Si vous recherchez des suppléments, celui qui contient de l’acide aminé glutamine pourrait attirer votre attention. Étant donné que de nombreuses femmes utilisent la glutamine pour perdre du poids, vous vous demandez peut-être si cet ajout alimentaire vous convient. Apprenez comment fonctionne la glutamine – et obtenez l’accord de votre médecin – avant d’acheter.
Qu'est-ce que la glutamine ?
La glutamine est l’un des nombreux acides aminés – les éléments constitutifs des protéines – que votre corps utilise pour presque tous les processus qui vous permettent de bouger chaque jour. Certains de ces processus peuvent affecter votre tour de taille, comme la synthèse des protéines – la clé de la construction de muscles maigres et brûlants de calories – et la régulation métabolique. Bonne nouvelle : votre corps produit en permanence une grande quantité de cet acide aminé essentiel grâce à vos muscles squelettiques. Mais si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous envisagez peut-être de consommer encore plus de glutamine pour perdre du poids.
La glutamine est-elle sans danger ?
Étant donné que votre corps produit naturellement l’acide aminé glutamine, il est largement considéré comme sûr, et des études ont trouvé des résultats prometteurs après avoir testé les limites supérieures saines de la supplémentation. Il y a eu très peu d'indications d'effets secondaires indésirables liés à la prise de glutamine, selon une étude. Enquête de 2001 qui a examiné quatre études différentes portant sur des personnes qui en consommaient. L’une des études a même été menée sur des nourrissons pour s’assurer que le supplément était sans danger pour les plus petits – et c’était le cas.
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La glutamine est-elle efficace ?
Si vous cherchez un avantage pour réduire votre taille, considérez la glutamine comme une aide facile après avoir obtenu l’accord de votre professionnel de la santé. Dans un petite étude italienne , les femmes obèses et en surpoids qui ont pris de la glutamine ont perdu plus de kilos sans régime que les femmes qui ont pris un autre supplément contenant la même quantité de protéines mais pas de glutamine. Après quatre semaines, les deux groupes sont revenus à leur ancien régime. Lorsqu’il n’y avait aucune trace de glutamine persistante, ils ont été remplacés par un supplément sans glutamine. Les deux groupes ont montré les effets amincissants seulement en prenant de la glutamine – et cela sans changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d’entraînement. Il s'agit d'une réduction significative du poids corporel, a déclaré l'auteur principal, Alessandro Laviano, MD.
Il existe un autre avantage plus subtil à prendre de la glutamine pour perdre du poids qui pourrait faire pencher la balance en votre faveur. Il existe de plus en plus de preuves démontrant qu’il existe un lien entre la composition bactérienne de votre intestin et l’obésité, et cet acide aminé pourrait bien vous aider à atteindre un meilleur équilibre pour perdre du poids. Les femmes en surpoids et obèses qui ont ajouté de la glutamine à leur alimentation pendant 14 jours ont montré un changement marqué dans la composition de leurs bactéries intestinales. 2015 Nutrition étude . Au bout de 14 jours, ils présentaient une diminution notable de leur ratio de Firmicutes à Bacteroidètes – deux microbes intestinaux majeurs utilisés comme biomarqueur de l’obésité. Ce résultat est cohérent avec d’autres programmes de perte de poids.
Mais les chercheurs ne sont pas les seuls à constater des résultats. Expert en addiction alimentaire Julia Ross, MA , auteur de La cure diététique ( 16,43 $, Amazone ), affirme que sa clinique a déjà vu des milliers de personnes utiliser le supplément avec beaucoup de succès, même pendant les vacances, lorsque les choix alimentaires indulgents et moins que sains sont le statu quo.
Quelle dose de glutamine devriez-vous prendre ?
Vous pouvez acheter des suppléments de glutamine sous forme de poudre et de capsules. Avec de nombreuses marques, la poudre est plus rentable, mais cela dépend de la dose que vous prenez ainsi que de la fréquence. Des preuves anecdotiques suggèrent qu'une dose d'à peine 20 grammes par jour est efficace pour perdre du poids (à raison d'environ 5 000 milligrammes quatre fois par jour). Une consommation allant jusqu’à 50 à 60 grammes par jour est largement considérée comme sûre, mais consultez votre professionnel de la santé pour savoir quelle est l’option la plus sûre pour vous.
La poudre est fréquemment vendue sans saveur, bien que de plus en plus de marques commencent à proposer des versions aux saveurs telles que Berry Citrus et Lime Sherbet. Certaines personnes signalent que toute la poudre ne se dissout pas complètement dans l’eau, mais elles peuvent généralement l’ajouter aux smoothies sans que cela n’affecte la saveur. Le goût de la poudre sans saveur serait neutre ou légèrement sucré.
