Le cycle des graines est la tendance TikTok qui peut aider à soulager naturellement les symptômes de la ménopause — 2025
Si vous avez passé du temps sur les réseaux sociaux ces derniers temps, vous avez probablement entendu parler du cycle des semences. La tendance santé est terminée TIC Tac , les femmes broyant les graines et les ajoutant aux salades et aux smoothies. Mais il n’est pas toujours clair ce qu’est le cycle des graines ni ce que ces graines peuvent réellement faire pour votre santé.
Le cycle des semences est une approche alimentaire pour soutenir les hormones, explique Jolene Brighten, ND , docteur en naturopathie et auteur de Est-ce normal? , un livre sur la santé et les hormones. Il est conçu pour fournir des nutriments à des phases spécifiques du cycle [menstruel].
Le cycle des graines est l'approche incontournable pour les praticiens holistiques comme Brighten et les femmes qui souhaitent équilibrer leurs hormones sans médicaments sur ordonnance. Et il s’avère que cela peut être particulièrement utile pour faire face aux fluctuations sauvages qui peuvent survenir pendant la périménopause et la ménopause.
Les adeptes de cette méthode naturelle disent qu’elle peut aider à tout, des sautes d’humeur au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) en passant par les bouffées de chaleur. Mais la plupart des experts estiment que des recherches supplémentaires sont nécessaires. Nous avons discuté avec un médecin naturopathe et un médecin traditionnel pour découvrir comment ce traitement à la mode pourrait aider.
Qu’est-ce que le cycle des semences ?
Le cycle des semences utilise des graines spécifiques pour soutenir l’équilibre hormonal tout au long du cycle menstruel et des phases de la vie des femmes. Cette pratique est ancrée dans la médecine chinoise et vise à équilibrer les hormones, à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, à réguler les cycles menstruels et à réduire les symptômes de la ménopause. Les stars du spectacle sont les graines de citrouille, de sésame, de lin et de tournesol. Chacun regorge de nutriments qui jouent un rôle dans la santé hormonale et globale.
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Pourquoi les remèdes naturels sont à la mode
Le regain d’intérêt pour le cycle des semences est lié à la popularité croissante des approches alternatives et complémentaires de la médecine en général. De plus, les médias sociaux ont contribué à faire passer le message ces dernières années. En fait, tableaux du cycle des semences deviennent viraux et atteignent un public encore plus large.
Je fais personnellement du vélo de graines depuis plus de dix ans, dit Brighten. Les femmes sont attirées par cette pratique car non seulement elle sensibilise à leur cycle et les aide à prendre soin d’elles-mêmes, mais elle est également très simple à mettre en œuvre. À mesure que de plus en plus de personnes le pratiquent et en profitent, ils le partagent avec d’autres, ce qui alimente sa popularité sur les réseaux sociaux. (Cliquez pour découvrir comment un autre remède de santé naturel à la mode, plongées froides pour la ménopause , aide également à soulager les symptômes.)
Comment fonctionne le cycle des semences
Selon Tara Scott, M. D , un médecin avec Forum Santé , que le cycle des semences puisse ou non aider dépend beaucoup de ce que vous vivez. Lorsque j’ai un patient présentant des anomalies mineures du cycle, je recommanderai le cycle des graines, dit-elle.
Cela signifie des choses comme des crampes gênantes (mais pas débilitantes), une sensibilité des seins ou de légères sautes d'humeur qui peuvent accompagner la ménopause. Lorsque j’ai un patient qui souhaite une approche naturelle, avec le cycle des graines, il n’y a aucun risque d’effets secondaires. Pourquoi ne pas l'essayer ? elle dit.
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Dans sa pratique, elle a vu le cycle des graines aider les femmes qui avaient des règles extrêmement abondantes à s’améliorer. Elle a également demandé à des patients d’ajouter le cycle des graines à leur routine et de voir leur acné diminuer et parfois se résoudre. (Si vous êtes plus gêné par les symptômes mentaux que par les symptômes physiques, cliquez pour savoir comment atténuer naturellement le brouillard cérébral de la ménopause.)
Une histoire de réussite
Dans un cas particulièrement mémorable, le Dr Scott a demandé à une patiente atteinte du SOPK qui ne parvenait pas à résoudre ses règles irrégulières ou à tomber enceinte de commencer le cycle de semence. Je voulais lui donner quelque chose de simple qui n’interférerait pas avec ses laboratoires. Peu de temps après, le patient a disparu des radars. Quand je l’ai finalement eu au téléphone, elle était ravie. Elle était enceinte et a déclaré que le cycle des semences était la seule chose qu'elle avait changée.
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Le Dr Scott pense que les avantages proviennent des composés phytochimiques et d'autres nutriments contenus dans les graines. Il a été démontré que le zinc aide à règles douloureuses , et les graines de citrouille sont très riches en zinc, dit-elle. Mais cela ne signifie pas que les avantages se limitent aux femmes en âge de procréer. Les avantages du cycle des graines en matière d’équilibrage hormonal peuvent également aider à réduire les symptômes de la ménopause (nous y reviendrons plus tard).
