Fini les dessus de muffins ! Voici comment se débarrasser définitivement des poignées d’amour — 2024

Bien que le terme poignées d’amour implique de l’affection, il n’y a aucune femme sur terre – du moins, pas une que j’ai jamais rencontrée – qui aime ses poignées d’amour. Également connues sous le nom de dessus de muffin (car au lieu de rester au ras de la taille du pantalon, elles pendent dessus comme un dessus de muffin), les poignées d'amour sont courantes chez les femmes, surtout à mesure que nous vieillissons, et plus particulièrement lorsque nous entrons dans la ménopause. Bien que complètement naturels, ils peuvent nous rendre gênés par notre taille et notre silhouette. Même si nous sommes tous parfaits tels que nous sommes, il est indéniable que la perte de poids – en particulier la réduction de la graisse corporelle et de la graisse abdominale – présente des avantages pour la santé. Ainsi, la recherche sur la façon de se débarrasser des poignées d’amour se poursuit.

La bonne nouvelle est qu’une alimentation saine, riche en protéines, en légumes et en graisses saines, combinée à une routine régulière d’exercices de musculation et de mouvements qui brûlent les graisses, peut grandement contribuer à réduire, voire à éliminer, les poignées d’amour. Voici ce que vous devez savoir.

Que sont les poignées d'amour ?

Avant de s’attaquer aux poignées d’amour tenaces, il est utile de comprendre ce qu’elles sont et pourquoi elles se développent. Les poignées d’amour se produisent lorsque le corps stocke un excès de graisse – résultant généralement d’un surplus de consommation calorique – dans la section médiane. (Comme bon nombre de nos organes vitaux se trouvent près des hanches et de la taille, le corps y dépose l’excès de graisse pour les protéger.)

Un mythe courant qui persiste autour des poignées d’amour est qu’elles peuvent être ciblées. S’il est vrai que certaines parties de notre corps peuvent réagir plus rapidement à certains exercices, la réduction ponctuelle – dans laquelle la graisse viscérale n’est réduite que dans une seule zone du corps – n’est pas réellement possible. Il faut plutôt réduire les poignées d’amour au fil du temps en augmentant la masse musculaire et en renforçant l’ensemble du corps.

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Cela dit, la composition corporelle des gens varie et les parcours de perte de poids sont différents pour chacun, ce qui explique pourquoi certaines personnes développent des poignées d’amour prononcées et d’autres n’en ont aucune.

Comment se débarrasser des poignées d'amour

Les poignées d'amour peuvent être inconfortables, en particulier dans les vêtements moulants, et l'excès de poids est un facteur de risque pour plusieurs maladies chroniques. Voici les mesures que vous pouvez prendre pour réduire l’apparence des poignées d’amour et améliorer votre santé globale.

1. Ajustez votre alimentation

La perte de graisse, en particulier la perte de graisse abdominale autour de la section médiane, nécessite une alimentation saine. Étant donné que les poignées d’amour ne peuvent pas être ciblées seules, l’objectif est de perdre du poids globalement (car cela réduira simultanément les poignées d’amour et d’autres points chauds).

Pour commencer, trouvez un régime alimentaire adapté à vos besoins ; Les régimes punitifs ou restrictifs entraînent souvent une rétention de graisse car le corps a l’impression qu’il est en mode famine. Au lieu de cela, apportez de petits changements, comme réduire votre consommation de sucre, d’alcool et d’aliments transformés, qui entraînent tous une prise de poids et une inflammation. Remplacez-les par des aliments qui renforcent les muscles abdominaux comme des protéines et des graisses saines, et remplacez les sucreries par des fruits.

Une alimentation saine est celle qui répond à vos besoins, alors ajustez et adaptez les ingrédients au fur et à mesure. Il convient de noter qu’une perte de poids d’un kilo par semaine équivaut à un déficit de 3 500 calories par semaine (soit 500 calories par jour). Une alimentation saine fournit suffisamment de calories, mais ces calories proviennent d’aliments qui nourrissent le corps.

2. Restez actif

Beaucoup d’entre nous occupent des emplois sédentaires qui nous maintiennent cloués sur une chaise toute la journée. Ajouter des mouvements réguliers à notre routine peut donc avoir un impact important sur notre corps, y compris sur la façon dont nous conservons notre poids. Une routine d’entraînement complète avec du cardio, des squats et des fentes est bien sûr l’idéal. Mais même des mouvements simples, comme le yoga, les étirements, le vélo et la marche, peuvent entraîner une perte de poids. Ces petits changements peuvent également contribuer à réduire le risque de développer des maladies chroniques liées à l’obésité, comme le diabète. Pour commencer, créez une routine pratique qui s’adapte au rythme de votre vie. C’est ce qu’on appelle un environnement de réussite, et cela augmente considérablement la probabilité que vous respectiez vos objectifs de perte de poids. Pourquoi? Parce qu’un programme pratique et accessible est plus facile à maintenir à long terme.

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3. Concentrez-vous sur le renforcement des forces

Il y a bien sûr des avantages à des programmes d'entraînement plus intenses, comme la musculation, le HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ), et des exercices axés sur les muscles centraux. L'entraînement en résistance et les exercices de musculation comme les redressements assis, les obliques et les répétitions avec des haltères peuvent aider votre corps à brûler les graisses au repos. (Cela signifie que les effets de perte de poids de votre entraînement se poursuivent même après que vous ayez quitté le tapis roulant.) Cela dit, il est important d'écouter votre corps lorsque vous vous entraînez, en particulier lorsque vous effectuez des exercices de musculation du haut du corps comme des pompes. et des tractions, car il existe un risque de blessure. Commencez petit et augmentez l’intensité de vos entraînements au fil du temps.

4. Restez hydraté

Réduire les poignées d’amour nécessite une activité physique accrue. Cela signifie à son tour une augmentation de la consommation d’eau, à la fois pour rester hydraté et pour stimuler la perte de poids. L’eau aide à supprimer l’appétit, c’est pourquoi nous ne mangeons que ce dont nous avons besoin et seulement lorsque nous en avons besoin. Cela nous rend également heureux, actifs et pleins d’énergie, ce qui nous rend moins enclins à nous asseoir sur le canapé en mangeant du chocolat. Gardez une bouteille d’eau à votre bureau et entraînez-vous à prendre un verre d’eau au lieu d’une collation tout au long de la journée.

5. Trouver des techniques de gestion du stress

Le stress peut avoir un impact important sur la prise et la perte de poids, c’est donc une bonne idée de trouver des techniques de gestion pour les choses qui l’invoquent. En termes simples, le stress amène le corps à produire du cortisol, qui est l’hormone du stress qui fournit des bouffées d’énergie. Souvent appelée hormone de combat ou de fuite, elle fonctionne comme un déclencheur nous alertant du danger. Cependant, le monde d'aujourd'hui ne présente plus les mêmes dangers que ceux d'autrefois (lorsque nous pourrions, par exemple, devoir fuir un lion ou éviter de nous approcher de maraudeurs). Ainsi, lorsque les niveaux de cortisol augmentent en raison du stress au travail ou à l'école, nous nous manquons d’exutoire pour nous débarrasser de l’excès d’énergie.

Le résultat est une baisse rapide et spectaculaire des niveaux d’énergie qui, associée à une baisse de la glycémie, provoque des envies d’aliments et de collations sucrés. Augmentation à long terme niveaux de cortisol Il a également été démontré que cela augmente la graisse du ventre, donc réduire le stress vous aidera également à réduire vos poignées d'amour.

6. Dormez davantage

Le sommeil est une autre pièce importante du puzzle de la perte de poids. Pour commencer, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela peut augmenter notre niveau de stress et provoquer des excès alimentaires. De plus, lorsque nous sommes fatigués pendant la journée, nous prenons des collations sucrées pour nous donner de l’énergie. Le manque de sommeil a également été directement corrélé à la suralimentation . Cela vient à la fois de la pression pour rester énergique et des changements chimiques dans les hormones. Visez sept à neuf heures de sommeil, si possible.

Conclusion

Un léger excès de graisse autour de la taille et du bas du dos est relativement courant et touche les femmes de tout âge. Il existe de nombreux avantages à lutter contre les poignées d’amour et l’accumulation de graisse de manière durable et à long terme, notamment une augmentation de l’énergie et une réduction du risque de maladies chroniques. Des changements simples pour perdre vos poignées d'amour incluent des changements alimentaires qui réduisent la consommation de sucre et d'alcool et augmentent l'hydratation et votre niveau d'activité, qu'il s'agisse d'un impact faible ou élevé. Assurez-vous également de dormir suffisamment et de gérer le stress, car les deux peuvent provoquer des changements hormonaux entraînant une prise de poids. En fin de compte, perdre ses poignées d’amour est plus une question de se sentir bien que de bien paraître. Vous êtes déjà magnifique – et ne l’oubliez pas !