«Pourquoi n'ai-je pas faim le matin?» Les professionnels de la nutrition expliquent — 2024
Nous avons tous connu ces petits matins où nous n’avons tout simplement pas faim. La journée commence et, pendant les matinées chargées, tout ce que nous avons envie de prendre, c'est une tasse de café chaud. Le café est un coupe-faim, c'est pourquoi beaucoup d'entre nous se sentent à l'aise sans même une collation avant le déjeuner. Nous avons tous entendu dire que ce n’est pas la meilleure habitude, car le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais est-ce aussi Il est vrai que nous devrions avoir faim le matin, et vous vous demandez peut-être : Pourquoi n'ai-je pas faim le matin ?
Dans un vidéo virale sur Instagram, Marisa Hope, coach en ligne en nutrition et bien-être, affirme que oui, ne pas avoir faim le matin n'est pas bon signe. Ne pas avoir d'appétit le matin ou pendant des heures au réveil n'est PAS une chose positive, écrit-elle en légende. C'est souvent le signe d'un cortisol élevé [et] de déséquilibres glycémiques… Avoir de l'appétit, surtout le matin, est une BONNE chose… Notre foie ne peut retenir qu'une quantité limitée de glucose stocké jusqu'à ce qu'il ait besoin d'exploiter d'autres sources de carburant (indice cortisol élevé pour décomposer nos propres tissus).
Cassandria carlson lucille balle
Alors, tout cela est-il vrai ? Nous avons contacté un nutritionniste et une diététiste pour obtenir des réponses.
Les experts pensent que non avoir avoir faim le matin.
Selon Kristi Ruth, RD, LDN et propriétaire de CarottesetCookies.com , vous n'êtes pas seul si vous n'avez pas d'appétit matinal. Il est assez courant de se réveiller sans avoir faim, dit-elle. On pense que cela est dû à une combinaison d’hormones et à la quantité mangée la veille ou la nuit précédente.
En d’autres termes, manger un gros repas tard le soir peut réduire votre faim le lendemain matin. Quant aux fluctuations hormonales, les recherches montrent que épinéphrine (également connue sous le nom d'adrénaline) et les œstrogènes peuvent supprimer l'appétit . La progestérone et la testostérone, en revanche, peuvent augmenter l’appétit. Ainsi, les changements hormonaux peuvent expliquer pourquoi vous vous réveillez affamé un jour et pas le lendemain.
darkies dans le patch melon
Ce n'est pas forcément mauvais de pas avoir faim au réveil, ajoute Tara Tomaino, RD et directrice de la nutrition chez Le parc . En réponse à la légende Instagram de Hope concernant les déséquilibres élevés du cortisol et de la glycémie, ajoute-t-elle, le cortisol est naturellement élevé le matin. Des niveaux plus élevés de cortisol le matin nous aident à nous réveiller et à commencer notre journée. La glycémie est basse après avoir dormi parce que vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures. C'est normal.
Le foie travaille pendant que nous dormons pour garantir que notre taux de sucre dans le sang reste à un niveau sain pour nous permettre de continuer à fonctionner, poursuit-elle. De plus, la glycémie peut être plus basse le matin si le dernier repas que vous avez pris le soir était riche en glucides ou en sucres raffinés.
Il y a quelques cas où vous devriez vous inquiéter.
Même s’il est probablement normal de ne pas avoir d’appétit le matin, un manque de faim pourrait être le signe d’un autre problème de santé. Si vous sous-alimentez de manière chronique (c'est-à-dire si vous suivez un régime de famine et consommez moins de 1 500 calories), vous risquez de perdre vos signaux de faim innés en raison d'une sensation de faim constante, explique Tomaino. Cela peut également être le cas pour une personne dont les macronutriments (glucides, protéines et graisses) ne sont pas équilibrés.
En effet, Hope déclare sur sa page Instagram que l’un de ses principaux objectifs est d’aider les femmes à abandonner les régimes de famine. Dans ce contexte, sa vidéo a plus de sens : elle encourage les femmes qui ne consomment pas suffisamment de calories à démarrer leur journée avec un petit-déjeuner, car cela aidera les signaux naturels de faim à revenir.
qui est elizabeth montgomery
Un manque de faim le matin pourrait également être le signe de :
De nombreux facteurs influencent la faim matinale.
Ruth note qu’il est difficile de dire si le manque de faim matinale est grave ou non, car de nombreux facteurs entrent en jeu. La faim peut être affectée par ce que nous ressentons, dit-elle. Voici ce qui, à mon avis, est également en jeu : nous nous réveillons souvent avec beaucoup de choses en tête, qu'il s'agisse de devoir lever les enfants et d'aller à l'école, de se préparer pour le travail, d'une réunion importante ou même de voyager plus tard dans la journée. Notre esprit est préoccupé, nos matinées sont chargées et nous ne sommes pas aussi en phase avec ce dont notre corps a réellement besoin.
L’essentiel ? C'est bien de pas vous avez faim le matin, mais si vous n’avez pas d’appétit et que vous présentez d’autres symptômes, parlez-en à votre médecin.
Et même si vous n’avez pas besoin de vous forcer à prendre votre petit-déjeuner, vous devriez essayer de faire de ce repas une routine. Commencez par manger quelque chose de petit et riche en protéines et en graisses saines, explique Tomaino. Cela vous aidera à commencer à alimenter votre corps sans vous sentir trop rassasié. Quelques « collations » au petit-déjeuner pourraient être une poignée de noix, une tasse de yaourt grec ou un œuf dur.
De plus, le petit-déjeuner est d’autant plus important si vous faites de l’exercice. Pour les femmes actives, il est particulièrement important de manger quelque chose le matin avant une séance d’entraînement matinale, ajoute-t-elle. Quelque chose de petit avec des glucides et un peu de protéines peut être bénéfique. Un shake protéiné, un simple mélange de lait d'amande et de poudre de protéines, des toasts de grains entiers avec du beurre de noix et de la confiture, ou une poignée de noix et de fruits secs suffiraient. Encore une fois, demandez conseil à un professionnel de la nutrition pour obtenir des recommandations spécifiques pour vous.