La science sur le cycle des semences
La plupart des rapports sur les avantages du cycle des semences sont anecdotiques. Cela dit, certaines recherches existantes soutiennent le cycle des graines pour la santé hormonale. Une revue a examiné le rôle des acides gras polyinsaturés (AGPI) sous forme de graines alimentaires dans le traitement de SOPK . Les chercheurs ont découvert que les acides gras insaturés oméga-3 présents dans les graines de citrouille, de sésame, de lin et de tournesol peuvent aider à gérer le SOPK sans effets secondaires.
Une autre étude en Ménopause examiné les avantages potentiels des graines de lin pour symptômes de la ménopause . Les chercheurs ont constaté certaines améliorations dans les bouffées de chaleur et d’autres symptômes, mais ont conclu que d’autres essais étaient nécessaires. Cela dit, le cycle des semences vaut-il la peine d’être essayé ?
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Les avantages du cycle des semences à la quarantaine
Les symptômes misérables qui peuvent accompagner la ménopause poussent beaucoup d’entre nous à la recherche de soulagement. Mais si vous n’êtes pas encore prêt à envisager des options de prescription telles que l’hormonothérapie substitutive (THS), le cycle des semences est un bon point de départ.
Le cycle des graines ne remplace pas l'hormonothérapie ménopausique, mais il peut être utile pendant la ménopause en raison de son effet sur l'intestin, explique Brighten. Elle dit qu’à mesure que les œstrogènes diminuent à la ménopause, la diversité microbienne d’une femme diminue également. Cela peut ne pas sembler grave, mais les recherches suggèrent que les changements dans la diversité du microbiome intestinal après la ménopause peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et le diabète.
La consommation de ces graines peut aider à soutenir la santé microbienne, qui influence la santé globale et les hormones, explique Brigthen. De nombreuses femmes rapportent que le cycle des graines atténue les bouffées de chaleur, stabilise les sautes d’humeur et améliore leur sommeil – troubles notoires de la périménopause et de la ménopause. Tout ce qui ne sera pas nocif et n’aura pas d’effets secondaires, je dis de l’essayer. Et j'encourage toujours la nourriture comme médicament, ajoute Brighten.
Pour en savoir plus sur les bases du cycle de semis, regardez la courte vidéo de Brighten ci-dessous :
Comment faire un cycle de semis
La mise en route est simple. Vous consommerez des graines spécifiques lors des deux phases distinctes du cycle menstruel. Pour la première moitié, les graines de lin et de citrouille sont au menu, soutenant la production d'œstrogènes. Durant la seconde moitié de votre cycle, les graines de sésame et de tournesol entrent en jeu favorisant la production de progestérone. Voici un guide étape par étape du Dr Brighten et du Dr Scott sur la façon de commencer.
1. Définissez votre emploi du temps
Tout d’abord, soyez clair sur votre cycle menstruel. Il est divisé en deux phases principales :
Phase folliculaire (jours 1-14). Le jour 1 est le premier jour de vos règles. Pendant cette phase, vous mangerez 1 cuillère à soupe. chacune des graines de lin et des graines de citrouille chaque jour.
Phase lutéale (jours 15-28). Cette phase commence le 15e jour de votre cycle, soit deux semaines après le début de vos règles. Durant ces deux semaines, vous passerez à 1 Tbs. chacune des graines de sésame et des graines de tournesol quotidiennement.
Pouvez-vous encore faire un cycle de semis si vous n’avez pas de règles ? Oui! Après la ménopause (ou si vous n’avez pas de cycle menstruel pour toute autre raison), vous pouvez utiliser les phases de la lune pour guider le cycle des graines. La nouvelle lune est le premier jour.
2. Préparez vos graines
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, évitez de manger les graines entières. Les broyer rend leurs nutriments plus biodisponibles, il est donc préférable de les broyer en poudre fine juste avant de les consommer. Vous pouvez utiliser un moulin à café ou un mixeur pour ce faire. Conservez vos graines moulues au frais pendant quelques jours en les conservant dans un récipient en verre scellé au réfrigérateur ou au congélateur.
3. Mangez les graines
Passons maintenant à la partie amusante : manger les graines ! Saupoudrez simplement vos graines dans des smoothies, des yaourts, des flocons d'avoine, des salades ou des soupes. Ou essayez de fabriquer des boules d’énergie maison avec les graines dont vous avez besoin pour la phase dans laquelle vous vous trouvez.
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Inconvénients potentiels du cycle des semences
Même si le cycle des semences est peut-être plus important que jamais, il est important de prendre les réussites sur les réseaux sociaux avec des pincettes. Certaines personnes sont allergiques aux graines, prévient le Dr Scott. Si vous n’en avez jamais mangé auparavant, testez-en une très petite portion et surveillez votre réponse.
Et même si les graines sont extrêmement riches en nutriments, elles sont également riches en calories. Il peut être judicieux de mesurer 1 cuillère à soupe. (plutôt que de le regarder) pour éviter d’en abuser accidentellement si vous surveillez votre apport en calories ou en graisses.
Je ne dis pas que le cycle des semences est un remède ou la seule chose qui changera la santé de chacun, mais les gens ont vécu des histoires vraiment étonnantes avec le cycle des semences, dit Brighten.
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .