Étude : Il est prouvé que cette délicieuse collation réduit les bouffées de chaleur de 79 % — 2025
Les bouffées de chaleur sont l’un des effets secondaires les plus courants et les plus redoutés de la ménopause. Officiellement doublé symptômes vasomoteurs (VMS), les épisodes peuvent couvrir toute la gamme allant d'une bouffée de chaleur légère et légèrement chaude à la production d'une chaleur intense - impliquant généralement la tête, le cou, la poitrine et le haut du dos - accompagnée d'une transpiration abondante pouvant aller jusqu'à cinq minutes. Et pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur peuvent durer des années, commençant souvent vers la quarantaine et persistant jusque dans la cinquantaine, voire la soixantaine. Et, bien que 80 % des femmes auront des bouffées de chaleur à un moment donné, il n’y a pas de consensus sur la meilleure façon de les traiter. Jusqu'à maintenant. Une étude prometteuse a découvert un moyen simple et délicieux de lutter contre les bouffées de chaleur : ajoutez du soja à votre alimentation.
Comment le soja apaise les bouffées de chaleur
Dans une étude de 12 semaines réalisée par le Comité des médecins pour une médecine responsable et publiée dans la revue Ménopause , les chercheurs ont divisé les femmes ménopausées qui souffraient d'au moins deux bouffées de chaleur par jour en deux groupes : un groupe a continué à suivre son régime alimentaire normal et l'autre a suivi un régime végétalien à base de plantes comprenant 1/2 tasse de soja cuit par jour. Aucun des deux groupes n’a utilisé de médicaments ou d’autres interventions pour gérer leurs symptômes.
catherine zeta jones michael douglas différence d'âge
Les résultats ont été stupéfiants : ceux qui ont mangé du soja réduit le nombre de bouffées de chaleur de 79 % . Plus de la moitié du groupe du soja a déclaré que ses épisodes modérés à sévères avaient complètement disparu. Le groupe témoin, en revanche, n’a constaté aucun changement dans la fréquence, la durée ou l’intensité des bouffées de chaleur. De plus, le groupe du soja a bénéficié d’autres avantages anecdotiques après le protocole de trois mois, notamment un meilleur sommeil et une meilleure digestion, une perte de poids et une meilleure qualité de vie globale.
Le soja contient des isoflavones, des œstrogènes végétaux [phytoestrogènes] qui réduisent les bouffées de chaleur, explique Felice Gersh MD , directeur médical du Integrative Medical Group d'Irvine. Ces composés ont une structure moléculaire similaire à celle des œstrogènes, qui diminue considérablement avec l’âge des femmes, une baisse responsable de nombreux symptômes de la ménopause. La structure moléculaire similaire des œstrogènes végétaux leur permet d’activer les récepteurs d’œstrogènes et ainsi de réduire tous les symptômes de la ménopause déclenchés par la baisse des niveaux d’œstrogènes. Cliquez pour voir comment les phytoestrogènes et les probiotiques a aidé une femme à surmonter ses symptômes de périménopause )
Est-il sécuritaire de manger du soja ?
Certaines tumeurs du sein contiennent des niveaux élevés d'œstrogènes. Ainsi, pendant des années, il a été conseillé aux femmes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein d'éviter le soja, explique l'obstétricien-gynécologue. Barbara DePree, MD . Mais de nouvelles recherches suggèrent que il est sécuritaire de consommer une à deux portions par jour d’aliments entiers à base de soja . En fait, certaines études ont montré que manger les aliments à base de soja peuvent inférieur le risque de cancer du sein . De plus, le soja contient des protéines et des fibres qui apportent d’autres bienfaits pour la santé, comme prévenir la constipation et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à éviter la prise de poids. Selon le Dr Gersh : Il est important de rechercher du soja biologique ou non génétiquement modifié (sans OGM). (Obtenez les détails ici sur la façon dont éliminer les OGM peut vous aider à perdre du poids )
Les formes de soja les plus délicieuses
Bien qu’il soit facile et peu coûteux de cuire des graines de soja dans une mijoteuse ou un Instant Pot, elles sont encore plus savoureuses rôties dans une collation croustillante. Une approche épicée :
Une autre délicieuse option de collation ou de plat d'accompagnement : Edamame , qui sont de jeunes graines de soja récoltées alors que les gousses sont encore molles. Ils ont un peu le goût des pois mange-tout et sont largement disponibles décortiqués ou en cosse, frais ou congelés. Les edamames sont particulièrement savoureux dans leur dosette, chauffée pendant 20 secondes au micro-ondes et légèrement salée.
Foodio/Shutterstock
Enfin, le lait de soja est largement disponible et peut être incorporé dans des smoothies, des sauces ou simplement siroté seul.
Somrak Jendee/Shutterstock
Le soja fonctionne-t-il pour tout le monde ?
Que le soja soit efficace ou non toi dépend de votre capacité à convertir le soja en comme un composé imitant les œstrogènes, explique Laura Corio, MD, auteur de Le changement avant le changement . En fait, une étude dans le Journal de nutrition constaté qu'environ la moitié d'entre nous ont le bactéries intestinales nécessaires pour produire de l'équol , rendant le soja efficace. Mais pour la moitié d’entre nous incapable de produire de l’équol, le soja n’a aucun effet sur l’apprivoisement des bouffées de chaleur, explique le Dr Corio.
Heureusement, il existe une solution de contournement sous la forme d’un supplément équol. Une étude dans le Journal de la santé des femmes ont découvert que les femmes ménopausées incapables de produire du S-équol, mais qui prenaient 10 mg par jour, réduire de moitié la fréquence des bouffées de chaleur , et a réduit la gravité des épisodes qu'ils ont eu. Un supplément avec la dose éprouvée par l'étude : Equelle ( acheter chez Equelle, 40 $ ).
Plus de moyens de déjouer les bouffées de chaleur
Le soja n’est pas la seule stratégie démontrée pour réduire le risque et l’intensité des bouffées de chaleur. Voici quelques autres remèdes naturels :
Faites une pause « ballon »
Les scientifiques de la clinique Mayo ont découvert que les femmes qui utilisaient une technique relaxante de respiration abdominale appelée respiration rythmée réduction des bouffées de chaleur de 52 % . La clé? Ralentir votre rythme respiratoire à six respirations par minute pendant 15 minutes deux fois par jour. La respiration rythmée, dans laquelle vous sentez votre estomac monter et descendre lorsque vous gonflez et dégonflez un ballon, améliore la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater. pour mieux réguler votre température corporelle , selon le Journal américain de médecine . À faire : Inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre pendant que vous sentez votre estomac se dilater. Ensuite, pincez légèrement vos lèvres et expirez lentement en comptant jusqu'à six pendant que votre estomac se contracte.
« Climatisez » votre cou
Accessoiriser une tenue comme un athlète – avec une écharpe rafraîchissante abordable – peut faciliter les bouffées de chaleur pour les 87% de femmes qui souffrent de bouffées de chaleur. Les recherches de la Wayne State University School of Medicine suggèrent que maintenir le thermostat interne de votre corps à la température idéale l’empêche de basculer vers une température centrale plus élevée qui déclenche des flashs. Les foulards de type bandana utilisent un tissu de haute technologie qui est totalement sec au toucher mais qui évapore les molécules d'eau de manière invisible, agissant comme un climatiseur portable. De plus, des recherches israéliennes révèlent que, comparé au refroidissement d'autres parties de votre corps, refroidir votre cou abaisse votre température centrale 250 % plus efficacement . Un à essayer : Mission Cooling Bandana ( acheter sur Amazon, 14,99 $ ).
Profitez d'un cocktail sans alcool avant le dîner
Boire un petit verre de jus de tomate non salé deux fois par jour (essayez un verre nature avant le petit-déjeuner et un cocktail sans alcool Bloody Mary avant le dîner) réduit considérablement les symptômes de la ménopause y compris les bouffées de chaleur, rapportent des chercheurs japonais. Le mérite revient aux niveaux élevés d’acide gamma-aminobutyrique des tomates, un composé qui imite les œstrogènes. Ce composé stabilise les hormones responsables des bouffées vasomotrices, aidant ainsi à réguler la température corporelle de l’intérieur vers l’extérieur.
Essayez un spritz rafraîchissant
Garder la peau fraîche, en particulier dans les zones où le sang circule à proximité de la surface de la peau, comme l'intérieur des poignets, de la poitrine et de la nuque, peut aider à maîtriser les bouffées de chaleur, explique le Dr Corio, qui recommande d'en utiliser une avec de l'aloe vera (elle rafraîchit peau au contact) ou de l'huile de menthe poivrée. Des chercheurs de l'Université Wake Forest à Winston-Salem, en Caroline du Nord, ont découvert que le menthol contenu dans la menthe poivrée active les récepteurs du froid sur les cellules nerveuses. Cela produit un effet rafraîchissant similaire à celui que vous ressentiriez si vous appliquiez des températures froides directement sur votre peau. Un spray avec les deux : Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( achetez-le chez Garner's Garden, 6,99 $ ). Autre option : conservez l’huile essentielle de menthe poivrée ou le gel d’aloe vera au réfrigérateur et tamponnez-les sur vos poignets, votre poitrine et votre cou lorsque vous sentez une bouffée de chaleur apparaître.
Pour plus de conseils sur la gestion des symptômes de la ménopause, consultez ces articles
13 meilleurs pyjamas de ménopause pour les sueurs nocturnes afin de vous garder au frais toute la nuit
Les symptômes de la ménopause nécessitent-ils des médicaments ? Ces remèdes naturels suggèrent le contraire
Le Kombucha peut-il rendre les symptômes de la ménopause plus gérables ? Nous avons interrogé les experts
Cette histoire a été initialement publiée dans notre magazine imprimé.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
Woman’s World vise à présenter uniquement les meilleurs produits et services. Nous mettons à jour lorsque cela est possible, mais les offres expirent et les prix peuvent changer. Si vous achetez quelque chose via l'un de nos liens, nous pouvons gagner une commission. Des questions? Contactez-nous à shop@womansworld.com .