Étude : Le thé au gingembre peut soulager considérablement la douleur migraineuse + 3 autres stratégies d'auto-soins contre la migraine recommandées par les médecins — 2025
Si vous souffrez de migraines, vous savez que ce type de mal de tête intense peut vous laisser déprimé pendant des heures, voire des jours. Et quand on frappe, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour apaiser la douleur et accélérer votre rétablissement. La bonne nouvelle : il existe des stratégies simples qui peuvent soulager l’inconfort même une fois que votre migraine est devenue intense. Découvrez ici les dernières connaissances scientifiques sur les migraines, les raisons pour lesquelles vous pourriez y être sujet et les meilleures stratégies d'auto-soins contre la migraine pour apaiser la douleur et éviter que les migraines ne se déclenchent à l'avenir.
Que sont les migraines ?
Les migraines sont des maux de tête pulsatiles modérés à sévères qui surviennent généralement d’un côté de la tête. Souvent, ils s’accompagnent d’une sensibilité à la lumière et au son, de nausées et/ou de vomissements, explique Nicolas Tzikas, MD , un neurologue avec Médecine Yale et professeur adjoint de neurologie clinique à la Yale School of Medicine de New Haven, CT. La douleur peut également changer de côté, migrer ou toucher toute la tête, note-t-il. Si elles ne sont pas traitées, les migraines peuvent durer entre quatre et 72 heures.
Si vous êtes sujet aux migraines, vous avez beaucoup de compagnie. En fait, 28 millions de femmes américaines souffrent de ces maux de tête débilitants, selon l'American Headache Society. Et même si vous pourriez considérer la migraine comme un mal de tête plus grave, les migraines sont en réalité un type de trouble neurologique et une perturbation du système système nerveux . La douleur et la sensibilité sensorielle surviennent lorsqu’un déclencheur externe ou interne provoque une neurones tirer anormalement.
La douleur migraineuse survient généralement d’un côté de la tête.SÉBASTIEN KAULITZKI/Getty
Signes avant-coureurs de la migraine
Une migraine peut vous envoyer des signes spécifiques indiquant qu’elle arrive. Les migraines comportent différentes phases, mais les deux qui précèdent généralement une migraine sont la phase prodromique et aura , dit le Dr Tzikas. La phase prodromique peut survenir des heures ou des jours avant une migraine, avertissant d'une crise imminente. Les signes et symptômes de la phase prodromique comprennent, entre autres, des bâillements excessifs, des difficultés de concentration, de l'irritabilité et des troubles gastro-intestinaux.
La phase d'aura, en revanche, peut provoquer temporairement des perturbations visuelles telles que voir des étoiles, des zigzags ou des étincelles dans votre vision. Cela peut également déclencher des engourdissements ou des picotements dans le corps. Cette phase dure généralement cinq à 60 minutes , rapporte l’American Migraine Foundation.
Une aura peut provoquer des lignes en zigzag ou des étincelles dans votre vision.garçon intelligent10/Getty
Types de migraines
Il est important de savoir que vous pouvez ressentir une migraine après la phase prodromique ou aura, ou que vous pouvez ressentir simultanément des symptômes de migraine et d’aura. Lorsque les deux se produisent en même temps, on parle de migraine avec aura , ou une migraine classique.
Cependant, les types de migraines les plus courants sont ceux qui surviennent sans symptômes d’aura. Cette migraine est connue sous le nom de migraine sans aura , ou une migraine courante. À propos 75% des personnes souffrant de migraines ne ressentez pas d’aura, rapporte les National Institutes of Health.
Enfin, bien que cela soit rare, vous pouvez également ressentir une aura sans migraine - cela n'affecte qu'environ 4% des personnes souffrant de migraines .
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Les déclencheurs de migraine les plus courants
De nombreuses causes peuvent provoquer une migraine, mais les deux déclencheurs les plus courants chez les femmes sont les changements hormonaux et le stress, explique un spécialiste des maux de tête. Susan Hutchinson, MD , médecin de famille certifié, directeur du Orange County Migraine and Headache Center à Irvine, en Californie, et auteur de Le guide des femmes pour gérer la migraine .
1. Changements hormonaux
Œstrogène changements tout au long de la vie d’une femme, que ce soit pendant les règles ou périménopause (lorsque votre corps commence à passer à la ménopause), peut augmenter le risque de migraine et les aggraver. Pendant la périménopause, les migraines augmentent en raison des niveaux d’œstrogènes très fluctuants, explique le Dr Hutchinson. Mais une fois qu'une femme est post-ménopause , il peut y avoir une amélioration, puisque les hormones ne fluctuent plus. Des études ont montré que le maintien des œstrogènes ( estradiol ) des niveaux stables peuvent aider à prévenir les migraines déclenchées par des hormones.
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Le Dr Tzikas convient qu’il existe un lien étroit entre les hormones et les migraines. De nombreuses femmes remarqueront qu’elles souffrent de migraines au moment de leur cycle menstruel, à mesure que les niveaux d’œstrogènes chutent. Dans le même ordre d’idées, de nombreuses femmes ont noté une amélioration de leurs migraines pendant la grossesse lorsque les niveaux d’œstrogènes augmentent, dit-il. (La ménopause peut provoquer bien plus que de simples migraines. Cliquez ici pour voir le lien entre la ménopause et l'irritabilité et comment la ménopause augmente le risque de troubles de la vessie connus sous le nom de i cystite interstitielle .)
2. Stress
L'American Migraine Foundation a découvert que le stress quotidien est un déclencheur pouvant aller jusqu'à 70% des migraines . Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le stress peut aggraver ou déclencher une migraine, notamment l'anxiété, l'insomnie, de mauvaises habitudes alimentaires et d'autres facteurs qui coexistent souvent avec le stress, explique le Dr Hutchinson.
Le stress peut notamment provoquer des douleurs migraineuses en stimulant la libération de certaines hormones. Lorsque vous vivez un événement stressant, votre corps libère l’hormone du stress cortisol ainsi que adrénaline , responsable de votre réaction de combat ou de fuite. En quantités accrues, ces hormones peuvent déclencher des modifications vasculaires (telles que la constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau) pouvant provoquer une migraine. L’inquiétude, l’anxiété et la peur peuvent également créer des tensions musculaires, aggravant potentiellement la migraine. (Cliquez pour apprendre de combien de câlins nous avons besoin par jour pour soulager le stress.)
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3. Changements de style de vie
Le Dr Hutchinson affirme que d’autres déclencheurs de migraine peuvent provenir de l’alimentation, de facteurs liés au mode de vie et de notre environnement. Elle note que les aliments contenant certains conservateurs, édulcorants artificiels ou glutamate monosodique (MSG) , les boissons alcoolisées et la consommation excessive de caféine peuvent tous provoquer une migraine. Un sommeil insuffisant ainsi que des changements dans pression barométrique peut également contribuer à une crise de migraine.
4. Génétique
Si vous souffrez de migraines, vos gènes peuvent également être en cause. Les migraines ont tendance à être héréditaires, explique le Dr Tzikas. L’hérédité peut représenter jusqu’à 50 % de la susceptibilité d’une personne à la migraine. Et une étude a révélé que le risque de migraine chez les patients dont des proches souffraient de migraine était trois fois plus grand que celle des personnes qui n’avaient pas d’antécédents familiaux de migraine.
Traitements sur ordonnance pour les migraines
Votre médecin dispose d'une large gamme de médicaments sur ordonnance qui peuvent aider à réduire la durée de la douleur que vous ressentez lors d'une migraine. Ceux-ci comprennent une classe de médicaments appelés Triptans (qui comprennent le sumatriptan et le rizatriptan) et une classe de médicaments appelés Ergotamines (comme le tartrate d'ergotamine et la dihydroergotamine) en association avec de la caféine. Votre médecin peut également vous suggérer des médicaments antinauséeux pour soulager les nausées ou les vomissements. De plus, certains médecins recommandent des bêtabloquants, des inhibiteurs calciques, des antidépresseurs ou des médicaments antiépileptiques à titre préventif. Il existe également une nouvelle classe de médicaments spécialement conçus pour la prévention de la migraine, appelés Peptide régulé par le gène de la calcitonine (CGRP), qui comprend l'érénumab et le galcanezumab.
Les meilleurs remèdes naturels pour soigner la migraine
Les médicaments sur ordonnance ne conviennent pas à tout le monde – et ils éliminent rarement tous les symptômes d’une migraine – et c’est pourquoi il est essentiel de connaître quelques approches de soins personnels pour toute personne souffrant fréquemment de migraines. Voici les meilleurs conseils d’auto-soins contre la migraine pour vous aider à traverser le vif du sujet.
1. Remède d’auto-soins contre la migraine : appliquez une compresse froide
Tout comme vous soigneriez un genou douloureux avec un sac de glace, vous pouvez faire de même pour une douleur migraineuse. Allongez-vous et appliquez un sac de glace (un sac de petits pois surgelés fera l'affaire !) ou une compresse froide sur vos tempes et votre cuir chevelu. Le refroidissement de cette zone resserre les vaisseaux sanguins et apprivoise l’inflammation, et a également un effet anesthésiant pour atténuer l’inconfort.
Cette astuce simple est si efficace qu'une étude menée Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes trouvé en appliquant une compresse froide sur le front pendant 25 minutes au premier signe d'une migraine réduit la douleur de 30% . De plus, 12 % des personnes participant à l’étude ont réussi à arrêter complètement leur migraine naissante et n’ont pas eu besoin de prendre d’analgésiques. Dans d'autres recherches, les scientifiques ont noté un Réduction de 31 % des douleurs migraineuses lorsque la compresse froide utilisée était enroulée autour du cou. De plus, une étude distincte a révélé que les compresses froides placées sur la tempe étaient efficaces pour freiner la douleur migraineuse chez 71% des personnes. (Les bienfaits de la thérapie par le froid ne s’arrêtent pas là. Cliquez pour découvrir comment l'eau froide tonifie le nerf vague pour inverser le stress chronique qui peut déclencher des migraines.)
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elton john et ozzy osbourne
2. Remède contre la migraine : trouvez un endroit sombre et calme
La lumière et le son peuvent aggraver la douleur migraineuse. Si vous le pouvez, fermez la porte de votre chambre et baissez les stores, puis allongez-vous pendant environ 20 à 30 minutes pour une petite pause pour prendre soin de vous contre la migraine. Une pièce sombre et calme diminue les stimuli externes de lumière vive et de bruit qui pourraient soit aggraver la crise de migraine, soit être le véritable déclencheur initial de la crise, explique le Dr Hutchison. Bloquer des stimuli supplémentaires aide à « calmer » le système nerveux hypersensible et peut également être une expérience relaxante. Dès qu’une personne ressent une migraine, elle doit essayer de diminuer les stimuli externes. Ceci, à son tour, peut raccourcir la durée et/ou atténuer la gravité de la crise de migraine. (Cliquez pour découvrir des moyens plus simples et naturels de réguler votre système nerveux .)
Si vous ne parvenez pas à vous retirer dans une pièce sombre et calme, essayez de mettre une paire de lunettes de soleil ou des lunettes roses. Verres teintés avec DANS LE 41ème , une teinte rose, aide à filtrer les types spécifiques de lumière qui peuvent déclencher la migraine, comme la lumière fluorescente, bleue ou verte. Et porter régulièrement des lunettes teintées en rose peut également aider à contrecarrer de futures attaques. Une étude sur les maux de tête a révélé que les personnes qui portaient des lunettes pendant 4 mois ressentaient jusqu'à 74% de migraines en moins par mois. Un à essayer : les lunettes Terramed contre la migraine FL-41 ( Acheter sur Amazon, 69,99 $ ).
3. Remède contre la migraine : presse ce place
Une autre stratégie que vous pouvez utiliser, que vous soyez à la maison lorsque la migraine frappe ou en déplacement, est un mouvement d'acupression. À faire : Utilisez votre pouce ou (une gomme à crayon) pour appliquer une pression sur le Spot LI-4 sur votre main opposée. Vous pouvez le trouver dans l’espace charnu entre la base de votre pouce et votre index sur le dessus de votre main. Appuyez sur ce point et massez fermement dans le sens des aiguilles d'une montre puis inversement pendant 2 à 3 minutes.
Recherche publiée dans dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes trouvé qu'appuyer sur le point LI-4 peut aider à soulager l'inflammation nerveuse, à inhiber les régions activées par la douleur dans le cerveau et fournir des effets analgésiques . (Cliquez pour découvrir comment d'autres points d'acupression peuvent soulager pression des sinus .)
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4. Remède contre la migraine : sirotez du thé au gingembre
Le thé au gingembre est utilisé depuis longtemps dans Médecine Chinoise Traditionnelle pour soulager les maux de tête. Maintenant, une étude dans Recherche en phytothérapie j'ai trouvé l'épice inversé une migraine naissante aussi efficace que les médicaments contre la migraine sumatriptan . De plus, le gingembre n’entraîne pas certains effets secondaires du médicament, tels que des étourdissements, des brûlures d’estomac ou une somnolence. Pour préparer votre propre infusion curative, faites infuser 1″ de gingembre frais tranché ou 1⁄4 c. de gingembre moulu dans 8 oz. d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Ajoutez du citron ou du miel selon le goût, si vous le souhaitez, puis dégustez. (Cliquez pour découvrir comment préparer du thé au gingembre et à la cannelle pour les migraines.)
