurs, qui ont publié leurs résultats dans la revue Gastro-entérologie, trouvé que ceci doublé le nombre de selles les gens avaient par semaine. De plus, leur étude suggère que cela pourrait aider le côlon à fonctionner normalement au fil du temps. Parlez à votre médecin pour voir si Capsules vibrantes sont faits pour vous.
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
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