Ce minéral anti-âge pourrait être le secret de la perte de poids et d'un meilleur sommeil — 2024
Douleurs articulaires, insomnie, mauvaise humeur et énergie – si vous avez ressenti l’un de ces symptômes, nous compatissons pour vous. De tels symptômes peuvent réellement nuire à notre qualité de vie, mais ils sont souvent causés par des carences nutritionnelles auxquelles il est facile de remédier en ajoutant des aliments et des suppléments riches en nutriments, comme le magnésium, à votre alimentation.
À propos 50 pour cent des Américains ont une carence en magnésium, un minéral essentiel à plus de 300 réactions chimiques essentielles dans le corps. Le magnésium nous aide à convertir les aliments en énergie, à former de nouvelles protéines pour les tissus musculaires, à créer et à réparer notre ADN, à contracter et à détendre nos muscles et à réguler notre système nerveux, pour n'en nommer que quelques-uns. Ainsi, consommer plus de magnésium dans votre alimentation peut vous aider à vieillir plus lentement, à avoir plus d’énergie, à mieux dormir – et même à perdre du poids ! (Cliquez pour en savoir plus sur magnésium et perte de poids .)
Parmi ses nombreux bienfaits, le magnésium soulagerait également les symptômes de la dépression. Dans une étude publié dans la revue Recherche sur le magnésium , les adultes diagnostiqués dépressifs ont reçu 450 mg de magnésium par jour et ont constaté des améliorations de leur humeur égales à celles qui prenaient des médicaments contre la dépression. Certains experts affirment même que l'élimination du magnésium des aliments modernes grâce à une transformation intensive pourrait être une cause majeure de symptômes dépressifs, étant donné que le minéral joue un rôle très important dans la régulation de l'humeur dans le cerveau. Intéressant!
Un autre avantage majeur du magnésium est qu’il s’agit d’un puissant anti-inflammatoire. L’inflammation est à l’origine de nombreuses maladies, ainsi que de problèmes tels que les douleurs articulaires et musculaires. Un faible apport en magnésium a été associé à une inflammation chronique. En plus de la maladie, l'inflammation chronique peut causer des problèmes tels que vieillissement prématuré et l’obésité, ce qui signifie qu’il est important d’augmenter votre apport en magnésium si vous cherchez à maintenir un corps et un poids sains au fil du temps. (Cliquez pour découvrir comment le magnésium peut réduire l'anxiété et le stress.)
Une autre étude sur 100 adultes âgés ont constaté qu'une supplémentation en magnésium réduisait considérablement les marqueurs inflammatoires chez les sujets par rapport à un groupe placebo. Et en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le magnésium est également utilisé comme analgésique puissant pour les muscles et les articulations endoloris. migraine , et même le SPM symptômes!
Le magnésium aide vraiment le corps à se détendre et, à cet égard, il constitue un excellent somnifère. Le magnésium régule les neurotransmetteurs qui relient le système nerveux et le cerveau, contribuant ainsi à favoriser une sensation de calme dans le corps. Il a également un effet sur l’hormone mélatonine, responsable des cycles veille/sommeil du corps. En fait, le magnésium se lie au même neurotransmetteur, le GABA , qui est utilisé par les somnifères sur ordonnance comme Ambien. C’est une puissance de sommeil entièrement naturelle sans les effets secondaires de la somnolence !
En plus de tous ces avantages, le magnésium a été loué pour sa capacité à abaisser la tension artérielle, à combattre les effets du diabète de type 2, à améliorer les performances physiques et bien plus encore. Donc, si vous êtes prêt à commencer à l’intégrer à votre routine de santé quotidienne, nous ne pouvons pas vous en vouloir. Heureusement, il existe plusieurs façons d’obtenir plus de magnésium. De nombreux aliments sont riches en minéraux, comme les poissons gras, les amandes et les noix de cajou, les avocats, les épinards, les graines de citrouille et, oui, le chocolat noir (c'est la version à 70 à 80 % de cacao, bien sûr).
Cependant, si vous souhaitez prendre un supplément de magnésium pour augmenter votre apport, vous avez le choix entre de nombreuses options. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Le magnésium peut affecter les personnes qui prennent des médicaments pour le cœur, des diurétiques ou des antibiotiques.
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