Peut-être que vous êtes à l’épicerie quand vous le ressentez. Ou vous êtes assis devant votre ordinateur et buvez du café. Peut-être que vous venez tout juste de vous installer au lit lorsque la sensation commence : cet étrange battement, ce martèlement ou ce battement irrégulier dans votre poitrine. Si vous avez déjà ressenti des palpitations cardiaques – des battements de cœur momentanément irréguliers – vous savez à quel point elles peuvent être surprenantes et inconfortables.
Heureusement, ils sont probablement bénins et vous pouvez prendre quelques mesures simples pour les arrêter.
Ralentissez avec le café.
Consultants métropolitains en cardiologie note que la caféine amène le corps à libérer de la noradrénaline et de la noradrénaline, deux hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et la tension artérielle. La caféine peut donc augmenter le risque de palpitations.
Cependant, ce n’est pas toute l’histoire. Si votre corps est habitué à la caféine, disons que vous buvez deux tasses de café par jour , par exemple – cela n’aura pas un effet aussi important sur votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Si vous buvez rarement, vous pourriez être plus sensible aux palpitations.
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Cela ne signifie pas que vous devez augmenter votre consommation de caféine pour ressentir moins d’épisodes de battements de cœur, mais cela signifie que vous devez faire attention à la quantité de caféine que vous consommez par jour. Si vous pensez que votre consommation de café ou de thé contribue à vos palpitations cardiaques, essayez de réduire votre consommation.
Offrez-vous du yoga ou des étirements légers.
Le Clinique de Cleveland note que le stress et l’anxiété contribuent grandement aux palpitations cardiaques. Les deux peuvent déclencher une réaction de combat ou de fuite de votre corps, entraînant une accélération du cœur et d’importants changements dans la tension artérielle. Même une fois l’épisode émotionnel passé, il peut laisser une empreinte durable sur votre corps et provoquer ce rythme inhabituel dans votre poitrine.
Effectuer une activité apaisante qui concentre votre esprit et votre corps sur autre chose peut aider réduire votre niveau de stress et réduire les palpitations. Le yoga vous entraîne à des techniques de respiration apaisantes, que vous pouvez utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé ou anxieux.
Vous pouvez également essayer d’autres activités apaisantes si elles sont utiles. Que vous aimiez lire, regarder une émission ou faire une promenade pour apaiser votre esprit, cela peut faire une grande différence.
Essayez un supplément apaisant.
Si vous avez des palpitations et souffrez de stress, d'insomnie ou de sautes d'humeur, un supplément d'Ashwagandha pourrait vous convenir. L'Ashwagandha est une plante médicinale et ses autres noms incluent le ginseng indien et la cerise d'hiver.
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Les recherches du Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives note que l’Ashwagandha peut réduire le stress en abaissant le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Cela pourrait même aider à améliorer la clarté mentale.
Pour un supplément de haute qualité, nous recommandons l'extrait de racine d'Ashwagandha Nutricost, 600 mg ( Acheter sur Amazon, 14,95 $ ). Ou essayez les vitamines gommeuses Ashwagandha de Goli Nutrition ( Acheter sur Amazon, 18,95 $ ). Vous pouvez également essayer extrait de mélisse , qui peut avoir des effets calmants similaires.
Parlez à votre médecin de vos médicaments.
Médecine Johns Hopkins indique que certains médicaments peuvent provoquer des palpitations cardiaques. Ceux-ci incluent :
- Pilules thyroïdiennes.
- Médicaments contre le rhume.
- Médicaments contre l'asthme.
- Bêta-bloquants (utilisés pour l'hypertension artérielle ou les maladies cardiaques).
- antiarythmiques (médicaments qui traitent un rythme cardiaque irrégulier).
Si vous prenez un ou plusieurs de ces médicaments, parlez-en à votre médecin. Un médecin pourra discuter de vos options avec vous et pourra vous faire passer à un autre médicament si nécessaire.
Que vous preniez ou non l’un des médicaments ci-dessus, c’est toujours une bonne idée de parler des palpitations à votre médecin. Un médecin sera en mesure de déterminer si cette sensation de flottement ou ce battement sauté est le signe d'un problème plus grave. Ceux-ci incluent l'arythmie, les maladies cardiaques, les anomalies des valvules cardiaques ou une autre condition. Avec le bon plan de traitement, vous pouvez atténuer ces battements cardiaques anormaux.
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