Le programme de jeûne intermittent « Système 20 » est le nouveau secret du docteur Oz pour une perte de poids rapide — 2025

Serait-il formidable si le fait d'amener doucement votre corps vers le bien-être faisait également fondre un, deux ou même trois kilos par jour ? C'est exactement ce que Dr Oz le plan le plus récent peut le faire. Appelé Système 20, il s’agit d’une refonte complète de la santé basée sur la science avec laquelle vous pouvez réellement vivre, a-t-il récemment révélé.

Qu'est-ce que le plan Système 20 ?

Le doc a passé un an à préparer les lignes directrices pour le monde réel, et ses efforts ont porté leurs fruits. Les personnes utilisant seulement une poignée de stratégies du Système 20 peuvent profiter de cocktails et de journées de triche tout en signalant de lourdes pertes (50, 75, 100 livres !). Ils améliorent également l’humeur, la mémoire, l’énergie, la glycémie, la tension artérielle et bien plus encore. Comme l’a dit le Dr Oz, c’est le plan le plus réussi que nous ayons jamais mis en œuvre !

Voici à quoi ressemble une journée sur le système 20 : vous vous réveillez et savourez un café avec un crémier spécial (huile MCT) qui stimule la combustion des graisses, tue l'appétit et relance l'énergie. Ensuite, utilisez le dynamisme qu’il procure pour faire n’importe quelle activité amusante et stimulante. Vous attendrez d’avoir faim pour manger, ce qui signifie que chaque jour sera un brunch, a déclaré le Dr Oz.

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Le brunch et le dîner seront un mélange de plats riches en nutriments, protéine anti-graisse , haricots et légumes verts ; vous pouvez également prendre un cocktail en option ainsi que des collations faibles en glucides selon vos besoins avant 19 heures, lorsque vous arrêtez de manger pour la journée. La nuit, cherchez de petites façons de vous détendre et de vous ressourcer – et essayez de vous coucher un peu plus tôt. C'est super simple, a promis le doc. C’est aussi très efficace.

Pourquoi est-ce efficace ?

Selon le Dr Oz, manger votre premier repas plus tard dans la journée et finir votre dernière bouchée avant 19 heures est un moyen simple de pratiquer le jeûne intermittent, une stratégie qu'il a déclarée comme la meilleure façon de perdre du poids, de prévenir les maladies et même de vivre plus longtemps.

Il s’avère que manger votre nourriture dans un laps de temps plus court permet à votre corps de brûler toute la glycémie de votre système – à ce moment-là, il commence à transformer les graisses stockées en cétones à utiliser comme carburant. C’est ce qui se produit lorsque les gens suivent un régime céto, a expliqué le Dr Oz. Mais vous bénéficiez de cet avantage céto tout en pouvant profiter des glucides.

Et comme si cela ne suffisait pas, les recherches des National Institutes of Health et de Johns Hopkins montrent également que ce style d’alimentation rend les cellules plus fortes, ce qui améliore considérablement la santé globale. Le Dr Oz donne à son plan une longueur d'avance sur le céto en le chargeant de haricots. Leur amidon supprime les fringales causées par une réduction extrême des glucides, et ils libèrent des composés stimulant le métabolisme si puissants que, selon les découvertes de l'Université du Colorado, un régime riche en haricots augmente la combustion des graisses de 25 pour cent. Les mêmes composés améliorent l’insuline qui fait grossir le ventre jusqu’à 73 pour cent.

Vous êtes sceptique quant au fait que les haricots battent le céto ? Dans une étude menée à l'Université de Loma Linda en Californie, les personnes qui mangeaient des haricots à chaque repas perdaient comme s'ils suivaient un régime céto tout en consommant beaucoup plus de nourriture et beaucoup plus de glucides et en obtenant bien plus de bienfaits pour la santé que leurs homologues à faible teneur en glucides !

Des haricots aux jours de triche (qui, selon les chercheurs de Cornell, choquent notre système et font monter en flèche le métabolisme), les composants du Système 20 sont tous basés sur la science dure, a déclaré le Dr Oz. Il ne s’agit pas ici de suivre un régime. Il s’agit d’avoir un système pour vivre votre meilleure vie.

Quel est le plan alimentaire ?

Sur le système 20, mangez quotidiennement entre 11 h 00 et 19 h 00. Les repas comprennent une portion de protéines maigres de la taille d'une paume, une demi-tasse de haricots et une tasse de légumes verts. (Option à base de plantes : tofu ou haricots supplémentaires comme protéine.) Les extras facultatifs incluent des herbes, des épices, du vinaigre de cidre de pomme, plus de légumes et de petites quantités de rehausseurs de saveur sains comme l'huile d'olive, le fromage et les noix. Profitez de baies quotidiennement et d'une journée de triche chaque semaine. Obtenez toujours l’accord d’un médecin pour essayer un nouveau plan.

Boissons : Sirotez librement de l'eau et du thé non sucré toute la journée. Facultatif : Café avec une à deux cuillères à soupe d'huile MCT avant le brunch et un cocktail quotidien avec une once d'alcool clair, du seltz et du citron vert.

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Brunch : Mélangez un bol de légumes verts avec une vinaigrette saine ; ajoutez une portion de poulet cuit, une demi-tasse de pois chiches et des légumes supplémentaires et des extras sains au goût.

Collations : Optez pour des options saines à faible teneur en glucides comme les olives, les noix, le fromage, les œufs durs et la charcuterie maigre, en grignotant juste assez pour contrôler la faim entre les repas.

Dîner : Savourez une portion de chili maison (n'importe quelle variété avec des protéines maigres et des haricots), une salade verte à feuilles et des baies pour le dessert.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé.