Petits ajustements de style de vie qui peuvent inverser le prédiabète en 12 semaines + éteindre les kilos — 2024

Imaginez avoir le pouvoir de prendre le contrôle de votre bien-être, d’annuler le diagnostic de votre médecin et de rétablir votre santé. Non, ce n’est pas l’intrigue d’un film de science-fiction et il ne s’agit pas nécessairement d’un simple rêve éphémère. Au contraire, c’est une possibilité très réaliste pour le 96 millions d'adultes aux États-Unis qui vivent avec un diagnostic de prédiabète. Et inverser le prédiabète ne prend pas aussi longtemps qu’on pourrait le penser – si vous connaissez la vérité sur ce qui fonctionne.

Qu’est-ce que le prédiabète ?

Le prédiabète est une maladie caractérisée par des taux de sucre dans le sang supérieurs à la normale, mais pas encore suffisamment élevés pour être considérés comme un diabète de type 2. Une façon de penser à ce qui se passe : imaginez que votre corps est une voiture et que le sucre est l’essence. Normalement, l’insuline agit comme une clé permettant au sucre de pénétrer dans vos cellules et de l’utiliser comme énergie. Mais si vous souffrez de prédiabète, votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline (ou l’insuline ne fonctionne pas correctement) pour laisser le sucre pénétrer dans les cellules. Ainsi, le sucre reste dans votre circulation sanguine au lieu de pénétrer dans vos cellules, ce qui augmente votre taux de sucre dans le sang.

Janet M. O'Mahony, MD un interniste exerçant à Baltimore, explique qu'un diagnostic de prédiabète est un avertissement que le diabète pourrait être dans votre avenir. Le Dr O’Mahoney explique que sans changement de mode de vie, les personnes atteintes de prédiabète courent un risque élevé de développer un diabète de type 2 dans les 10 ans. Environ 10 % des personnes atteintes de prédiabète développeront un diabète chaque année. (Vous souffrez déjà de diabète ? Cliquez pour voir comment augmenter naturellement vos niveaux de GLP-1 abaisse votre taux d'A1C et comment la prévention du prédiabète réduit également le risque de fuites urinaires.)

Comment diagnostique-t-on le prédiabète ?

Pour la plupart des gens, le prédiabète est détecté lors des analyses de sang de routine effectuées lors de leur examen médical annuel. La métrique la plus couramment utilisée est la Hémoglobine a1c , qui mesure votre taux de sucre dans le sang moyen au cours des trois derniers mois. Pour ce faire, il examine le pourcentage de globules rouges recouverts de sucre. Un taux d'A1C compris entre 5,7 % et 6,4 % est révélateur d'un prédiabète. Également dérivé d'analyses sanguines de routine, glycémie à jeun niveau, qui est normal s’il est inférieur à 100 mg/dl et indique un prédiabète s’il est compris entre 100 et 125 mg/dl. (Vous n’avez pas eu de prise de sang depuis un moment ? Cliquez un instant test de diagnostic du prédiabète en ligne .)

Quels sont les risques du prédiabète ?

Le plus grand risque de prédiabète réside dans les dommages à long terme du diabète, en particulier au niveau du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins, qui pourraient déjà commencer, explique le Dr O'Mahoney. Cliquez pour en savoir plus sur le risques pour la santé associés au diabète de type 2 .

Combien de temps faut-il pour inverser le prédiabète ?

Tout dépend, dit Linda Khoshaba , NMD, FABNE, fondateur de Natural Endocrinology Specialists et médecin certifié spécialisé en endocrinologie naturopathique. Il faut du temps pour inverser le prédiabète. Cela peut prendre des semaines ou plusieurs mois pour voir des résultats. Cependant, plus tôt vous commencerez à modifier votre mode de vie, plus tôt vous pourrez inverser le prédiabète et réduire votre risque de développer un diabète de type 2. Preuves anecdotiques tirées de nos archives d'histoires de réussite réelles : Cindy Levengood a inversé son prédiabète en moins de trois mois.

Les 8 façons les plus simples d’inverser le prédiabète

Une routine de marche quotidienne pour faire de l’exercice… vérifiez. Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit… vérifiez. Arrêter de fumer… vérifiez. En effet, le Dr O’Mahoney affirme que ce sont d’excellents moyens d’inverser votre prédiabète. Mais pour vous aider à accélérer la guérison, nous avons rassemblé 8 extras de style de vie simples et éprouvés par des études :

1. Remplacez le thé noir par du vert

Transformez votre routine matinale en commençant votre journée avec du thé vert au lieu du thé noir, pour réduire la glycémie en seulement 4 semaines, selon Scientifiques de l’Université d’État de l’Ohio . Les composés anti-inflammatoires appelés catéchines Il a été prouvé par des études que le thé vert réduit l'inflammation de l'intestin et aide à guérir les fuites entre les cellules qui tapissent l'intestin. On pense que les toxines qui pénètrent dans la circulation sanguine via ce que l’on appelle les fuites intestinales contribuent à déclencher l’inflammation de tout le corps qui peut entraîner une glycémie élevée ainsi que le diabète. (Cliquez pour en savoir plus échanges alimentaires pour le diabète .)

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2. Prenez votre petit-déjeuner avant 8h30

Il s'avère que manger tôt dans la journée réduit la résistance à l’insuline ainsi que la glycémie. Lorsque les chercheurs ont analysé les données de 10 575 adultes ayant participé à l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition, ils ont découvert que ceux qui prenaient régulièrement leur petit-déjeuner avant 8h30 avaient un taux de sucre dans le sang plus faible toute la journée. Nous avons constaté que les personnes qui commençaient à manger plus tôt dans la journée présentaient un taux de sucre dans le sang plus faible et une moindre résistance à l'insuline, qu'elles limitent leur consommation alimentaire à moins de 10 heures par jour ou que leur consommation alimentaire soit étalée sur plus de 13 heures par jour, chercheur principal. Mariam Ali, MD » a déclaré aux gens lors de la réunion annuelle de l’Endocrine Society en 2021.

3. Saupoudrez de cannelle sur vos flocons d'avoine

Aux États-Unis, environ 96 millions de personnes vivant avec un prédiabète pourraient améliorer leur taux de sucre dans le sang. et régalez nos papilles gustatives en même temps. C'est ce que dit une étude publiée dans le Journal de la Société endocrinienne qui a découvert qu'un régime quotidien comprenant de la cannelle était utile pour abaisser les niveaux élevés de sucre dans le sang et améliorer la réponse du corps à la consommation d’un repas riche en glucides – deux indicateurs caractéristiques du pré-diabète. (Cliquez pour en savoir plus sur comment la cannelle peut aider à inverser le diabète .)

Inscrire un diététicien Rob ta Iafelice , MS, RDN dit que même si les quatre types de cannelle – du Sri Lanka ou de Ceylan (généralement vendues sous forme de cannelle), de la cannelle chinoise, de la cannelle indonésienne et de la Saigon (ou vietnamienne) – sont utiles, Cannelle de Saïgon est le plus puissant, contenant plus de composants anti-inflammatoires et autres que ses homologues, ce qui en fait un équilibreur d'insuline naturel . Environ 1 cuillère à café par jour est une façon savoureuse d’exploiter le pouvoir de la cannelle, explique Iafelice.

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4. Sirotez de l’eau toute la journée… dans la bonne bouteille

Une bonne hydratation peut aider éliminer le glucose de votre sang , vous aidant à mieux maintenir les niveaux et à inverser le prédiabète. D'importance égale: comment tu t'hydrates. C'est ce que dit une étude publiée dans Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme que le remplacement des gobelets en plastique et des bouteilles d'eau réduit votre risque de diabète jusqu'à 63 %. Le plastique contient des composés imitant les œstrogènes appelés phtalates , qui provoquent une accumulation de graisse dans votre corps, perturbant ainsi sa capacité à réguler le glucose. Fourre-tout une de ces bouteilles d'eau à la salle de sport ou au travail pour vous hydrater sans culpabilité. Aussi intelligent : rangez les restes ou préparez vos repas dans des récipients en verre ou des sacs en silicone réutilisables au lieu de sacs ou de récipients en plastique. Celui à essayer est le Ensemble de conservation alimentaire en verre Pyrex 22 pièces (Kohls.com).

5. Prenez votre déjeuner dehors

Oubliez de manger à votre bureau ou de déjeuner pendant que vous faites vos courses : sortez plutôt pour profiter du soleil vers midi. En seulement 10 minutes – le temps qu’il faut pour grignoter votre sandwich – vous avez réduit votre risque de diabète, suggère Recherche universitaire Tufts . L'angle précis des rayons solaires à ce moment-là stimule la production de vitamine D par votre corps. sans nuire à la peau , selon une étude norvégienne Avancées en biologie expérimentale . Et maintenir des niveaux D élevés réduit le risque de diabète jusqu'à 78 %, et augmente considérablement la probabilité de rémission du prédiabète .

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6. Sirotez ce mocktail avant un gros repas

Plusieurs études, dont une de Université de l'État d'Arizona , vantent l'avantage de boire 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant de s'asseoir pour un repas riche en glucides. L'acide acétique contenu dans le vinaigre, résultat de la fermentation, peut contrôler la glycémie, explique Iafelice. La science est d’accord puisque les chercheurs ont découvert que le vinaigre de cidre de pomme améliore la réponse glycémique de 55 %. Mais le vinaigre de cidre n’est pas votre seule option. Tout ce qui est acide, comme les autres types de vinaigre ainsi que le citron, ralentit la digestion et l'absorption du sucre dans le sang, empêchant ainsi les pics de glycémie, explique Iafelie.

Essayez de mélanger votre salade avec cette vinaigrette triple menace composée de 1/4 tasse de vinaigre de cidre, 3 cuillères à soupe de jus de citron frais, mais aussi 1/2 tasse d'huile d'olive (dont une étude publiée dans Nutrition et diabète dit réduit de 16 % le risque que le prédiabète évolue en diabète de type 2. Assaisonnez-le avec du sel, du poivre et 1 gousse d'ail écrasée ou une variété d'herbes comme le basilic et l'origan.

7. Évitez la collation au coucher

Renoncez à une sortie nocturne à la cuisine et commencez à inverser votre pré-diabète dès aujourd'hui - selon une étude publiée dans Traitements diabétiques . Les chercheurs ont découvert que manger une heure avant de se coucher augmente le taux de sucre dans le sang de plus de 8 % et diminue le taux d’insuline de près de 7 %, par rapport au fait de manger le même repas 2 à 3 heures plus tôt. Edibel Quintero , une diététicienne et conseillère médicale chez HealthInsider suggère de ne rien manger après 20 heures. si votre heure normale de coucher est vers 22 heures. Essayez de manger plus tôt si vous vous couchez généralement plus tôt.

8. Dormez sur une taie d'oreiller fraîche

Ajoutez la congélation instantanée de votre taie d'oreiller à votre routine du coucher pour brûler plus de calories et augmenter la production de graisse brune qui, selon les National Institutes of Health, vous rend presque trois fois moins de risques de développer un diabète . Avant d'aller vous brosser les dents, vaporisez de l'eau sur votre taie d'oreiller et placez-la au congélateur 10 minutes avant de vous coucher.

Pour un bonus supplémentaire, ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à l'eau puisque la recherche a associé son arôme à favoriser le calme pour vous aider à profiter de ce sommeil si important. L'huile de lavande aide également réduire le stress , un autre facteur de risque de diabète selon une étude publiée dans Cureus. Comme si ce n’était pas une raison suffisante pour se calmer à l’heure du coucher, une étude de l’Université de Chicago indique que une tête plus froide vous aide à vous endormir rapidement et à atteindre des niveaux plus profonds de sommeil lent , quelque chose trouve améliore la sensibilité à l'insuline autant que perdre 30 livres !

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Comment j'ai perdu 87 livres, vaincu le prédiabète et surmonté mes envies de sucre

J'ai perdu 60 livres et inversé le prédiabète après la ménopause

Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .

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