Si vous avez déjà souffert de maux de dos, de nausées et/ou d’une envie accrue d’uriner causée par des calculs rénaux, vous savez à quel point il est important d’arrêter les poussées avant qu’elles ne commencent. Et s’il est vrai que chez les femmes, le risque de calculs rénaux augmente pendant la ménopause, il existe des moyens simples de déjouer les problèmes. Ici, les experts partagent les meilleurs remèdes naturels contre les calculs rénaux qui réduisent considérablement le risque de formation de calculs rénaux.
Que sont les calculs rénaux ?
Le rôle principal de nos reins est d’éliminer les déchets du sang et de les transformer en urine afin qu’ils puissent être excrétés par l’organisme. Parmi ces déchets se trouvent des réserves excédentaires de calcium et d’autres minéraux et sels dissous. Ce n’est généralement pas un problème, mais des calculs rénaux peuvent survenir lorsque la concentration de composés responsables de calculs dans l’urine est trop élevée, explique Mélanie Betz, RD , une diététiste basée à Chicago spécialisée dans la santé rénale.
Les calculs rénaux varient en taille et peuvent être aussi petit qu'un grain de sable ou aussi gros qu'une perle. Certains calculs restent dans les reins, tandis que d'autres se déplacent dans l'uretère, le tube situé entre les reins et la vessie. Les calculs se logent dans l'uretère, où ils bloquent l'urine et provoquent des douleurs, ou disparaissent lorsque vous urinez. Bien que la plupart des calculs rénaux disparaissent d'eux-mêmes, s'ils sont particulièrement gros et douloureux, ou s'ils restent coincés dans l'uretère, ils peuvent nécessiter une visite chez votre médecin pour un traitement. Les options de traitement peuvent inclure lithotritie par ondes de choc , qui utilise des ondes sonores pour briser les calculs en particules plus petites qui sont évacuées dans l'urine, ou un urétéroscopie , dans lequel une lunette est insérée dans la vessie pour libérer le calcul.
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Comment se forment les calculs rénaux
Il existe plusieurs types de calculs rénaux, mais ceux constitués de calcium représentent environ 80% de pierres . Le plus souvent, ces calculs se forment lorsqu’il y a trop de déchets qui s’accumulent dans les reins et qu’il n’y a pas assez d’urine pour les éliminer. Cela se produit lorsque vous êtes chroniquement déshydraté , ce qui devient plus courant avec l’âge.
Un apport élevé de oxalates – des composés présents dans des aliments comme les légumes-feuilles, le soja et les pommes de terre – vous exposent également à un risque de calculs. Souvent appelés antinutriments, les oxalates se lient aux minéraux présents dans l'estomac et les intestins, ce qui empêche le corps d’absorber et d’utiliser des composés sains. Ils sont également un élément clé des calculs rénaux. (De plus, les oxalates peuvent être la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à perdre du poids. Cliquez pour en savoir plus. comment éviter les oxalates peut accélérer la perte de poids .)
Quoi de plus, certains médicaments comme les diurétiques ou les antibiotiques peuvent tous augmenter le risque de calculs rénaux. Tout comme la ménopause. Pourquoi? L'œstrogène a un effet protecteur sur les voies urinaires et les reins. À mesure que les niveaux diminuent pendant la ménopause, le risque de calculs augmente. Et comme les œstrogènes régulent également le métabolisme du calcium dans le corps, une baisse de cette hormone peut perturber vos niveaux de calcium formant des calculs. Quelle que soit la manière dont ils se forment, les calculs rénaux peuvent déclencher des symptômes indésirables tels que des maux de dos, des maux d’estomac, des nausées, une sensation de brûlure lorsque vous urinez et/ou du sang dans les urines.
Faire bouillir des pommes de terre si vous êtes sujet aux calculs rénaux
Une alimentation saine peut aider à prévenir les calculs douloureux. Mais pour les personnes sujettes aux calculs rénaux, il est préférable de réduire les aliments riches en oxalates, en particulier les pommes de terre. Les autres aliments riches en oxalates comprennent les épinards, le soja, les amandes, les betteraves, les haricots blancs et la rhubarbe. Les oxalates sont généralement expulsés du corps sous forme de déchets. Mais lorsque le corps élimine également des minéraux comme le calcium, les oxalates peuvent lier les minéraux, réduire l’absorption des nutriments et pouvant conduire à des calculs rénaux.
Conseil: Si vous présentez un risque accru de calculs rénaux mais que vous avez du mal à abandonner vos aliments favoris comme les pommes de terre ou les légumes-feuilles, il existe un moyen simple de réduire votre risque de déclencher une poussée de calculs rénaux. La recherche dans le Journal de chimie agricole et alimentaire montre que les aliments bouillis peuvent réduire la teneur en oxalate jusqu'à 74 % . Les chercheurs ont découvert que l’ébullition comme méthode de cuisson était plus efficace que la cuisson à la vapeur (qui élimine jusqu’à 53 % des oxalates) et la cuisson au four (utilisée uniquement pour les pommes de terre, sans perte d’oxalate).
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Les meilleurs remèdes naturels contre les calculs rénaux
Bonne nouvelle : le simple fait de modifier votre alimentation est l’un des meilleurs remèdes naturels pour prévenir les calculs rénaux.
1. Grignoter du fromage
Les calculs rénaux calciques sont de loin les plus courants, il peut donc sembler contre-intuitif d’ajouter plus de calcium à votre alimentation pour les éviter. Mais augmenter votre apport alimentaire en calcium avec des aliments comme le fromage, les haricots et les graines peut Réduisez de 30 % le risque de formation de calculs rénaux . Le calcium se lie aux oxalates dans les intestins, réduisant ainsi la quantité d'oxalates pouvant être absorbée par les reins pour former des calculs. Faites simplement attention aux niveaux élevés de sodium dans certains de ces aliments, car le sel peut extraire le calcium des os et dans l'urine . Le suisse, la mozzarella et le fromage de chèvre sont de bons choix à haute teneur en calcium et à faible teneur en sodium, suggère Betz. Alors n'hésitez plus et commandez cette pizza au fromage !
Conseil : Les experts conseillent souvent de s’en tenir aux aliments riches en calcium plutôt que de chercher un supplément. Pourquoi? Un supplément de calcium peut augmenter le risque de calculs rénaux de 20 %. Une raison possible : le calcium alimentaire est plus susceptible de se trouver dans l'intestin en même temps que les oxalates, que nous obtenons également de notre alimentation. Cela le rend plus susceptible de se lier et d’éliminer les composés nocifs avant que les calculs ne puissent se former.
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2. Sirotez de la limonade
Lorsqu’il s’agit de prévention des calculs rénaux, siroter de la limonade (ou de l’eau chaude avec du citron, lorsqu’il fait frais) est l’un des meilleurs moyens d’éviter les ennuis. Une recherche de l'UC San Francisco montre que le jus acide double les niveaux de citrate urinaire , un composé qui inhibe la formation de calculs. C'est tellement efficace, recherche dans la revue Nutriments a découvert que les personnes qui buvaient quotidiennement de la limonade contre les calculs rénaux a réduit leur risque de nouveaux calculs de 87 % . Co-auteur de l'étude Al Trinchieri, MD , explique que l’eau dilue l’urine afin que les cristaux soient moins susceptibles de se former, tandis que les acides végétaux contenus dans le jus de citron agissent comme des inhibiteurs naturels des calculs rénaux. (Cliquez pour plus d'avantages de l'eau citronnée. )
stéréotypes de chaque état
Conseil: Vous n'êtes pas fan de citron ? Des études montrent que d'autres agrumes, comme orange , jus de citron vert , et jus de pamplemousse , peut également réduire le risque de développer des calculs rénaux.
3. Détendez-vous avec une bière
Étonnamment, siroter une bière fraîche est également un remède naturel contre les calculs rénaux. La raison? Il augmente le débit urinaire, de sorte que votre corps est plus susceptible d’éliminer les composés responsables des calculs. En effet, une étude dans le Journal américain d'épidémiologie révélé que vous allez réduisez votre risque de calculs rénaux de 40 % en sirotant simplement une bouteille de votre boisson préférée quotidiennement. Mais si vous avez plus d’une ou deux bouteilles, assurez-vous également de les faire tourner dans un verre d’eau. Puisque l’alcool peut vous déshydrater, en boire trop peut augmenter le risque de calculs rénaux.
4. Savourez une autre tasse de café
Boire un peu plus de café par jour peut réduisez votre risque de calculs rénaux de 40 % , rapportent des chercheurs du Journal américain des maladies rénales. Les participants à leur étude qui ont augmenté leur consommation de café de 1 tasse à seulement 1,5 tasse par jour en ont constaté les avantages. Ce remède naturel contre les calculs rénaux agit grâce à ses propriétés diurétiques qui augmentent la miction, aidant ainsi à éliminer les minéraux formant des calculs du corps.
5. Essayez un shot de vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) est connu pour aider à perdre du poids, équilibrer la glycémie et même améliorer la santé cardiaque. Et selon une étude publiée dans la revue eBioMédecine, c’est aussi un remède naturel efficace contre les calculs rénaux. En se liant au calcium et en augmentant le citrate urinaire, le vinaigre de cidre de pomme réduit le risque de formation de nouveaux calculs de 69 % . Pour bénéficier des bienfaits, prenez une dose de vinaigre de cidre de pomme, environ 1 once, par jour. Ou diluez le vinaigre dans environ 4 oz. d'eau pour atténuer le goût aigre. (Vous êtes intéressé par d’autres shots bénéfiques pour la santé ? Cliquez pour découvrir les avantages des shots de gingembre. )
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6. Échangez votre thé
Il existe un coupable surprenant qui contribue à l’augmentation du risque de calculs rénaux : le thé. Le thé noir est riche en oxalates qui peut former des pierres. Et le thé glacé est plus problématique qu’une tasse de thé chaude, car son temps d’infusion plus long augmente les niveaux d’oxalate. Pour compliquer les choses : la déshydratation peut augmenter le risque de formation de calculs rénaux par les oxalates, prévient Anju Yadav, MD , spécialiste des reins à l'hôpital universitaire Thomas Jefferson de Philadelphie. Et comme le thé est un diurétique naturel, le boire en grande quantité peut augmenter le risque de déshydratation. Mais le droite le thé peut prévenir la déshydratation et réduire le risque de calculs rénaux. Son conseil : optez pour une tisane ou une tisane verte à faible teneur en oxalate avec un filet de citron (chaude ou glacée). Les agrumes contiennent citrates , qui aident à dissoudre les oxalates avant qu'ils ne puissent former des calculs rénaux, explique le Dr Yadav.
7. Essayez un duo de suppléments
La prise quotidienne d’un supplément combiné de potassium et de magnésium peut ralentir l’absorption des oxalates formant des calculs. Le résultat : vous réduit le risque de calculs rénaux récurrents de 85 % . Et heureuse nouvelle, les scientifiques du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas affirment que les suppléments protègent également contre le diabète et l’hypertension artérielle qui peuvent provoquer une insuffisance rénale. En fait, ils ont découvert que les personnes qui augmentaient leur taux de magnésium fonction rénale améliorée de 103 %. Un à essayer : Life Extension Potassium avec magnésium à libération prolongée ( Acheter sur iHerb.com, 11,25 $ ).
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Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé , Monde Femme .
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