Qu’est-ce que la vitamine D3 ? Et en quoi est-elle différente de la vitamine D ordinaire ? Ces questions et bien d’autres sont répondues ici — 2024
En tant que femme, donner la priorité à votre santé et à votre bien-être est essentiel pour vivre une vie longue et productive. Une façon d’y parvenir est de vous assurer que votre alimentation comprend suffisamment de vitamines et de minéraux. En tête de la liste des nutriments se trouve une vitamine, en particulier : la vitamine D3. Connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D3 est produite naturellement par notre peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Mais soyons honnêtes. Nos vies modernes se déroulent principalement à l’intérieur, ce qui signifie que la plupart d’entre nous ne reçoivent pas autant de soleil qu’ils le devraient. C’est un problème, car la vitamine D3 a été associée à plusieurs bienfaits importants pour la santé, en particulier pour les femmes. Voici un résumé.
Qu'est-ce que la vitamine D3 ?
Tout simplement, la vitamine D3 (également connue sous le nom de cholécalciférol ou calcitriol) est un type de vitamine liposoluble , ce qui signifie qu’il est stocké dans nos tissus adipeux et peut être utilisé par l’organisme en cas de besoin. Il aide le corps à absorber calcium et phosphate . Cette vitamine joue un rôle important dans la santé des os, la force musculaire, le soutien du système immunitaire, etc.
La vitamine D3 est également disponible dans certains aliments comme les poissons gras comme le saumon ou les sardines ; cependant, la plupart d’entre nous n’en consomment pas suffisamment grâce à notre alimentation seule. Heureusement, notre corps produit naturellement de la vitamine D3 lorsqu’il est exposé au soleil. Cela se produit lorsque Le 7-déhydrocholestérol (ou zoostérol) de notre peau se transforme en cholécalciférol , la forme active de la vitamine D3.
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La vitamine D3 est-elle la même que la vitamine D ?
La vitamine D3 est une forme de vitamine D que notre corps peut utiliser plus efficacement, ce qui signifie qu’il est plus biodisponible pour nous. L’autre type de vitamine D, connue sous le nom de vitamine D2 (ergocalciférol), est une forme d’origine végétale qui n’a pas autant d’impact chez l’homme.
Quels sont les signes d’une carence en vitamine D ?
Presque 1 milliard de personnes dans le monde ne consomment pas suffisamment de vitamine D . Les femmes sont particulièrement sujettes aux carences en vitamine D en raison des changements hormonaux, de l’alimentation et du manque d’exposition au soleil. Certains signes courants d’une carence en vitamine D comprennent :
- Fatigue
- Faiblesse
- Douleurs osseuses ou musculaires
- Fonction immunitaire réduite
- Cicatrisation altérée des plaies
- Chute de cheveux
- Dépression
- Mauvaise concentration
Si vous présentez l’un de ces symptômes, il peut être judicieux de passer un test de dépistage d’une carence en vitamine D. Contactez votre médecin pour obtenir des conseils et une orientation vers le centre de test approprié.
Qui est sensible à la carence en vitamine D ?
Tout le monde peut être sujet à une carence en vitamine D, mais certains groupes de personnes sont particulièrement sensibles . Ceux-ci inclus:
Il est important de noter que les femmes enceintes et qui allaitent sont également à risque, car elles ont besoin de nutriments supplémentaires pour soutenir la santé de leur bébé. Si vous attendez, assurez-vous de parler à votre médecin de votre niveaux de vitamine D .
Quels sont les bienfaits de la vitamine D pour les femmes ?
La vitamine D est essentielle pour les femmes pour de nombreuses raisons. Voici quelques-uns des bienfaits qu’il procure pour la santé :
Soutient la santé mentale
Saviez-vous que la vitamine D3 a un impact puissant sur votre humeur ? Des recherches ont montré que des niveaux sains de cette vitamine peuvent soulager les symptômes de dépression et d’anxiété et améliorer le bien-être mental général . En effet, la vitamine D3 contribue à déclencher la libération d’hormones de bien-être, telles que la sérotonine et la dopamine, dans le cerveau.
Renforce l'immunité
Votre système immunitaire est la défense de première ligne de votre corps contre les maladies et les infections. Heureusement, la vitamine D3 peut aider à maintenir votre système immunitaire fort , en bonne santé et prêt à combattre tout ce qui se passe mal. Pour ce faire, il active les lymphocytes T, qui sont les cellules chargées d’attaquer et de détruire les envahisseurs étrangers dans le corps.
Excessivement faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde.
Favorise des os et des dents solides
En tant que femmes, nous courons un risque plus élevé de développer l'ostéoporose que les hommes, c’est pourquoi il est si important de veiller à consommer suffisamment de vitamine D3. Il aide à l’absorption du calcium, essentiel à la santé des os Sans lui, le calcium ne peut pas être absorbé, ce qui entraîne des os plus mous et un risque accru de fractures. Il est également associé au rachitisme chez les enfants, qui peut entraîner une faiblesse musculaire, et les personnes âgées et les enfants peuvent subir une perte de minéraux osseux (ostéomalacie).
Augmente la fertilité
La vitamine D3 est essentielle à la fertilité, car elle aide réguler votre cycle menstruel et votre ovulation . De faibles niveaux de vitamine D3 ont été associés à des irrégularités menstruelles, ce qui peut rendre la conception plus difficile. De plus, la vitamine D3 aide à réduire l’inflammation, permettant ainsi au corps de maintenir plus facilement une grossesse en bonne santé.
Améliore la santé cardiovasculaire
Des études ont montré que la vitamine D3 peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque . En diminuant l’inflammation, en réduisant l’hypertension artérielle (hypertension) et en améliorant le taux de cholestérol, cette vitamine pourrait faire partie de votre plan de bien-être global. La vitamine D3 aide également votre corps à absorber d’autres vitamines et minéraux essentiels, tels que le magnésium et le zinc, qui agissent comme antioxydants et protègent vos artères des dommages.
Réduit le risque de cancer du sein
Le cancer du sein est une préoccupation majeure pour les femmes du monde entier, près d’une femme sur huit en étant atteinte à un moment donné de sa vie. La vitamine D3, cependant, peut aider à réduire le risque de développer un cancer du sein. Les chercheurs le croient la vitamine aide à supprimer la croissance des cellules cancéreuses dans le tissu mammaire , ce qui en fait un élément essentiel de la prévention du cancer du sein.
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Régule les hormones
Enfin, la vitamine D3 joue également un rôle important dans l’équilibre hormonal. Il aide à réguler les hormones telles que les œstrogènes, la progestérone et la testostérone. qui peuvent tous affecter le fonctionnement de votre corps. (Cliquez pour voir comment la vitamine D réduit le risque de fibromes après la ménopause .)
Quelle quantité de vitamine D est recommandée pour les femmes ?
Il est recommandé que les femmes consomment au moins 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour . Cette quantité peut être obtenue par des sources alimentaires telles que les œufs, les poissons gras ou le lait végétal enrichi, mais la meilleure façon d'obtenir votre dose quotidienne est de vous exposer au soleil. Seulement 15 minutes de soleil par jour peuvent fournir suffisamment de vitamine D pour répondre à vos besoins. Si vous craignez d’avoir de faibles niveaux de vitamine D, vous pouvez également parler à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément.
Trop de vitamine D peut-il être dangereux ?
Oui, il est possible de consommer trop de vitamine D. C'est ce qu'on appelle toxicité de la vitamine D . Un surdosage en vitamine D peut provoquer des vomissements, une déshydratation et même des lésions rénales dans les cas extrêmes. Il est également important de noter que certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D , alors assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout supplément de vitamine D3.
Comment obtenir plus de vitamine D ?
Voici dix astuces pour vous aider à démarrer :
1. Passez du temps à l’extérieur.
Passez 15 à 20 minutes dehors chaque jour, ou mieux encore, faire une promenade au soleil . Comme mentionné, vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de vitamine D en quelques minutes seulement d’exposition au soleil.
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2. Mangez des aliments riches en vitamine D.
Inclure œufs, poissons gras, champignons et lait végétal enrichi dans votre alimentation. Ces aliments sont d’excellentes sources de vitamine D et peuvent vous aider à atteindre l’apport quotidien recommandé.
3. Consommez des aliments enrichis.
Recherchez les aliments qui ont été enrichi en vitamine D , comme les céréales, les flocons d'avoine, l'huile de foie de morue et certaines marques de jus d'orange. Les jaunes d’œufs contiennent moins de vitamine D mais contiennent plus de graisses saturées.
4. Prenez un supplément.
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D grâce à votre alimentation ou au soleil, envisagez de prendre un complément alimentaire. Discutez avec votre professionnel de la santé de la quantité appropriée pour vous.
5. Éloignez-vous des lits de bronzage.
Les lits de bronzage peuvent sembler être un moyen d'obtenir de la vitamine D, mais ils peuvent en réalité être dangereux et augmenter votre risque de cancer de la peau .
6. Portez des lunettes de soleil et de la crème solaire.
Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, assurez-vous de porter des lunettes de soleil et de la crème solaire pour protéger vos yeux et votre peau des rayons UV (ultraviolets).
7. Vérifiez l'heure de la journée.
Optimisez votre exposition au soleil en sortir vers midi . C’est à ce moment-là que les rayons du soleil sont les plus intenses, ce qui vous permet d’obtenir le plus de vitamine D dans les plus brefs délais.
8. Envisagez un test de vitamine D.
Si vous voulez savoir exactement de quelle quantité de vitamine D vous avez besoin, envisagez de faire un test sanguin de vitamine D. De cette façon, vous pouvez obtenir une évaluation précise de vos niveaux actuels et vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens.
9. Surveillez l’exposition au soleil.
Si vous craignez une surexposition au soleil, notez combien de temps vous passez dehors chaque jour. Il est important de bénéficier de suffisamment de soleil, mais il est également important de ne pas en abuser.
10. Gardez une routine cohérente.
Essayez d’établir une routine cohérente pour sortir et prendre votre dose quotidienne de vitamine D. Ainsi, vous pouvez vous assurer que vous respectez quotidiennement les quantités recommandées.
La vitamine D3 et moi
La vitamine D3 joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être des femmes. Ce nutriment est souvent négligé, mais ses avantages sont importants. En tant que femmes, nous devons donner la priorité à notre santé et inclure la vitamine D3 dans notre routine quotidienne. Que ce soit par l’exposition au soleil, un régime alimentaire ou des suppléments, un apport adéquat en vitamine D3 est essentiel au maintien de la santé des os, d’un système immunitaire fort et du bien-être général. Alors, profitons du soleil (avec de la crème solaire, bien sûr), mangeons des aliments riches en vitamine D et complétons si nécessaire pour profiter des bienfaits de cette vitamine du soleil !