Les médecins disent que le sel d’Epsom soulage la constipation – mais ce type de magnésium fonctionne encore mieux — 2024
La constipation peut provoquer des ballonnements, des nausées et un inconfort. Et quand enfin tu faire aller à la selle, cela peut être douloureux d'aller à la selle. Alors, lorsque vous vous sentez déprimé, vous vous demandez peut-être comment faire bouger les choses à nouveau. Un remède maison courant est le sel d’Epsom contre la constipation, mais est-il réellement efficace ? Nous avons demandé à des experts en gastroentérologie d’expliquer en quoi cela aide et si c’est la meilleure option pour un soulagement rapide.
Causes courantes de constipation
Pendant une digestion normale, votre côlon absorbe l'eau à partir d’aliments partiellement digérés, ce qui contribue à créer des selles solides. Mais lorsque les aliments ne traversent pas votre système digestif de manière efficace ou assez rapide, le côlon a le temps de les absorber. trop eau. Cela entraîne des selles dures et sèches, plus difficiles à évacuer, ce qui peut entraîner de la constipation.
La constipation est généralement définie comme le fait d'avoir moins de trois selles par semaine ou de passer plus de trois jours consécutifs sans aller à la selle. Certaines des causes les plus courantes :
1. Changements alimentaires
En vieillissant, les changements alimentaires peuvent augmenter notre risque de constipation. Les femmes ont généralement moins de besoins caloriques à mesure qu’elles vieillissent, dit Christine Bishara, MD , spécialiste certifié en médecine interne et expert en santé intestinale. Si vous mangez moins, vous ne consommez souvent pas autant de fibres, nécessaires à une digestion saine.
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2. Utilisation chronique de laxatifs
C'est l'une des causes les plus fréquentes de constipation chez les femmes de plus de 50 ans, selon Rudolph Bedford, MD , gastro-entérologue au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. En effet, de nombreuses personnes prennent un laxatif avant d’être véritablement constipées.
Chaque fois qu’une personne ne va pas à la selle après trois jours, nous considérons qu’elle est constipée, explique le Dr Bedford. Mais certaines personnes s’inquiètent et prennent un laxatif si elles ne vont pas à la selle. chaque jour, ajoute-t-il. Au fil du temps, l’utilisation régulière de laxatifs peut affaiblir les muscles du côlon et affecter la digestion.
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3. Facteurs de risque médicaux
Certains médicaments peuvent provoquer de la constipation, notamment les opioïdes, les antidépresseurs, les inhibiteurs calciques et les anticholinergiques. Certaines conditions médicales, telles que le SCI ou le diabète, peuvent également augmenter votre risque de constipation. (Cliquez pour découvrir la différence entre les MII et le SCI, ainsi que les meilleures façons de soulager les symptômes.)
4. Changements hormonaux
Les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent pendant la ménopause. Cela peut provoquer un diminution du tonus musculaire dans les intestins qui ralentit la digestion. La motilité du côlon a tendance à être affectée et les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent également un peu, explique le Dr Bishara.
5. Dysfonctionnement du plancher pelvien
Une cause souvent négligée de la constipation est le dysfonctionnement du plancher pelvien, selon Porté par Daroski, PT, DPT , physiothérapeute du plancher pelvien chez Hinge Health. Jusqu'à la moitié des personnes souffrant de constipation chronique ont également un problème du plancher pelvien, et la prévalence de ces problèmes augmente avec l'âge. Si les muscles de votre plancher pelvien sont trop tendus, il est plus difficile de se détendre pour permettre aux selles de passer.
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Faut-il prendre du sel d'Epsom pour la constipation ?
Le sulfate de magnésium, mieux connu sous le nom de sel d’Epsom, fait partie de ces produits ménagers polyvalents aux innombrables utilisations. Il peut être utilisé pour fertiliser les plantes d’intérieur, soulager les douleurs aux pieds, apaiser la peau sèche et bien plus encore. Et oui, vous pouvez prendre du sel d’Epsom contre la constipation. (Cliquez pour en savoir plus utilisations brillantes du sel d'Epsom .)
Lorsqu’il s’agit de soulager la constipation, l’ingrédient clé du sel d’Epsom est le magnésium. Le sel d'Epsom augmente la quantité d'eau dans l'intestin et rend les selles plus molles, ce qui facilite leur expulsion, explique Gowrappala Ramesh, MD , gastro-entérologue au Memorial Hermann à Houston, Texas.
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La recommandation typique est de dissoudre 2 à 4 c. de sel d'Epsom dans un verre de 8 onces d'eau et une gorgée. (La boisson a un goût légèrement amer.) Dans la plupart des cas, cela devrait produire une selle. dans les 30 minutes à six heures. Cependant, le sel d'Epsom présente quelques effets secondaires potentiels en matière de constipation, notamment des douleurs abdominales, des étourdissements et de la diarrhée, explique le Dr Ramesh. Dans des cas rares mais graves, cela peut même entraîner des convulsions, des évanouissements, de la confusion, des vomissements ou un rythme cardiaque irrégulier.
Le sel d’Epsom peut également ne pas convenir aux personnes souffrant d’insuffisance rénale. Si les reins ne peuvent pas éliminer l’excès de magnésium de l’organisme, prévient le Dr Bishara, celui-ci peut s’accumuler et potentiellement provoquer des effets secondaires graves comme une arythmie cardiaque. Assurez-vous donc de parler à votre médecin avant d’essayer le sel d’Epsom contre la constipation.
Sel d'Epsom pour la constipation par rapport au citrate de magnésium
Bien que le sel d'Epsom – qui est du sulfate de magnésium – puisse aider à lutter contre la constipation, si vous le comparez au citrate de magnésium, le sel d'Epsom a davantage d'effets secondaires tels que des ballonnements, explique le Dr Bishara.
