Le stress et l’anxiété sont de mauvais jumeaux, et la plupart d’entre nous connaissent leurs visages. Pour certains, il s’agit d’une question de nervosité avant un événement important, accompagné de symptômes physiques comme des mains moites ou un rythme cardiaque rapide. Pour d’autres, il s’agit d’un sentiment chronique que quelque chose ne va pas. Ces états mentaux se manifestent différemment, mais la vérité universelle des deux est que nous voulons qu’ils cessent – maintenant .
Si vous ressentez ces symptômes, vous n’êtes pas seul. La recherche montre que les femmes ressentent du stress et de l'anxiété presque doubler le taux des hommes . Heureusement, il existe une technique efficace que vous pouvez utiliser pour stopper le stress et l’anxiété : la technique d’ancrage des cinq sens.
En quoi l’anxiété est-elle différente du stress ?
Avant de nous lancer dans la technique de mise à la terre, il est important de comprendre la différence entre le stress et l’anxiété (afin que vous puissiez apprendre à les gérer). Le stress et l’anxiété sont définis différemment, mais ils conduisent tous deux à la même chose : l’inconfort ! Le stress est défini comme une réponse à un déclencheur spécifique. L'anxiété est décrite comme une maladie chronique cela n’a souvent pas de cause identifiable.
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Le stress et l’anxiété se manifestent selon un spectre différent et peuvent sembler différents pour chacun, mais il y a une chose à propos de ces états mentaux courants qui sont universels : nous voulons simplement qu’ils cessent. Avec toutes nos exigences quotidiennes, c’est une chose délicate à faire. Mais vous pouvez le prendre en charge lorsque cela se produit grâce à la technique d’ancrage des cinq sens. Cela peut arrêter votre anxiété et aider à réduire le stress pour vous ou quelqu'un que vous aimez.
Quelles sont les techniques de mise à la terre ?
Le terme mise à la terre ne s’applique pas seulement à ce qui arrive aux adolescents lorsqu’on veut leur donner une leçon. C’est aussi une technique psychologique qui peut être utilisée par un thérapeute, un coach ou même par vous-même pour distraire l’esprit de la détresse. S’ancrer signifie adopter un comportement qui amène votre corps et votre esprit dans l’ici et maintenant. Cela signifie tout de suite . En ce moment, vous lisez cet article. Mais lorsque vous aurez fini de lire, votre esprit pourrait revenir à cette liste de choses à faire qui semble ne faire que s'allonger. Vous pourriez vous inquiéter de quelque chose qui pourrait arriver dans le futur ou repenser à quelque chose qui s’est produit dans le passé.
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Les techniques d’ancrage visent à guider doucement votre esprit vers ce qui se passe dans le moment présent. Par exemple, si un événement arrive sur votre calendrier, chaque fois que vous y pensez, votre estomac se serre et votre pouls s'accélère. Il peut s’agir d’un événement social, d’une obligation professionnelle ou d’un rendez-vous chez le médecin.
Les techniques de mise à la terre sont destinées à soulager tout inconfort physique ou mental vous pourriez ressentir lorsque vous êtes stressé ou anxieux. De nombreuses techniques d’ancrage font appel à vos cinq sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût.
Quelle est la technique d’ancrage des cinq sens ?
La meilleure chose à propos de la technique d’ancrage des cinq sens, également connue sous le nom de technique d’ancrage 5-4-3-2-1, est que tout le monde peut le faire. La technique est utilisée par les enfants, les adultes et tous ceux qui se trouvent entre les deux. De plus, c’est facile et peut être fait presque n’importe où ! Il n’y a pas de « bonnes » réponses à cet exercice : tout est basé sur vos propres observations sensorielles.
Voici comment procéder :
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- Commencez par prendre quelques respirations profondes et lentes.
- Remarquez CINQ choses que vous pouvez voir autour de vous. (Êtes-vous assis dehors ? Peut-être voyez-vous de l’herbe verte.)
- Remarquez QUATRE choses que vous pouvez toucher autour de vous. (Êtes-vous dans votre salon ? Peut-être pouvez-vous toucher le canapé ou la chaise sur laquelle vous êtes assis. Quelle sensation ressentez-vous contre votre main ?)
- Remarquez TROIS choses que vous pouvez entendre dans les sons qui vous entourent. (Même si vous faites cet exercice dans un endroit calme, essayez d’écouter les sons sous-jacents, comme le bourdonnement d’un réfrigérateur, etc.)
- Remarquez DEUX choses que vous pouvez sentir.
- Remarquez UNE chose que vous pouvez goûter. (Quel goût a l’intérieur de votre bouche ? Gomme à la menthe ? Café ?)
Cela peut sembler trop simple pour fonctionner réellement, mais c’est l’une des techniques apaisantes les plus efficaces qui soient. Essayez-le et voyez par vous-même!