Conseils simples de Jillian Michaels pour perdre du poids pendant les vacances – sans sauter toutes les bonnes choses — 2024

Vous êtes probablement déjà bien engagé dans les préparatifs majeurs pour le festin de Thanksgiving de votre famille cette année. Votre garde-manger est rempli de tous les produits essentiels, vous avez trouvé l’oiseau parfait à rôtir et vous avez même réussi à éviter tout drame familial concernant la garde des recettes de grand-mère. Mais si vous avez passé le reste de l’année à travailler dur pour perdre du poids ou simplement maintenir un poids santé, vous vous demandez peut-être aussi à quel point ces délicieuses friandises finiront par vous faire perdre du poids.

Heureusement, l'experte en fitness Jillian Michaels était heureuse de partager ses conseils en matière de régime alimentaire pour les fêtes dans un récent article. Publication Instagram . Comment rester en bonne santé pendant les vacances ? Je reçois cette question tous les mois d'octobre, novembre, décembre, depuis une dizaine d'années, a-t-elle expliqué avant de révéler sa propre technique. Abordez les vacances de la même manière que vous abordez chaque jour de votre vie.

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Mais attends, les vacances ne sont pas comme tous les autres jours de notre vie – c’est en partie ce qui les rend si spéciaux ! Ne vous inquiétez pas, Michaels ne dit pas que vous devriez sauter toutes vos friandises préférées afin de rester en forme. Au lieu de cela, tout est une question d’équilibre, c’est pourquoi elle recommande de planifier à l’avance pour garder les choses sous contrôle.

Si vous savez que vous allez à une fête ce soir-là, allez à la salle de sport et faites un entraînement HIIT [entraînement par intervalles à haute intensité] pour brûler plus de calories, a-t-elle suggéré. Il faut bouger un peu plus. Allez au gymnase pour plus de temps cette semaine-là. Allez un peu plus fort une fois sur place, ajoutez cinq ou dix minutes supplémentaires.

Michaels a également abordé tous les plats et boissons alléchants que nous voudrons ajouter à nos célébrations. C'est juste, mais tu ne peux pas faire tout une friandise, a-t-elle expliqué. Pour ne pas s’emballer – mais sans se priver de plaisir de temps en temps –, elle recommande l’approche 80/20. Cela signifie bien manger 80 pour cent du temps et profiter des options moins saines seulement 20 pour cent du temps. C’est la même méthode sur laquelle Cindy Crawford s’appuie pour rester en forme de mannequin, donc il doit y avoir quelque chose !

Quant aux choses comme le vin et les cocktails festifs, nous prenons quelques verres, pas 10, a prévenu Michaels. Il s’agit d’intégrer ces moments de folie dans vos objectifs moyens quotidiens ou hebdomadaires. Si vous utilisez le comptage des calories pour suivre votre alimentation, cela peut signifier manger plus que la quantité qui vous est allouée un jour et un peu moins le lendemain, ainsi que vous entraîner un peu plus longtemps ou plus fort.

Comme la plupart des experts en fitness, Michaels ne veut pas que les repas de vacances ou tout autre moment où vous décidez d'aller un peu trop loin soient considérés comme un jour de triche, mais plutôt comme une simple pièce d'un puzzle globalement sain que vous assemblez sur un quotidiennement.

Maintenant, n’hésitez plus et remplissez votre assiette de vos plats de fêtes préférés sans culpabilité. N'oubliez pas de l'équilibrer !

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