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium lié à l'acide citrique. Comme le sulfate de magnésium, il aide à attirer l'eau dans les intestins et peut avoir un effet effet laxatif . Cependant, le principal effet secondaire du citrate de magnésium est des selles molles, liquides ou plus fréquentes.
Si quelqu'un me dit qu'il souffre de constipation, je recommanderai généralement le citrate de magnésium car il a moins d'effets secondaires que le sulfate de magnésium (ou sel d'Epsom), ajoute le Dr Bishara.
Le citrate de magnésium pour soulager la constipation se présente sous forme liquide et sous forme de comprimés. Bien sûr, il est toujours important d’en parler à votre médecin avant de prendre n'importe lequel forme de magnésium pour la constipation. (Cliquez pour découvrir comment la constipation peut causer mucus dans l'urine .)
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Plus de boissons qui soulagent la constipation
Si vous n’aimez pas le goût du sel d’Epsom contre la constipation, ou si vous vous inquiétez des effets secondaires potentiels, nous avons de bonnes nouvelles : ces trois boissons peuvent également aider à faire bouger les choses.
1. Eau
L’eau pure et pure est votre première ligne de défense contre de futurs épisodes de constipation. Assurer un apport hydrique adéquat peut contribuer à la prévention, explique le Dr Bishara. Essayez de boire au moins 4 à 6 tasses d’eau claire par jour, en plus de l’eau provenant des aliments et autres boissons.
2. Café
Ce n’est pas nécessairement une arme secrète, pour ainsi dire, mais le café stimule naturellement les contractions musculaires dans tout le système digestif – donc cela fera avancer les choses, dit le Dr Bedford. Une étude en Intestin ont constaté que 29 % des participants ont signalé une envie de aller à la selle après avoir bu du café. Les chercheurs ont découvert que la motilité du côlon augmentait dans les quatre minutes suivant la fin de leur tasse de thé. (Conseil : Vous aimez votre café avec un peu de crème ? Cliquez pour découvrir notre recette facile et délicieuse. crème à café maison recette.)
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3. Jus de pruneau
Non seulement les pruneaux sont riches en fibres, mais les pruneaux et le jus de pruneaux contiennent tous deux naturellement du sorbitol, un alcool de sucre qui a un effet laxatif . Le sorbitol n’est pas bien absorbé par le côlon, donc lorsqu’il pénètre dans le côlon, le corps veut s’en débarrasser rapidement, explique le Dr Bishara. Il a un effet stimulant au niveau des intestins, et c’est ce qui provoque cet effet diarrhéique.
Une gorgée à sauter
De nombreuses tisanes favorisent le soulagement de la constipation, mais le Dr Bedford et le Dr Bishara préviennent tous deux que la plupart de ces thés contiennent du séné, un laxatif stimulant à base de plantes. Bien que cela fonctionne très bien, votre corps et votre côlon commencent à devenir tolérants, explique le Dr Bishara. Une utilisation fréquente peut entraîner une altération de la fonction intestinale et une affection appelée côlon paresseux.
Autres remèdes naturels contre la constipation
Si les remèdes ci-dessus ne permettent pas de rétablir vos selles, nos experts vous recommandent ces conseils simples :
1. Soutenez vos pieds
Adoptez la bonne position pour faire caca, dit le Dr Daroski. Essayez de vous asseoir sur les toilettes avec vos pieds appuyés sur un tabouret afin que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Cette position place le plancher pelvien dans une position détendue, ce qui permet aux selles de passer plus facilement. Recherchez un tabouret réglable en hauteur pour un positionnement parfait.
2. Procurez-vous ces 3 types de fibres
Différents types de fibres peuvent offrir différents avantages pour votre intestin, alors essayez de varier votre alimentation chaque jour. Voici trois types recommandés par les experts pour soulager la constipation :
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3. Remplacez les graines de chia par des graines de basilic
Les deux types de graines aident à faire avancer les choses, mais les graines de basilic ont un léger avantage car elles contiennent plus de fibres. Un 1 once. Une portion de graines de chia (environ 2 cuillères à soupe) fournit 10 grammes de fibres, tandis que la même portion de graines de basilic contient 15 grammes de fibres.
Comme les graines de chia, les graines de basilic peuvent être trempées dans l’eau jusqu’à obtenir une consistance gélatineuse. Les graines de basilic peuvent également être utilisées comme substitut aux graines de chia dans les recettes de smoothies, de flocons d'avoine et de pudding, explique le Dr Bishara. Assurez-vous simplement de boire beaucoup d’eau – vous ne voulez pas que les graines se développent dans le côlon et ne puissent plus s’y déplacer, ajoute-t-elle.
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4. Profitez d'une balade ensoleillée
L'exercice aérobique augmente le flux sanguin vers les muscles, y compris les muscles des intestins, explique le Dr Bishara. Une marche rapide est votre meilleure option : elle fait battre votre cœur sans être si exigeante qu'elle détourne le flux sanguin de votre système digestif. De plus, l’exposition aux rayons UV du soleil aide le corps produire de la vitamine D , qui joue un rôle clé dans la santé intestinale. Le Dr Bishara dit qu'elle donne régulièrement de la vitamine D aux patients constipés, car les recherches suggèrent un lien étroit entre la constipation chronique et carence en vitamine D .
5. Essayez un massage d'une minute
Le massage viscéral est une technique simple et douce qui peut faire avancer les choses. Le massage viscéral consiste essentiellement à masser la région abdominale de l'extérieur, explique le Dr Bishara. Massez du côté droit en passant vers la gauche, en suivant le tracé du côlon. Il a été démontré que cela aide à stimuler les contractions musculaires. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir cette technique en action.
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .