Les 8 meilleures façons de prévenir et de réduire les fibromes utérins après la ménopause — 2024

Les fibromes utérins sont étonnamment courants : jusqu'à 75 % d'entre nous auront au moins l'un des excroissances bénignes par nos 50^èmeanniversaire. Et même s’ils ne sont pas cancéreux, les fibromes peuvent provoquer des douleurs abdominales, des fuites urinaires et des douleurs chroniques dans le bas du dos. La baisse des œstrogènes que nous constatons pendant la ménopause peut entraîner une diminution des fibromes, mais ces excroissances peuvent toujours provoquer des symptômes gênants à l'approche de la soixantaine et de la soixantaine. Poursuivez votre lecture pour savoir comment empêcher la formation des fibromes utérins après la ménopause et comment réduire ceux qui existent déjà avant qu'ils ne causent de réels problèmes.

Comment et pourquoi les fibromes utérins se forment

Les fibromes utérins sont des excroissances non cancéreuses qui se développent dans la paroi de l'utérus. Les fibromes commencent à partir d'une seule cellule musculaire et peuvent aller de la taille d'une graine à un ballon de basket ou plus, explique l'OB/GYN certifié Maria Sophocle, MD , directrice médicale des soins de santé des femmes de Princeton. Les excroissances peuvent provoquer des symptômes tels que règles abondantes, ballonnements et crampes pelviennes .

Viktoria Ilina/Getty

La cause exacte des fibromes utérins n’est pas entièrement comprise, dit Jill Krapf, MD , spécialiste en obstétrique-gynécologie, spécialiste de la santé vulvaire et vaginale certifié et conseiller médical de Evvy . Mais les flux hormonaux, la prédisposition génétique et les habitudes de vie (continuez à faire défiler la page pour en savoir plus) peuvent tous influencer la croissance des fibromes.

Comment la ménopause affecte les fibromes utérins

Votre risque de fibromes utérins après la ménopause diminue et les excroissances existantes peuvent provoquer moins de symptômes. En effet, les fibromes sont influencés par les hormones qui régulent le système reproducteur, comme œstrogène et progestérone , explique le Dr Krapf. À mesure que les femmes approchent de la ménopause, généralement à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine, les niveaux d’hormones commencent à diminuer. Cela entraîne souvent une diminution de la croissance et du développement des fibromes. (Cliquez sur notre publication sœur pour découvrir comment l'hormone principale La DHEA peut aider à réduire considérablement les symptômes associés à la ménopause .)

Mais même si le risque de développer des fibromes au-dessus de 50 diminue, certaines femmes peuvent encore ressentir des symptômes gênants de fibromes utérins après la ménopause. De nombreuses femmes continuent de ressentir des symptômes de fibromes parce que leur taille ne change tout simplement pas – ou change suffisamment – ​​après la ménopause pour réduire la pression dans la vessie, les intestins ou le bassin, explique le Dr Sophocle.

Comment prévenir les fibromes utérins après la ménopause

Bonne nouvelle : la recherche montre que vous pouvez empêcher les excroissances gênantes de se former en premier lieu. Voici comment.

Profiter du soleil

Passez 20 minutes par jour à profiter du soleil (et renforcer vos réserves de vitamine D ) et votre risque de fibromes diminuera de 32 %, selon une étude de l'Institut national des sciences de la santé environnementale. Et si vous avez déjà des fibromes, passer du temps à l’extérieur peut également contribuer à les réduire. L'exposition au soleil incite la peau à produire vitamine D-3, un nutriment essentiel au maintien des cellules utérines en bonne santé. Vous ne sortez pas souvent ? Il a également été prouvé que la prise quotidienne de 2 000 UI de vitamine D-3 a un effet protecteur. (Cliquez pour voir plus d'incroyables bienfaits pour la santé de la vitamine D-3 .)

Flâner

Les femmes qui font 30 minutes d'activité physique par jour, comme se promener dans le quartier pour admirer les fleurs en fleurs, sont 33 % moins susceptibles de développer des fibromes que celles qui bougent le moins, Recherche de l'Université Johns Hopkins suggère Les chercheurs expliquent que le mouvement réduit la quantité d'œstrogènes alimentant les fibromes circulant dans le corps. De plus, il augmente les niveaux d’une protéine qui se lie aux œstrogènes. Et si vous êtes préoccupé par les faibles niveaux d’œstrogènes, comme c’est le cas de nombreuses femmes pendant et après la ménopause, l’activité physique peut également aider à réguler vos niveaux d’hormones, explique le Dr Krapf. (Cliquez sur notre publication sœur pour découvrir comment la marche accélère la perte de poids. )

Plongez dans une sauce pour pâtes supplémentaire

Obtenir beaucoup de pigment végétal ça rend les tomates rouges ( lycopène ) peut réduire de moitié votre risque de fibromes, selon une étude animale réalisée en Biologie expérimentale. Et si vous faites cuire vos tomates, vous obtiendrez un boost encore plus important ! Des chercheurs de l'Université Cornell ont découvert que cuisson des tomates pendant seulement 2 minutes, j'ai doublé la quantité de lycopène. Et après 30 minutes de cuisson, les tomates contenaient 164 % de nutriments en plus. De plus, une étude distincte a révélé que tomates cuites à l'huile d'olive a augmenté les niveaux de lycopène dans le sang de 82 %, tandis que les tomates non cuites ont eu peu ou pas d'impact. (Cliquez pour découvrir davantage les pouvoirs de guérison du lycopène.)

