Les années 80 vous manquent ? Mélangez vos entraînements avec ces 5 routines de retour super amusantes — 2025
Justaucorps, couleurs vives et jambières à gogo : rien de tel qu’un entraînement des années 80. Mais ne vous laissez pas tromper par les tenues impertinentes et la musique enjouée : si vous avez déjà fait de l’exercice avec une cassette de fitness des années 80, vous savez qu’elles ont du punch.
Aujourd’hui, quatre décennies plus tard, les entraînements des années 80 font leur grand retour ; les millennials les ont découverts en ligne pendant la pandémie, et Jane Fonda a partagé un hommage sur TikTok à son entraînement classique pour sensibiliser aux causes environnementales. YouTube a également contribué à ramener les entraînements des années 80 en proposant une vaste collection de vidéos que vous pouvez suivre à tout moment et en tout lieu (sans avoir à payer pour un cours d'exercice).
Vous trouverez ci-dessous cinq de nos favoris personnels. (Chaque vidéo commence à l'exercice en surbrillance, mais vous pouvez également revenir en arrière pour regarder l'intégralité de l'entraînement.) Vous vous souvenez peut-être de ces mouvements de l'époque, et ils tiennent définitivement le coup. Alors sortez votre justaucorps et vos jambières, et passons au physique !
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonifiez vos biceps avec L'entreprise
L'entreprise était l'une des franchises de fitness les plus durables des années 80, une série d'entraînements enseignés par des instructeurs charismatiques dans un studio joliment décoré (pensez à la Grèce antique en guise de Miami Vice ). Regardez cette vidéo Body Sculpting Basics de 1986, dirigée par l'instructeur Susan Harris et mettant en vedette une bande d'hommes et de femmes toniques vêtus de toutes sortes de glorieux pastels.
L'actrice Adrienne Barbeau soulève des poids en 1985Collection Donaldson/Getty
Les boucles des biceps sont simples, mais sûres de vous raffermir. Prenez simplement un ensemble de poids (quelque chose entre 5 et 12 livres fonctionnera pour la plupart) et effectuez 10 répétitions de chaque côté. S'entraîner avec des poids Cela peut paraître intimidant, mais cela présente de réels avantages : non seulement cela aide à sculpter les muscles, mais cela augmente également la densité osseuse (ce qui est particulièrement important puisque les femmes perdent de la densité osseuse en vieillissant). La vidéo ci-dessous fournit des conseils sur la bonne exécution de la flexion classique des biceps.
Obtenez des jambes galbées avec Petits pains d'acier
Petits pains d'acier était omniprésent à la fin des années 80. Dans le classique vidéo amateur de 1987, l'instructeur Greg Smithey dirige un entourage souriant à travers une série d'exercices Intense Target Toning qui ne manqueront pas de vous faire ressentir la brûlure.
Richard Hamilton Smith/Getty
L'un de ses meilleurs exercices pour le bas du corps est le levée de jambe latérale : Pour celui-ci, vous vous allongerez sur le côté, les hanches droites et le bassin vers l’avant, une main sur votre hanche et l’autre soutenant votre tête. En gardant votre jambe supérieure aussi droite que possible, soulevez-la de haut en bas (sans toucher votre autre jambe) à un rythme facile et régulier. Essayez de faire 10 répétitions, puis changez de côté. Cet exercice fait travailler votre muscles abducteurs de la hanche , qui vous aident à vous tenir debout, à marcher et à faire pivoter vos jambes. Les exercices d'abduction de la hanche aident à tonifier vos fesses et peuvent également soulager les douleurs aux hanches et aux genoux. Ce mouvement est particulièrement bénéfique pour les femmes aux prises avec des tensions au niveau des hanches dues au stress ou à un traumatisme. Regardez le programme complet ci-dessous.
Faites le plein d'énergie avec les sauts avec écart de Jane Fonda
En 1982, Jane Fonda a publié sa première vidéo d'exercices, se réinventant en tant que gourou du fitness et inaugurant l'ère de l'aérobic. L'entraînement de Jane Fonda était l’une des vidéos personnelles les plus vendues de tous les temps. L'actrice a été aidée par son expérience en danse et les vidéos d'entraînement de Jane Fonda ont rendu l'aérobic extrêmement accessible ; dans un segment récent filmé pour la réédition de l'entraînement original (cité dans ce Vogue appréciation ), Fonda a expliqué qu'elle avait créé les cassettes pour que les femmes puissent s'entraîner dans le confort de leur foyer, notant qu'à l'époque, les salles de sport étaient majoritairement réservées aux hommes.
Vêtements d'entraînement des années 80 de la ligne de vêtements d'entraînement de Jane Fonda de 1983Peter L. Gould/Images Press/Getty
D’une durée d’une heure et 26 minutes, cette routine d’aérobic est une activité à haute énergie qui vous fera transpirer à coup sûr. Voici une série de mouvements essentiels pour vous aider à démarrer : courez sur place pendant 3 séries de 8 comptes chacune, puis effectuez 3 séries de 8 sauts avec écart. (Il s’agit d’une série de cardio parmi tant d’autres dans la vidéo, car le cours de Fonda comprend des routines d’aérobic pour tout le corps.) Plus important encore, n’oubliez pas de suivre les conseils de Fonda : n’oubliez pas de respirer. Regardez l’intégralité de l’entraînement ci-dessous – mais soyez prévenu, vous pourriez être obligé d’acheter des jambières par la suite.
chris farley chippendales youtube
Réduisez votre taille avec Denise Austin
Nous aimons Denise Austin pour son engagement de plusieurs décennies en faveur d'un fitness amusant et accessible. Ces dernières années, elle a présenté des entraînements pour femmes mûres qui sont simples, efficaces et sans jugement. Austin est devenue célèbre grâce à ses entraînements des années 80 et dans la vidéo de 1986 15 minutes pour avoir un ventre dur , elle enfile un justaucorps sexy et affiche son enthousiasme caractéristique sur un plateau qui ressemble tout droit à un clip.
Essayez ce mouvement de coupe du torse de sa routine pour la taille : Debout, les pieds écartés, tendez les bras, pliés au niveau du coude vers la poitrine, et tournez-vous d'avant en arrière aussi énergiquement que possible, tout en gardant vos abdominaux aussi fermes que possible. (Laissez le tour de taille faire votre travail ! comme le dit Austin.) Faites 10 répétitions pour commencer. La meilleure partie? Cet entraînement ne dure que 15 minutes – vous pouvez donc le faire pendant votre pause déjeuner.
(Lire à propos Le point de vue de Denise Austin sur la nostalgie des années 80 ici et cliquez pour elle séance d'abdos debout pour les femmes de plus de 50 ans .)
Entrez dans le swing avec Kathy Smith
Kathy Smith était encore une autre femme forte qui est devenue célèbre dans les années 80 grâce à ses vidéos d’entraînement. Smith est devenu professeur de fitness dans les années 70 – avant que les vidéos d’entraînement à domicile ne soient une chose – et a même publié un dossier d'entraînement (un album d'une demi-heure dans lequel elle guide l'auditeur à travers un ensemble de routines associées à chansons pop aux sonorités similaires ), avant de devenir un incontournable de l'exercice.
Son heure Entraînement pour brûler les graisses la vidéo de 1988 comprend un entraînement pour chaque partie du corps. Si vous voulez que vos fesses soient toniques, voici l'exercice, promet Kathy, en introduisant ce mouvement centré sur les fesses : debout, les jambes écartées et les mains sur les hanches, commencez à balancer chaque jambe derrière vous à partir du genou. Essayez de faire cela 10 fois – cela n’a pas l’air compliqué, mais cela fera vraiment battre votre pouls. Regardez la routine dans son intégralité ci-dessous.
Ce ne sont là que quelques-uns des entraînements rétro des années 80 disponibles sur YouTube. Si vous vous souvenez d’une routine spécifique, essayez simplement de chercher : il y a de fortes chances qu’elle apparaisse et vous découperez vos sweat-shirts tout le week-end. Il s’avère que les exercices sur ces vieilles cassettes VHS poussiéreuses ne sont pas perdus après tout ; et ils vous botteront toujours les fesses.
Continuez à lire pour plus de nostalgie amusante des années 80 !
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