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Conseil: Vous pouvez également appliquer de l’huile de gingembre directement sur les zones douloureuses comme remède apaisant contre la migraine, recommande le Dr Tzikas. Selon certaines études, l'huile de gingembre diluée appliquée en massage sur les tempes et le cou peut soulager la douleur, et son arôme peut aider à soulager les nausées, note-t-il. Ajoutez simplement quelques gouttes d'huile de gingembre à une petite quantité d'huile de support, comme l'huile de noix de coco ou l'huile d'amande, puis massez le mélange sur vos tempes ou votre cou à la base de votre crâne en effectuant des mouvements circulaires fermes.
En rapport: Les experts révèlent le meilleur thé pour les maux de tête qui apaise naturellement la douleur
4 façons de prévenir les futures migraines
Bien que les conseils d’auto-soins contre la migraine puissent vous aider à gérer la douleur sur le moment, il y a de fortes chances que vous souhaitiez réduire votre risque de souffrir d’une migraine en premier lieu. Ces gestes intelligents peuvent aider :
1. Sirotez 8 verres d’eau par jour
Si vous êtes comme nous, les journées bien remplies peuvent rendre difficile le souvenir de boire suffisamment d’eau alors que vous avez tant d’autres choses dans votre assiette. Mais même une légère déshydratation peut augmenter le risque de futures crises de migraine. Une étude dans le Journal de neurosciences cliniques ont découvert que lorsque les femmes souffrant de migraines buvaient environ 8 verres d'eau par jour, elles avaient un réduction significative de la gravité, de la durée et de la fréquence de leurs migraines sur une période d'un mois.
Pourquoi? Lorsque vous manquez de liquides, votre cerveau et les autres tissus de votre corps se contractent. Et comme ton le cerveau rétrécit , il tire du crâne, exerce une pression sur les nerfs et provoque de la douleur. Mais lorsque vous consommez de l'eau et d'autres liquides, la contraction s'arrête et la douleur disparaît. (Besoin d'un rappel pour augmenter votre consommation ? Cliquez pour voir comment un bouteille d'eau de motivation peut aider.)
2. Faites une routine de yoga simple 5 jours par semaine
Il s’avère que profiter de quelques poses et étirements de yoga relaxants peut prévenir de futures crises de migraine. La recherche dans le Revue internationale du yoga a découvert que la pratique régulière du yoga (environ 5 jours par semaine) peut considérablement réduire la fréquence et l’intensité des migraines . Le yoga aide à prévenir les migraines en soulageant la tension et l’anxiété, en améliorant la circulation et en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Intéressé à l’essayer ? Découvrez les poses pour soulager la migraine dans la vidéo ci-dessous. (Cliquez pour découvrir comment le yoga sur chaise pour les personnes âgées peut apprivoiser la douleur chronique.)
3. Suivez vos déclencheurs au fil du temps
Un journal des maux de tête peut vous aider à identifier ce qui pourrait causer ou contribuer à vos migraines. Commencez à tenir un journal ou un journal des maux de tête pour suivre ce qui semble apparaître des heures ou un jour avant la migraine, explique le Dr Hutchinson. Par exemple, si vous remarquez que vous souffrez de migraines après avoir mangé certains aliments, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous êtes très stressé, cela peut vous fournir des indices précieux dont vous avez besoin pour modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie. Une fois que vous commencez à comprendre quels sont vos déclencheurs, vous pouvez essayer de les prévenir. Par exemple, si vous avez une migraine tous les dimanches soir, cela peut indiquer que le problème est lié au travail que vous allez faire lundi, ajoute-t-elle.
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4. Commencez à tenir un journal
En plus de suivre vos symptômes, la tenue d'un journal peut également être un outil utile pour réduire le stress, explique le Dr Hutchinson. La clé : utiliser un type de journalisation appelé écriture expressive , surtout si vous pensez que vos migraines pourraient être déclenchées par un stress émotionnel. Dans cette pratique, vous passez environ 20 minutes par jour à écrire sur vos pensées, vos inquiétudes et vos sentiments. Les femmes sont tellement stressées dans leur vie qu'il est donc essentiel qu'elles prennent le temps de se déstresser, dit Mark Menolascino, MD , auteur de Solution cardiaque pour les femmes .
Mettre vos émotions sur papier peut être cathartique, vous offrant un endroit sûr pour évacuer et relâcher les tensions refoulées. Et la recherche prouve que cela fonctionne. Une étude en JMIR Santé mentale suggère que la journalisation peut diminuer l'anxiété , un des principaux déclencheurs de migraine. Et médecin formé à Yale Aviva Romm, MD , dit qu'écrire une chose que vous avez fait chaque jour et qui vous a fait vous sentir bien dans votre peau peut augmenter encore davantage les bénéfices. L'optimisme et la gratitude libèrent des hormones qui neutralisent la réponse au stress et recâblent le cerveau, dit-elle. (Cliquez pour invites de journal pour apprivoiser le stress.)
Histoire de réussite dans la tenue d'un journal sur la migraine : Anna Holtzman, 47 ans
Adeline Artistique
En fermant la porte de son bureau, Anna Holtzman , 47 ans, a éteint les lumières et s'est allongé par terre. Elle priait pour que les analgésiques qu'elle prenait pour atténuer les battements intenses dans sa tête se déclenchent rapidement. Qu’un collègue – ou son patron – la trouve de cette façon serait trop embarrassant. Mais quand une migraine s'est déclarée, c'était celle d'Anna seul espoir d'obtenir un soulagement.
Les migraines d’Anna ont commencé il y a 10 ans, de manière ponctuelle, frappant une fois par mois environ. Mais à mesure que le stress lié au travail sous haute pression de monteuse vidéo dans une télé-réalité augmentait, la fréquence de ses migraines augmentait également. Bientôt, ils firent grève 1 à 3 fois par semaine. En plus d’une douleur atroce, elle ressentait des nausées et des étourdissements intenses.
Lorsqu’elle a quitté son emploi et s’est inscrite à des études supérieures pour réaliser son rêve de devenir thérapeute, Anna espérait que ses migraines s’atténueraient. Mais ils ont continué à croître en intensité et en fréquence, au point qu'elle manquait chaque mois de ses analgésiques sur ordonnance.
Anna a fait tout ce qu'elle pouvait pour éviter une migraine. Elle s’assurait de manger et de boire de l’eau régulièrement et évitait les déclencheurs comme les lumières vives et les bruits forts. Je ne sais pas ce que je peux faire de plus, elle était désespérée.
Ce qu'Anna a appris sur la connexion corps-esprit
Puis, un jour, en cherchant sur Internet, Anna est tombée sur une application appelée Guérissable . Le programme propose aux utilisateurs des leçons audio sur la science de la douleur et leur apprend à appliquer un large éventail de techniques fondées sur la science pour réduire les symptômes. Expérimenter une application n’était pas quelque chose qu’Anna aurait normalement trouvé utile, mais elle était désespérée.
Grâce à l’essai gratuit de l’application, Anna a appris que la douleur est un signal de danger créé dans le cerveau lorsque notre système nerveux ne se sent pas en sécurité. Parfois, le danger est physique (comme un bras cassé), parfois émotionnel (comme une relation stressante) et parfois, c’est une association apprise (semblable à un déclencheur de traumatisme). Mais quelle qu’en soit la cause, le système nerveux doit se sentir en sécurité pour désactiver ce signal de douleur.
L’équipe d’experts de l’application a proposé plusieurs techniques pour contribuer à créer un sentiment de sécurité, notamment thérapie cognitivo-comportementale , méditation guidée et visualisation. Mais Anna était surtout intriguée par quelque chose appelé JournalSpeak , une forme d’écriture expressive.
Comment tenir un journal a finalement libéré Anna des migraines
Développé par Nicole Sachs , JournalSpeak consiste à exprimer vos émotions brutes et non filtrées sur la page pendant 20 minutes chaque jour. Anna a plongé tête première. Alors que les pages de son journal se remplissaient de ses sentiments non traités de frustration, de tristesse et de colère, elle fut étonnée de constater que ses maux de tête diminuaient et que ses nausées et ses étourdissements étaient moins fréquents.
Anna a appris que nos émotions sont comme les gens : ils ont tous quelque chose à dire, et si nous ne les écoutons pas, ils peuvent éventuellement piquer une crise sous forme de symptômes physiques pour attirer notre attention.
Mes émotions ont provoqué une crise qui s'est manifestée par des migraines. Mais à mesure que je pratiquais un journal quotidien, les maux de tête et d’autres symptômes ont continué à s’améliorer. Et après un an d’écriture quotidienne, mes migraines sont devenues rares, rapporte joyeusement Anna. C'est merveilleux. Je ne vis plus avec le désespoir, ni même l’isolement, de la vie avec des migraines chroniques. La tenue d’un journal a changé la donne !
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