Les médecins révèlent les meilleurs moyens naturels pour soulager les symptômes les plus gênants de la ménopause — 2025
Si vous êtes comme nous, vous avez souvent une journée bien remplie, puis vous vous retrouvez soudainement en surchauffe et vos joues sont rouges. Ou peut-être que vous vous moquez involontairement de votre conjoint ou que vous avez du mal à fermer votre jean à votre taille il y a quelques semaines à peine. Traverser la ménopause peut signifier faire face à des symptômes perturbateurs que nous nous sommes résignés à accepter comme faisant simplement partie du processus. Mais ce n’est pas obligatoire. Ici, les médecins partagent 7 traitements naturels contre la ménopause qui permettent d'apprivoiser vos symptômes les plus gênants.
Que se passe-t-il pendant la ménopause
Tout comme le début de vos années de procréation, la fin de celle-ci peut être une période difficile. Quelques 85% des femmes ressentez des symptômes de ménopause de différents types et intensités. Ceci est lié aux changements dans les niveaux d'œstrogènes qui commencent à la périménopause, l'étape précédant la ménopause où commencent les fluctuations hormonales, explique Wendy Warner, MD , gynécologue en médecine fonctionnelle à Langhorne, Pennsylvanie, et co-auteur de Renforcer votre immunité pour les nuls .
Cruciaux pour la santé reproductive, les œstrogènes jouent également un rôle essentiel dans d’autres fonctions corporelles telles que le maintien de la solidité des os, la régulation du cholestérol, le soutien des fonctions cérébrales et le maintien de l’élasticité de la peau. C’est pourquoi sa fluctuation et son éventuel déclin ont des effets si répandus, note le Dr Warner. (Une baisse d'œstrogène peut entraîner des fissures douloureuses aux talons et même affecter votre audition. Cliquez pour découvrir comment mieux entendre naturellement.)
L'œstrogène est la grande reine des contrefaçons, explique le Dr Warner. Si vous souffrez de nombreux autres déséquilibres, comme le stress et les déséquilibres glycémiques, tant que vous avez suffisamment d’œstrogènes, vous ne le remarquerez pas. Lorsque vous arrivez à la ménopause et que votre production ovarienne d’œstrogènes diminue, vous commencez à avoir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Et c’est pourquoi une femme de 60, 70 ou 80 ans peut encore avoir des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur.
vieilles bouteilles de coca cola en verre
Et comme le souligne le Dr Gersh, l’un des problèmes est que la perte d’œstrogènes ovariens entraîne de nombreux déséquilibres, comme une dérégulation de la glycémie. Les femmes peuvent continuer à souffrir de sueurs nocturnes et de bouffées de chaleur pendant des années parce que le problème sous-jacent de la carence en œstrogènes n’a pas été résolu. (Cliquez pour découvrir comment la ménopause peut s'aggraver syndrome du canal carpien la douleur aussi, et découvrez les meilleurs remèdes.)
Même si les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les plus courantes (et peuvent durer une décennie ou plus ), d'autres périménopause et symptômes de la ménopause comprennent la sécheresse vaginale, la sensibilité des seins, les frissons, les rapports sexuels douloureux, les changements d'humeur, la perte de cheveux, le brouillard cérébral et les difficultés à dormir, entre autres.
En rapport: Ce n'est pas votre imagination : le brouillard cérébral lié à la ménopause *est* réel – Les médecins révèlent comment affiner votre réflexion
7 traitements naturels contre la ménopause qui fonctionnent
La bonne nouvelle : des bouffées de chaleur aux sautes d’humeur en passant par les douleurs articulaires, ces 7 traitements naturels contre la ménopause agissent pour soulager vos symptômes les plus gênants. Vous les avez tous ? Nos experts partagent également leur premier choix pour traiter plusieurs symptômes à la fois.
1. Humeurs bleues ou anxiété ? Essayez l'ashwagandha
La ménopause change tout sur l'humeur, dit Felice Gersh, MD , un obstétricien-gynécologue à Irvine, en Californie. Lorsque vous perdez des œstrogènes, vous perdez leur effet sur les récepteurs cérébraux qui dure des années. En effet, la cognition et l’humeur sont affectées par les niveaux d’œstrogènes fluctuants et inférieurs, explique le Dr Gersh.
Elle affirme que les changements hormonaux doublent le risque d’anxiété, de dépression et d’autres problèmes d’humeur pendant la ménopause, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de telles affections. Si vous avez déjà eu des problèmes – par exemple si vous avez déjà souffert de dépression post-partum, de syndrome prémenstruel, d’anxiété ou de troubles dépressifs – votre risque est multiplié par quatre, ajoute-t-elle.
Pour éloigner le blues et l’anxiété, le Dr Gersh recommande ashwagandha , une herbe réputée pour sa capacité à apprivoiser les tensions. Cela fonctionne en ciblant le Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) qui contrôle les hormones du stress comme le cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent exacerber les sautes d’humeur, explique le Dr Gersh. Mais réduire le stress grâce à l’ashwagandha aide à garder le moral et à réduire le stress.
Je l'appelle le grand niveleur d'humeur, dit le Dr Gersh, auteur de Ménopause : 50 choses que vous devez savoir . Si vous êtes vraiment stressé et nerveux, cela vous aide à vous calmer. Si vous traînez, que vous manquez d’énergie et d’humeur, cela vous aide à vous relever.
Une étude dans le Journal indien de médecine psychologique trouvé que l’ashwagandha améliore la résistance au stress. Et une étude distincte dans le Journal indien de médecine psychologique trouvé que la prise quotidienne de 300 mg d'ashwagandha réduit les niveaux de cortisol et réduit les sentiments d'anxiété jusqu'à 44 % . Un à essayer : Ashwagandha biologique de Tribe Organics ( Acheter sur Amazon, 28,47 $ ). (Cliquez pour en savoir plus suppléments pour réduire le cortisol .)
Photographie Azay/Getty
2. Des bouffées de chaleur ? Essayez les edamames
Une minute, vous êtes au frais et à l’aise, la suivante, vous êtes envahi par une bouffée de chaleur et commencez à transpirer. Les bouffées de chaleur sont plus que gênantes, elles peuvent être carrément embarrassantes. Heureusement, une solution naturelle réside dans les aliments à base de soja comme l'edamame. Le soja est riche en composés végétaux appelés phytoestrogènes qui imitent les œstrogènes. J’appelle les phytoestrogènes le cadeau spécial que la nature fait aux femmes, explique le Dr Gersh. Ils se lient aux récepteurs des œstrogènes, créant un effet similaire à celui des œstrogènes.
lèvres chaudes houlihan maintenant
Une étude en Obstétrique et de gynécologie ont découvert que les femmes qui consommaient plus de protéines de soja avaient bouffées de chaleur nettement moins nombreuses et moins intenses . Et des recherches dans la revue Ménopause suggère de déguster quotidiennement une poignée d'edamames croustillants rôtis à sec ou une tasse de soupe miso atténue les bouffées de chaleur jusqu'à 84 % .
Autre choix judicieux : les graines de lin, qui contiennent des phytoestrogènes en plus d’acides gras oméga-3 et de fibres bons pour la santé. Le Dr Gersh explique qu’il est souvent conseillé à de nombreuses femmes en proie à la ménopause de manger des graines de lin quotidiennement sans savoir pourquoi. C’est à cause des phytoestrogènes, dit-elle. Le simple fait de manger une variété de fruits et de légumes, puis de se concentrer sur une tasse de soja biologique chaque jour et quelques cuillères à soupe de graines de lin peut, sur environ 12 semaines, réduire considérablement la tendance aux sueurs nocturnes et aux bouffées de chaleur. (Cliquez pour savoir comment les patates douces apprivoisent les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur aussi.)
3. Bouffées de chaleur et baisse de libido ? Essayez la maca
La racine de maca, un superaliment péruvien, est un autre atout dans la gestion des bouffées de chaleur en raison de ses capacités de régulation hormonale. C'est mon premier choix pour les bouffées de chaleur, parallèlement aux changements de style de vie, explique le Dr Warner, qui recommande les gélules Femmenessence MacaPause ( Acheter chez Femmenessence, 36,99 $ ).
Il s’agit d’un choix particulièrement judicieux pour les femmes qui connaissent également une baisse de désir. Pourquoi? Compléter de manière significative avec de la maca quotidiennement désir sexuel boosté chez plus de 50 % des participants à l'étude et augmentation de l'énergie chez 90 % des personnes en 12 semaines, selon une étude de Médicaments . La Maca regorge de macamides et macaenes , des composés qui aident à équilibrer les hormones telles que la testostérone, qui augmente la libido. (Cliquez pour en savoir plus remèdes naturels pour une faible libido et découvrir comment miel cru stimule aussi la libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
4. « Ventre meno » ? Essayez un dîner plus tôt
Éviter la propagation redoutée de l’âge moyen est un autre défi en raison de la baisse des niveaux d’œstrogènes, qui sont vitaux pour le transport du glucose et la fonction mitochondriale, note le Dr Gersh. Après la ménopause, cela entraîne des difficultés dans la production d’énergie, la combustion des graisses, la régulation du glucose et la répartition du poids. Le résultat : une augmentation de la graisse abdominale.
Pour lutter contre cela, le Dr Gersh recommande jeûne intermittent (IF) ou alimentation limitée dans le temps (TRE) . Cela implique une période de jeûne plus longue pendant la nuit et une fenêtre de repas plus courte pendant la journée. La raison : ce programme s’aligne naturellement sur des périodes de sensibilité à l’insuline plus élevée et de meilleure fonction intestinale, essentielles pour garder les kilos superflus à distance.
