La musculation consiste à augmenter sa masse musculaire grâce à des exercices de renforcement rigoureux, une certaine quantité de cardio et une planification minutieuse des repas. Pour certains bodybuilders, cela est considéré comme un passe-temps, mais pour d’autres, c’est leur métier et leur vocation. Ils doivent être artistes et sculpteurs pour créer un corps dont les autres ne peuvent que rêver. Non seulement cela, mais ils doivent travailler dur et investir du temps, de la sueur et des larmes pour ciseler leurs muscles pour finalement révéler un véritable chef-d'œuvre.
Aptitude (Raphaella Araujo) vit ce monde. Connue pour ses courbes étonnantes et son physique sculpté, elle a été surnommée la She-Hulk du monde du fitness. Fafa est également une coach de fitness renommée et une culturiste entièrement naturelle qui a sculpté son corps pendant des années pour arriver là où elle est aujourd'hui. Outre son dévouement total au processus d'entraînement intense, son secret pour avoir un corps aussi sculpté ne réside pas dans les stéroïdes ou les médicaments améliorant la performance, mais dans la nourriture qu'elle mange.
Il n’existe aucun raccourci pour construire le corps de vos rêves, ni poudre ni pilule magique pour y parvenir, dit Fafa. C’est le dévouement et la cohérence qui construisent réellement le tissu musculaire profond et épais ! Et aussi ce que vous mangez. Après tout, vous êtes ce que vous mangez. Quand je dis aux gens ce que je mange dans une journée, ils ne peuvent pas croire que je puisse être aussi déchiqueté et avoir autant de masse musculaire.
Alors que la plupart des femmes influenceuses du fitness mangent probablement environ trois repas faibles en glucides par jour, Fafa est tout le contraire : elle en mange une tonne ! Fafa explique que la plupart des femmes essaient d'éviter les glucides, mais que c'est grâce à six repas riches en nutriments chaque jour que Fafa maintient sa silhouette.
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Fafa a découvert qu'un mélange de protéines et de repas riches en glucides est le meilleur moyen pour elle de continuer à avoir une masse musculaire maigre, et parce qu'elle est amoureuse de la sensation d'être épaisse et déchiquetée, Fafa ajoute qu'elle suit un régime alimentaire élevé. régime riche en glucides, riche en protéines et modérément faible en graisses, contrairement à ce que vous entendez d'autres experts.
Jetez un œil à ce que Fafafitness mange par jour :
Repas 1 :
· 50g de crème de riz
· 1 mesure de protéine de lactosérum
· 1 mesure de glutamine
· 1 mesure de créatine
Repas 2 :
· 100g de fraises
· 100g de framboises
· 100g de fromage blanc
Repas 3 (la boisson intra-entraînement) :
· Poudre de Karbolyn (qui équivaut à 50g de glucides)
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· 1 mesure de protéine de lactosérum
· 3g de créatine + 1g de sel rose de l'Himalaya
Repas 4 (post-entraînement) :
· 500g de riz blanc (avec un peu de beurre)
· 200g de viande de poulet
Repas 5 :
· 300g de riz blanc (avec un peu de beurre)
· 150g de viande de poulet
Repas 6 :
· 200g de riz blanc
· 1 ½ mesure de protéine de lactosérum
Ou:
· 200g de riz blanc,
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· 175g de viande rouge maigre (steak)
Lorsque vous vous entraînez tous les jours, votre corps a besoin de beaucoup de calories pour brûler, et c’est pourquoi vous devez manger beaucoup, explique Fafa. Au fil du temps, vos muscles deviendront de plus en plus épais. Et plus vous développez de muscle, plus votre corps brûle de calories tout au long de la journée.
Même s'il s'agit de son régime alimentaire habituel, Fafafitness estime que toutes choses dans la vie doivent être parfaitement équilibrées. C’est pourquoi elle ne mange pas la même nourriture quotidiennement et elle ajoute quelques repas de triche par semaine. Je prends généralement deux ou trois repas de triche par semaine, dit-elle. Un repas de triche est comme un bouton de réinitialisation pour moi. Et en plus de cela, ces repas de triche m'aident à restaurer mon stockage de glycogène que mon entraînement à la brésilienne épuise rapidement.
Manger autant en une journée demande du dévouement. Mais Fafafitness explique que tout le monde est différent et que chaque personne a des besoins différents. Ainsi, même si cela peut fonctionner pour certains, il ne s’agit peut-être pas d’une approche universelle. Elle ajoute que les gens peuvent être classés en trois groupes de types de corps : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe et que chaque personne doit d'abord apprendre quel type de corps elle est, puis, sur la base de ces informations, élaborer un programme de régime adapté à ses besoins.
Selon les mots de Fafa, si vous voulez atteindre la perfection, vous devez être votre propre rat de laboratoire et découvrir ce qui fonctionne bien pour vous et à quoi votre corps réagit bien. Certaines personnes doivent éviter les repas très riches en glucides, et la raison en est que leur type de corps n’y réagit pas bien. Alors, apprenez votre type de corps et ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Ajoutez de la persistance et de la continuité au mélange ; c'est votre ticket pour la perfection.