Cris Canton/Getty

Servir un accompagnement de brocoli

Qu'il s'agisse de brocoli, de chou ou de chou frisé, savourez 1 tasse de votre favori légume crucifère quotidiennement peut réduire votre risque de fibromes de 45 %. Et cela peut stopper leur croissance si vous en avez déjà, selon une étude publiée dans le Journal de recherche en obstétrique et gynécologie . Les chercheurs expliquent que ces légumes contiennent des composés qui aident à réguler les niveaux d’œstrogènes afin de contrecarrer la croissance des fibromes. (Conseil : ne jetez pas les tiges ! Cliquez ici pour découvrir des façons géniales d'utiliser les restes de tiges de brocoli.)

Cuisiner avec de l'huile de sésame

Une autre façon de garder les fibromes à distance : maîtriser l'hypertension artérielle, ou hypertension . Une étude de Harvard suggère que pour chaque baisse de 10 points pression artérielle élevée , votre risque de fibromes diminue jusqu'à 10 %. Les mécanismes exacts ne sont pas entièrement compris, note le Dr Krapf. Plusieurs facteurs pourraient expliquer pourquoi l’hypertension artérielle pourrait augmenter le risque de fibromes, tels que le fonctionnement des vaisseaux sanguins, une inflammation de faible intensité et les influences hormonales. C'est pourquoi maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine (en dessous 120/88 mmHg ) est essentiel pour réduire vos risques. Pour empêcher votre tension artérielle de grimper, ajoutez simplement 1 oz. d'huile de sésame à votre alimentation quotidienne. La recherche dans le Journal de Yale de biologie et de médecine je l'ai trouvé abaisse la pression artérielle jusqu'à 19 points en deux mois. (Cliquez pour voir plus d'avantages de l'huile de sésame.)

Comment réduire les fibromes utérins après la ménopause

S’il est vrai que les fibromes utérins peuvent être retirés chirurgicalement (une procédure appelée myomectomie ), l’opération peut prendre du temps, être coûteuse et potentiellement provoquer la formation de tissu cicatriciel. Avant de passer sous le bistouri, considérez ces remèdes naturels efficaces.

Sirotez du thé vert

En dégustant quatre verres de thé vert (chaud ou glacé) quotidiennement peut réduire les fibromes de 33 % en quatre mois et améliorer considérablement les symptômes des fibromes, selon une étude du Journal international de la santé des femmes . À l’inverse, les chercheurs ont découvert que ceux qui ne buvaient pas cette boisson voyaient leurs fibromes grossir de 24 % au cours de la même période. Les scientifiques expliquent que ECCG , l'ingrédient actif du thé vert, bloque la croissance des cellules qui composent les fibromes et tue les cellules existantes pour réduire la croissance. (Cliquez pour découvrir comment le thé vert peut ajouter des années en bonne santé à votre vie.)

Et même si la consommation de caféine peut influencer vos taux d’hormones, des recherches menées auprès de près de 22 000 femmes ont révélé qu’il existe aucune relation directe entre la consommation de caféine et la croissance des fibromes . Mais si vous surveillez votre consommation de caféine, vous pouvez opter pour une infusion décaféinée ou simplement bénéficier des avantages d'un supplément quotidien d'EGCG, tel que l'extrait de méga thé vert décaféiné Life Extension ( Acheter chez Life Extension, 22,50 $ ).

Images ATU/Getty

Saupoudrez des graines de lin dans votre smoothie

En jeter graines de lin sur votre yaourt ou dans votre smoothie peut aider à réduire les fibromes jusqu'à 40 %, affirment des chercheurs de l'Université de l'Illinois. Comment? Les graines de lin réduisent l’inflammation et bloquent l’activité des enzymes qui aident les œstrogènes alimentant les fibromes à se propager dans tout le corps. (Cliquez pour découvrir des moyens simples d'ajouter des graines de lin à votre alimentation quotidienne.)

Prendre ce enzyme

Compléter avec la puissante enzyme Serrapeptase peut aider à briser et à rétrécir les fibromes. La serrapeptase est ce qu'on appelle un enzyme protéolytique , ou une enzyme dont le rôle dans l'organisme est de briser les liens entre acides aminés , les éléments constitutifs des protéines. Selon une étude publiée dans la revue Médicaments, il est particulièrement efficace à décomposition fibrine , la protéine dont sont constitués les fibromes utérins. Pour de meilleurs résultats, prenez la serrapeptase tôt le matin et juste avant de vous coucher. Un à essayer : NOW Foods Serrapeptase ( Acheter sur iHerb, 13,38 $ ).

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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .

Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .

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