Prendre trop de ce supplément courant peut entraîner une perte de cheveux, des douleurs articulaires et de la fatigue — 2025

Une alimentation riche en vitamines et en minéraux peut aider à combattre les infections et l’inflammation, et la prise de suppléments pour garantir un apport suffisant des bons suppléments peut agir comme un bouclier de protection supplémentaire pour votre santé. Cependant, une consommation excessive de certaines vitamines et minéraux peut en réalité avoir un effet négatif. Le sélénium fait partie de ces minéraux. Lorsqu’il est pris correctement, il présente plusieurs avantages. Mais en faire trop peut entraîner une perte de cheveux, de la fatigue et d’autres symptômes effrayants.

Qu’est-ce que le sélénium ?

Le sélénium est un élément clé de plusieurs enzymes et protéines appelées sélénoprotéines, qui aident à protéger contre les dommages cellulaires. On le trouve dans des aliments comme les noix du Brésil, le poulet et le pain de blé entier, et est également disponible sous forme de supplément.

Même si votre corps n’a besoin que d’une petite quantité de sélénium pour fonctionner (c’est pour cette raison qu’on l’appelle un oligo-élément), la prise d’un supplément de sélénium peut présenter de nombreux avantages. Il aide à neutraliser les radicaux libres dans le corps qui pourraient autrement provoquer des maladies liées au stress oxydatif comme les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer. En outre, il stimule votre métabolisme pour améliorer la santé de la thyroïde et plus rapidement. perte de poids . Ça a l’air génial, non ? Mais soyez prudent : prendre trop de sélénium peut avoir des effets secondaires assez dangereux (pour ne pas dire désagréables).

Quelle quantité de sélénium est toxique pour les humains ?

Selon le Instituts nationaux de la santé , les adultes âgés de 51 à 70 ans peuvent prendre 55 microgrammes de sélénium par jour. Cette dose recommandée aidera à prévenir une carence en sélénium, qui peut entraîner une prise de poids et une diminution de l'immunité contre les virus courants. Mais ils mettent en garde contre la prise de 400 microgrammes ou plus de ce minéral par jour, ce qui peut être toxique.

Que se passe-t-il si vous avez trop de sélénium dans votre corps ?

Les effets d’une consommation excessive de sélénium (également appelée toxicité du sélénium) au fil du temps seront très apparent. Une étude publiée dans Archives de médecine interne ont découvert que les symptômes courants de la toxicité du sélénium comprennent les nausées, la fatigue, la perte de cheveux, la diarrhée, les douleurs articulaires et fragilité et décoloration des ongles . Les chercheurs ont ajouté que les personnes qui consomment des quantités excessives de sélénium dans leur organisme pourraient également avoir une haleine d’ail – alors qu’elles n’ont même pas mangé d’ail ! Beurk .

Si vous présentez l’un de ces symptômes et craignez qu’il ne soit dû à votre apport en sélénium, consultez votre médecin. (Ou vraiment, même si vous présentez ces symptômes et ne prenez pas de sélénium !) Et si vous avez des questions sur la supplémentation en sélénium en général, consultez un professionnel de la santé pour voir si cela pourrait être un bon ajout à votre routine quotidienne. De cette façon, vous pouvez bénéficier de tous les avantages de ce puissant minéral sans aucun des effets secondaires négatifs.