Mangez la plupart de votre nourriture le matin et très peu le soir, suggère le Dr Gersh. Visez un jeûne d'au moins 13 heures, du dîner au petit-déjeuner, plutôt que de manger tard jusqu'au milieu de la journée suivante, dit-elle. Si vous ne pouvez pas éviter de grignoter, optez pour des options à faible teneur en glucose comme les noix de macadamia ou l'avocat. (Cliquez pour accéder au meilleurs exercices abdominaux pour les femmes plus de 50 ans pour aider à faire fondre un ménopot.)
En rapport: J'ai 71 ans et le jeûne intermittent m'a sauvé d'un fauteuil roulant – et j'ai perdu 121 livres !
5. Un métabolisme lent ? Essayez le thé vert
Riche en ECCG , un puissant antioxydant qui stimule le métabolisme, le thé vert améliore la fonction intestinale microbiote . Cela conduit à un meilleur contrôle de la glycémie et à une sensibilité accrue à l'insuline, cruciale pour la combustion des graisses . La combinaison d’EGCG et de caféine du thé vert aide également à maintenir les niveaux d’énergie, améliore les performances physiques et réduit les fringales. Il contient ces ingrédients incroyables et phytonutriments qui fonctionnent au niveau cellulaire, aidant les cellules à brûler plus efficacement les graisses. dit le Dr Gersh.
Pour de meilleurs résultats, buvez trois à quatre tasses de thé vert par jour. Et si vous n’êtes pas un buveur de thé, vous pouvez essayer de compléter avec un extrait de thé vert. Le Dr Warner recommande Gaia Herbs ( Acheter sur Amazon, 26,24 $ ).
Images ATU/Getty
6. Insomnie ? Essayez le CBD
Si vous vous retournez constamment la nuit, ou si vous avez du mal à vous endormir ou à vous lever trop tôt, le CBD ( cannabidiol ) peut aider. Cela fonctionne avec le corps système endocannabinoïde (ECS) , qui aide à contrôler l’humeur et le sommeil. Le CBD imite anandamide , un composé naturellement présent dans le corps. Cela améliore l'humeur et le calme grâce au SEC et à l'axe intestin-cerveau, explique le Dr Gersh.
De la même manière que les phytoestrogènes remplacent les œstrogènes, le CBD agit de manière étonnante, ajoute le Dr Gersh. Ce n’est pas la même chose, mais il peut se lier aux récepteurs des endocannabinoïdes que notre corps ne produit plus en quantité suffisante.
Le Dr Warner recommande le CBD pour ses effets calmants, notamment pour le sommeil perturbé par l’anxiété. C’est efficace pour divers symptômes car le SEC communique avec tout le corps, note-t-elle. Le CBD se présente sous diverses formes, notamment des huiles, des capsules, des bonbons gélifiés et des crèmes topiques. Pour dormir, il est recommandé de prendre 30 minutes à une heure avant le coucher. Un à essayer : Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Achetez chez Cornbread Hemp, 39 $. 99 ). (Vous préférez une alternative ? Cliquez pour voir comment l'affron améliore également le sommeil.)
7. Plusieurs symptômes ? Essayez l'actée à grappes noires
L'un des meilleurs traitements naturels contre la ménopause qui fonctionne pour tous symptômes? Actée à grappes noires. Pendant des siècles, les Amérindiens ont utilisé l'actée à grappes noires pour soulager les crampes menstruelles et symptômes de la ménopause . Aujourd’hui, il reste populaire pour traiter les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, les vertiges, les problèmes de sommeil, la nervosité, l’irritabilité et bien plus encore. Une étude de la Mayo Clinic a révélé que l'herbe à fleurs réduire les bouffées de chaleur jusqu'à 71 % . Et des recherches connexes dans Endocrinologie gynécologique a montré qu'il a apprivoisé de nombreux autres symptômes aussi efficace que les œstrogènes sur ordonnance . (Cliquez pour savoir comment cycle des graines peut également soulager les symptômes de la ménopause.)
Karel Bock/Getty
Le Dr Warner attribue l’efficacité de l’actée à grappes noires à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L'œstrogène protège notre cerveau de plusieurs manières, notamment en tant qu'agent anti-inflammatoire, dit-elle. Lorsque nous atteignons la ménopause et perdons cette protection, cela peut entraîner une augmentation de l’inflammation cérébrale et des changements d’humeur. L’actée à grappes noires agit dans le cerveau grâce à ses produits chimiques antioxydants et anti-inflammatoires, contribuant ainsi à soulager les douleurs articulaires afin que vous en tiriez toutes sortes d’avantages. Elle recommande l'actée à grappes noires de Gaia Herbs ( Acheter sur Amazon, 27,18 $ ).
Pour d’autres moyens de soulager les désagréments de la ménopause :
Aide d'experts pour un symptôme peu discuté mais courant de la ménopause : la grincheuse
madeline jane dee ball-arnaz
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
Woman’s World vise à présenter uniquement les meilleurs produits et services. Nous mettons à jour lorsque cela est possible, mais les offres expirent et les prix peuvent changer. Si vous achetez quelque chose via l'un de nos liens, nous pouvons gagner une commission. Des questions? Contactez-nous à shop@womansworld.com .