Différentes marques et formes de supplément sont disponibles en différentes doses, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette de chaque produit pour voir combien de grammes ou de milligrammes il contient par portion et combien de portions sont contenues dans chaque contenant.
Choses à savoir avant d'essayer la glutamine pour perdre du poids
Très peu de recherches ont été menées sur la prise de doses de supplément à une concentration supérieure à 0,3 g/kg en une seule dose (soit environ 20 grammes pour une femme moyenne de 150 livres). La plupart des études ont été réalisées sur des patients malades, car la glutamine aide à maintenir la masse musculaire et à reconstruire le tissu cellulaire. Un apport quotidien de 50 à 60 grammes par jour n’a montré aucun effet secondaire nocif, mais il est crucial de noter que ce supplément a été administré à des patients hospitalisés pendant une courte période, et non à des personnes en bonne santé cherchant à utiliser de la glutamine pour perdre du poids. L'auteur de l'enquête de 2001 émet encore des réserves sur la sécurité de la prise du supplément à fortes doses en raison de la toxicité avérée des régimes très riches en protéines. Discutez avec votre médecin de la dose appropriée d’acide aminé glutamine pour vous.
Il convient de noter que dans un étude 2015 , une dose unique de glutamine administrée aux participants était associée à une augmentation de la taille des repas. L'étude était de petite envergure et les effets à long terme de l'acide aminé n'ont pas été analysés, mais cette découverte contredit les preuves anecdotiques selon lesquelles le supplément peut réduire la faim et les fringales.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre l’acide aminé glutamine comme complément alimentaire. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d’une maladie chronique, d’une maladie ou d’antécédents de cancer.
Où achetez-vous de la poudre de glutamine ou des suppléments de glutamine ?
Bien que de plus en plus de pharmacies proposent des suppléments, le mieux est de vous rendre dans un magasin d’aliments naturels ou de suppléments. Vous pouvez également commander une grande variété de poudres en ligne, comme celles que nous avons répertoriées ci-dessous.
Gélules de L-Glutamine Solaray
Développez et entretenez vos muscles avec ces capsules de Solaray. Votre corps a besoin de L-glutamine pour synthétiser les tissus musculaires, et lorsque vous développez une masse maigre, il est plus facile de brûler et de conserver les graisses. Prenez simplement une de ces gélules faciles à avaler une fois par jour et votre métabolisme commencera à s'accélérer pour brûler les graisses.
Où acheter: à partir de 12,05 $, Amazon
Mélange pour boisson à la L-Glutamine d'Integrative Therapeutics
Obtenez votre dose de glutamine avec un verre de cette délicieuse boisson citron-lime. La curcumine biodisponible, un composant qui compose le curcuma, est également incluse dans le mélange. Il a été démontré que cet ingrédient puissant aide dans tout, de prévention du cancer pour aider les problèmes digestifs. Mélangez simplement une mesure dans de l’eau ou du jus et sirotez ces bienfaits !
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Poudre de récupération musculaire Optimum Nutrition L-Glutamine
Les shakes et smoothies protéinés peuvent désormais être encore plus sains lorsque vous ajoutez de la poudre de glutamine à votre recette. Il est sans saveur, vous pouvez donc le mélanger avec n'importe quoi et donner à votre corps les acides aminés essentiels dont il a besoin. En plus de réduire votre taille, vous constaterez que la L-glutamine aidera également à guérir vos muscles endoloris après un entraînement intense.
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Now Sports Gélules de L-Glutamine 1000 mg
Doublez votre consommation avec une seule capsule. Ce supplément offre 1 000 mg dans un comprimé et garantira que vous donnez à votre corps un apport supplémentaire en L-glutamine. En augmentant la dose de cet acide aminé, votre corps reçoit plus que ce qu'il produit déjà. En retour, cela accélère le processus de combustion des graisses. Votre santé gastro-intestinale et vos muscles qui pompent le fer vous remercieront.
Où acheter: 12,49 $, Amazone
BPI Sports Meilleur acide aminé essentiel glutamine
Si vous êtes quelqu'un qui aime aller à la salle de sport ou qui se concentre sur la tonification et la perte de poids, ce complément alimentaire est un complément parfait à vos habitudes d'exercice. Cette poudre spécifique fournit six formes avancées de glutamine afin que vous puissiez augmenter votre énergie, accélérer votre temps de récupération et développer vos muscles pour faire fondre les graisses.
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