Les mauvaises bactéries se développent-elles dans votre intestin ? Pourquoi cela provoque des ballonnements et du brouillard cérébral, et comment y remédier — 2025

Gonflé, brumeux et bleu ? La SIBO (prolifération bactérienne de l’intestin grêle) peut en être la cause. William Davis, MD , auteur de Très bien , dit, le SIBO se produit lorsque les bactéries appartenant au côlon se multiplient et se propagent à l'intestin grêle. Là, ils produisent des toxines qui s’infiltrent dans la circulation sanguine et provoquent des douleurs et une distension abdominales [gonflement anormal], un brouillard cérébral, une dépression et une prise de poids.

Malheureusement, le SIBO est plus courant que vous ne le pensez, et c'est sous-diagnostiqué , selon Temps . La raison? Cette maladie n’est pas encore bien connue et provoque des symptômes qui pourraient être attribués à un large éventail de maladies, telles que les ballonnements, la constipation, la diarrhée, le brouillard cérébral et la dépression. En outre, Temps note qu'il pourrait s'agir de la principale cause du syndrome du côlon irritable (SCI) . Il est donc important de le maîtriser, stat. Si vous pensez souffrir de SIBO, parlez à votre médecin de la possibilité de passer un test et de la façon dont vous pouvez le traiter. En attendant, les conseils suivants peuvent aider à éliminer la prolifération et à réduire vos symptômes.

1) Fabriquez de bonnes bactéries intestinales à la maison.

Reconstituer les niveaux de bonnes bactéries intestinales est la clé pour résoudre le SIBO. Mais la plupart des produits probiotiques ne contiennent pas les souches et les quantités de bactéries qui accélèrent la guérison. Ce qui peut? UN yaourt fait maison contenant des variétés spécifiques respectueuses de l'intestin et est fermenté pendant 36 heures. Cela signifie que ses niveaux de bactéries bénéfiques sont 1 000 fois plus élevés que les yaourts conventionnels achetés en magasin, note le Dr Davis, qui recommande de manger ½ tasse de cette friandise crémeuse par jour pendant quatre semaines.

2) Dégustez de l’huile d’olive extra vierge.

Le Dr Davis recommande d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge (EVOO) dans les vinaigrettes et d'en arroser les légumes, la pizza et même les œufs brouillés. Pourquoi cela aide-t-il SIBO ? Le corps convertit l’acide oléique présent dans l’huile en oléoyléthanolamide (OEA), une substance unique qui améliore la résistance de la muqueuse intestinale. En prime, Recherche de 2014 publiée dans le Revue PNAS note que l’OAE a des effets coupe-faim.

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3) Évitez les aliments riches en sucre et ces faux édulcorants.

Les plats sucrés sont un déclencheur SIBO supérieur , car les mauvaises bactéries s’en nourrissent. En effet, dans un étude de 2016 , les chercheurs ont découvert que les régimes riches en glucides, en sucre et pauvres en fibres étaient liés à un risque plus élevé de SIBO. Mais le Dr Davis affirme que les édulcorants artificiels peuvent également provoquer des déséquilibres bactériens qui mettent le SIBO en mouvement. Son conseil : Utilisez des fruits de moine, qui contient des mogrosides que apprivoiser l'inflammation . Aussi intelligent : évitez les céréales comme le blé, le maïs, l’orge et le seigle lorsque cela est possible. Le Dr Davis pense qu’ils peuvent alimenter la prolifération puisqu’ils se décomposent en sucre pendant la digestion.

4) Ajoutez de la curcumine à votre alimentation.

Les composés anti-inflammatoires de la curcumine, la molécule végétale qui donne au curcuma sa teinte vive, peut aider l'intestin grêle à guérir . De plus, ces composés ont une action antifongique. C’est essentiel, puisque SIBO est souvent accompagné d'une prolifération fongique de l'intestin grêle (SIFO) qui aggrave les symptômes. Le Dr Davis conseille de commencer avec 300 milligrammes de curcumine par jour et de doubler la dose au cours d'une semaine. Complétez ensuite à ce niveau pendant quatre à six semaines.

Conseil : Choisissez un produit qui est pas formulé pour améliorer l’absorption. Pour être efficace contre le SIBO, la curcumine doit rester dans le tractus gastro-intestinal le plus longtemps possible. Un à essayer : Curcumine de curcuma Thompson, 300 milligrammes ( Acheter sur iHerb, 16,99 $ ).

Recette de yaourt SIBO Super Gut crémeux du Dr Davis

Envie de faire votre propre yaourt à la maison ? Essayez la recette du Dr Davis. Voici ce dont vous aurez besoin :

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• 10 comprimés Lactobacillus reuteri souches DSM 17938 et ATCC PTA 6475 (Essayez : Probiotique BioGaia Gastrus, 24,47 $ )
• 1 capsule Lactobacillus gasseri souche BNR17 (Essayez : Dr Mercola Biothin Probiotique, 28,97 $ )
• 1 capsule Bacillus coagulans souche GBI-30,6086 (Essayez : Probiotique quotidien Schiff Digestive Advantage, 24,41 $ )
• 2 cuillères à soupe de fécule de pomme de terre crue (Essayez : Fécule de pomme de terre Bob's Red Mill, 9,43 $ )
• 1 litre biologique moitié-moitié

Voici les instructions :

1. Écrasez les 10 comprimés de BioGaia Gastrus à l'aide d'un mortier et d'un pilon ou du dos d'une cuillère. Ajouter dans un bol de taille moyenne.
2. Ajouter le contenu des gélules des autres probiotiques et mélanger avec 2 cuillères à soupe moitié-moitié. Remuer pour éliminer les grumeaux. Incorporer la moitié-moitié restante.
3. Versez le mélange dans trois pots Mason ou dans les récipients fournis avec une yaourtière. Couvrir légèrement d'une étamine ou d'une pellicule plastique. A placer dans une yaourtière ou un Instant Pot qui permet le réglage de la température ou dans un bain-marie chauffé avec un appareil sous vide. Fermenter à 106 degrés Fahrenheit pendant 36 heures.
4. Pour les lots suivants, utilisez 2 cuillères à soupe de caillé ou de lactosérum du premier lot à la place des probiotiques et combinez-les avec moitié-moitié.

Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .

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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .