MD : Vous pouvez bénéficier des avantages de perte de poids d'Ozempic *sans* les effets secondaires — 2024
Que vous cherchiez un moyen de déjouer le diabète ou une solution à une prise de poids tenace, ne cherchez pas plus loin : une hormone appelée GLP-1. (peptide 1 de type glucagon) a une puissante capacité à abaisser la glycémie et à faire fondre les kilos superflus. En fait, c’est la raison pour laquelle les médicaments miracles comme Ozempic et Wegovy ont gagné en popularité. Mais prendre ces médicaments – si vous pouvez même les obtenir en cas de pénurie – peut vous rapporter jusqu'à 1 200 $ par mois. De plus, ils peuvent déclencher des effets secondaires indésirables tels que des nausées, de la diarrhée et de la fatigue. Et si vous êtes un amateur de nourriture, il est difficile de prendre un médicament qui vous prive du plaisir de manger. La bonne nouvelle : les experts affirment que les personnes qui préfèrent augmenter le GLP-1 disposent naturellement de nombreuses options offrant tous les avantages. sans le GI bouleversé.
Les avantages de l’augmentation des niveaux de GLP-1
Produit principalement dans les intestins, le GLP-1 est une hormone qui incite le pancréas à produire insuline équilibrant la glycémie . C’est un avantage évident lorsqu’il s’agit de déjouer le diabète. En effet, les résultats de l'Institut national de recherche révèlent que l'augmentation des niveaux de GLP-1 peut réduire Lectures A1C (une mesure de la glycémie moyenne) de près de deux points. C’est aussi une aubaine pour perdre du poids, puisque excès de glucose dans le sang est stocké sous forme de graisse. De plus, en empêchant les pics et les fluctuations de glycémie qui déclenchent les fringales, le GLP-1 aide les personnes au régime à rester sur la bonne voie.
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Ce n’est pas tout ce que fait le GLP-1. Il protège également contre les pics de glycémie et les baisses qui s’ensuivent. Comment? Il supprime la libération de glucagon , une hormone qui signale au foie d’envoyer en circulation le glucose qu’il contient. De plus, le GLP-1 ralentit la vitesse à laquelle les aliments circulent dans l’estomac et les intestins. Le résultat : vous vous sentez plus complet et plus satisfait après avoir mangé. De plus, une étude dans la revue Psychiatrie Moléculaire révèle les envois du GLP-1 signaux pour apprivoiser la faim au hypothalamus , la région du cerveau qui est surnommée le principal régulateur de la satiété.
Enfin, le GLP-1 augmente la production de graisse brune (aussi connu sous le nom tissu adipeux brun ) dans le corps, disent les chercheurs rapportant dans la revue Diabète . C’est essentiel, car la graisse brune stimule la combustion des graisses et le métabolisme. Il est ainsi nettement plus facile de faire fondre les kilos tenaces. (Cliquez pour découvrir d’autres façons d’activer la graisse brune de votre corps.)
Pourquoi les boosters de GLP-1 ont pris d'assaut le monde de la perte de poids
L’ingrédient actif d’Ozempic et de Wegovy est appelé sémaglutide et appartient à une classe de médicaments appelés Agonistes du GLP-1. De structure chimique similaire au GLP-1 produit dans le corps, il a été initialement approuvé par la FDA sous le nom d'Ozempic, un traitement injectable contre le diabète. Mais les personnes qui l’ont utilisé ont bénéficié de bien plus que d’une réduction de leur glycémie : elles ont connu une perte de poids comparable à celle de la chirurgie bariatrique. Et dans un Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre étude, adultes prenant le médicament ont perdu 489 % de poids de plus que ceux qui ont reçu des injections de placebo.
Suite au succès d’Ozempic, la FDA a approuvé le sémaglutide pour la perte de poids sous une deuxième marque (et une dose plus élevée). Appelé Wegovy, il a rapidement gagné en popularité. Mais le fabricant du médicament avait des problèmes de chaîne d’approvisionnement, alors les gens se sont mis à mincir avec sans étiquette Ozempic à la place. La rumeur disait que les stars d'Hollywood l'utilisaient pour rester en forme, et la demande est montée en flèche. En fait, les personnes diabétiques J'ai eu du mal à trouver Ozempic en raison de l'engouement pour la perte de poids.
Ceux qui devraient envisager les injectables GLP-1
Le sémaglutide ne convient pas à tout le monde. Selon Katrina Ubell, MD , animateur du podcast Perte de poids pour les médecins occupés , cela peut être une aubaine ou autre, mais ce n’est pas destiné à quelqu’un qui n’a que les 20 derniers kilos à perdre. Et comme Amy Shah, MD , souligne, les médicaments ne sont pas destinés aux personnes qui peuvent perdre du poids en adoptant un mode de vie sain et des mesures diététiques.
Alors, à qui s’adresse le sémuglutide ? Les personnes avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, ou un IMC de 27 ou plus plus un problème de santé lié au poids tel que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie. Ces critères sont fixés aux fins de l'assurance maladie. (Cliquez pour découvrir de petits ajustements de style de vie qui aident à inverser le prédiabète. )
(Pour plus d'informations sur les injectables, cliquez sur Ozempic pour les femmes de plus de 50 ans ? 5 médecins se prononcent sur les nouveaux injectables amaigrissants )
Les inconvénients des injectables amaigrissants
Malgré tout ce que le sémuglutide peut faire, le médicament a ses inconvénients. Wegovy et Ozempic doivent être injectés régulièrement. Et même si les coûts (généralement environ 1 200 $ par mois) sont couverts par la plupart des régimes d'assurance contre le diabète, vous devrez peut-être payer de votre poche pour perdre du poids. Il en va de même pour Rybelsus, une pilule de sémuglutide approuvée pour traiter le diabète mais qui peut être utilisée. hors AMM pour la perte de poids . (Pour en savoir plus sur Rybelsus, cliquez sur Rybelsus contre Ozempic .)
Les médicaments peuvent également déclencher des effets secondaires, notamment des nausées, de la diarrhée et de la fatigue. De plus, ils portent Riques potentiels des tumeurs thyroïdiennes, du cancer, de la pancréatite et des problèmes de vésicule biliaire et rénaux. De plus, le poids que vous avez perdu peut revenir lorsque vous arrêtez de prendre le médicament. Les chercheurs rapportant dans Diabète, obésité et métabolisme trouvé des personnes qui ont arrêté Wegovy repris les deux tiers du poids perdu dans l'année.
Comment augmenter le GLP 1 naturellement
Les agonistes du GLP-1 peuvent être une source d'inspiration pour quiconque espère perdre du poids, note un expert en nutrition formé à l'Université de Columbia. Fred Pescatore, MD . Et bonne nouvelle, ajoute-t-il : il est facile d’imiter les effets des médicaments sans leurs inconvénients. Ici, les stratégies simples qui stimulent naturellement le GLP-1.
Pour augmenter naturellement le GLP 1 : Soyez grand au petit-déjeuner
Vous aimez savourer un petit-déjeuner copieux ? Allez-y et profitez-en ! Une étude dans la revue Diabétologie a découvert que lorsque les gens consommaient un petit déjeuner copieux et un dîner léger, leurs niveaux de GLP-1 étaient 30 % plus élevés que lorsqu'ils avaient inversé la tendance. Le corps Horloge circadienne déclenche une hausse naturelle du GLP-1 le matin. Cela signifie que manger suffisamment de calories le matin optimise la libération de GLP-1 toute la journée en travaillant en synchronisation avec votre chronométreur interne. (Cliquez pour voir comment un un petit-déjeuner riche en protéines comme le proffee accélère la perte de poids .)
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Pour augmenter naturellement le GLP 1 : changez d'édulcorant
Bien sûr, siroter des boissons contenant de faux sucres comme sucralose et acéfsulfame-K vous fera économiser quelques calories. Mais comme le souligne le Dr Pescatore, cela entraînera également bloquer la capacité de votre corps à produire du GLP-1 . En fait, une étude a révélé que l'ingestion du édulcorants artificiels quotidiennement abaissé les niveaux de GLP-1 des gens de 35 % en deux semaines. Au lieu de cela, le Dr Pescatore recommande de mélanger une option faible en calories appelée allulose en limonade, café et thé. Experts rapportant dans Recherche en sciences et technologies alimentaires trouvé l'édulcorant a augmenté le GLP-1 des femmes de 70 % en 1 heure. Un à essayer : Rx Sugar Allulose ( Acheter sur Walgreens.com, 9,99 $ ). (Cliquez pour voir comment une femme J'ai réussi à perdre du poids sans effort en passant à un édulcorant allulose. )
Pour augmenter naturellement le GLP 1 : Arrosez d’EVOO
L'utilisation de l'huile d'olive dans les marinades, les vinaigrettes et les plats végétariens améliore bien plus que la saveur : des chercheurs rapportant dans le Journal américain de nutrition clinique trouvé en appréciant 3 à 4 cuillères à soupe. de l'huile à la place du beurre augmentation du GLP-1 de 43 % en une seule journée. Le acides gras monoinsaturés trouvés dans l’huile d’olive entraînent une légère augmentation de la libération de GLP-1. Et le polyphène vieux les composés qu’il contient atténuent la dégradation de l’hormone dans le corps. Astuce : optez autant que possible pour l’huile d’olive extra vierge. Dans une étude publiée dans la revue Nutriments , il s'avère 63% plus riche en polyphénols que huile d'olive raffinée .
Pour augmenter naturellement le GLP 1 : Faites une partie de pickleball
Ou dansez dans votre salon. Bouger vos muscles active le système nerveux sympathique dans pour stimuler la libération de GLP-1. Et dans un Journal international de médecine préventive étudier, les gens qui ont eu trois heures d'exercice chaque semaine pendant 12 semaines ont connu des augmentations de GLP-1 733 % supérieures à celles de leurs homologues moins actifs. Le Dr Pescatore conseille de pratiquer des activités amusantes comme la danse, le vélo, le badminton ou le pickleball pendant 20 à 30 minutes par jour. La clé est de choisir quelque chose que vous aimez – de cette façon, vous le ferez avec plaisir plutôt que de le redouter, dit-il. (Cliquez pour voir pourquoi la légende du fitness Denise Austin adore le pickleball.)
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Pour augmenter naturellement le GLP 1 : faites des légumes verts votre choix
Les légumes comme le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou activent récepteurs du goût amer dans l'intestin, ce qui stimule la libération de GLP-1. De plus, les fibres naturelles des légumes ralentissent la vidange de l’estomac, une autre façon dont des médicaments tels que Ozempic soutiennent la minceur. Le Dr Shah dit : Si vous mangez ces légumes avec deux repas par jour, vous modifierez votre corps d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée.
Structures appelées thylakoi ds trouvés dans les légumes-feuilles ont également une capacité étayée par une étude à soulever le GLP-1. En fait, les conclusions de la revue Appétit Suggérez de déguster ½ tasse de légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert qui augmente le GLP-1 de 250 % en 30 minutes. Et comme résultat, envies de sucreries baisse de 93 % pendant trois heures maximum. Les experts expliquent que les thylakoïdes inhibent l'activité de lipase pancréatique , une enzyme qui ralentit la libération de GLP-1. (Cliquez pour en savoir plus sur les bienfaits des légumes-feuilles pour la santé.)
Pour augmenter naturellement le GLP 1 : Savourez un cheeseburger pour le dîner
Ou dégustez du poulet au parme. Les aliments riches en protéines comme le bœuf et le poulet nourrissent les cellules intestinales qui produisent du GLP-1, tout comme le calcium contenu dans le fromage, explique le Dr Pescatore. C'est pourquoi les recherches en Progrès en nutrition suggère de manger viande et fromage augmente le GLP-1 de 300 % en seulement 90 minutes. La façon savoureuse d'obtenir les bienfaits : Visez quotidiennement au moins deux portions de bœuf, de volaille, de poisson et d'œufs accompagnées de deux portions de fromage.
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Pour augmenter le GLP 1 naturellement : Envisagez un boost de berbérine
Les experts savent depuis longtemps que berbérine , un composé dérivé de plantes telles que l'épine-vinette indienne, l'hydraste et le raisin d'Oregon, a une capacité impressionnante à équilibrer la glycémie. Et les découvertes dans le journal Nutrition et diabète suggérer compléter avec de la berbérine peut optimiser les niveaux de GLP-1 en 8 semaines. Le composé défend les cellules qui sécrètent le GLP-1 contre les dommages susceptibles de saboter la production de l'hormone. La dose recommandée par le Dr Pescatore : 500 mg, trois fois par jour. Un à essayer : Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Acheter sur Amazon, 20,77 $ ). (Cliquez pour en savoir plus sur la berbérine, surnommée l'Ozempic de la nature.)
Pour augmenter naturellement le GLP 1 : Ajoutez une pincée de cannelle aux desserts
Bonne nouvelle pour les amateurs de cannelle : en dégustant 1 c. de l'épice peut augmenter les niveaux de GLP-1 de 89 % pendant 2 heures et demie. C'est ce que disent les chercheurs qui rapportent dans Le journal américain de nutrition clinique , qui note la cannelle stimule Cellules L dans l'intestin qui produisent l’hormone. Les personnes participant à l'étude ont ajouté de la cannelle au riz au lait, mais elle constitue également un excellent ajout aux parfaits aux fruits frais et au yaourt.
Pour plus d’informations sur les injectables de perte de poids :
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
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