Les chaussettes de compression peuvent considérablement améliorer votre sommeil, mais seulement si vous les portez pendant la journée, disent les experts vasculaires — 2024
Si vous avez déjà enfilé une paire de chaussettes bien ajustées lorsque vos jambes vous font mal, vous savez comment les chaussettes de compression (également appelées bas de compression) peuvent apaiser l'inconfort. Non seulement ils peuvent atténuer les gonflements douloureux et rajeunir les jambes fatiguées, mais ils aident également à traiter des affections telles que les varices. Il va donc de soi que s’ils sont si bénéfiques lorsqu’ils sont portés pendant la journée, ils offriraient des avantages similaires la nuit, n’est-ce pas ? Pas exactement. S’il est vrai que vous pouvez dormir avec des chaussettes de compression, elles vous feront bien plus de bien si vous les portez pendant la journée. Lisez la suite pour savoir comment et quand les porter pour maximiser les avantages.
Comprendre ce que font les chaussettes de compression
Les chaussettes de compression sont conçues pour presser doucement les jambes afin de favoriser une meilleure circulation sanguine. Elles sont plus ajustées que les chaussettes standard et peuvent varier en longueur et en niveau de soutien. Ils sont souvent recommandés aux personnes qui restent debout ou assises pendant de longues périodes, ainsi que pendant les voyages. Pourquoi? Lorsque vous êtes dans ces positions, il peut être difficile pour vos veines de pomper le sang de vos jambes vers votre cœur. En conséquence, le sang finit par se déposer dans vos jambes et vos chevilles, provoquant un gonflement et des douleurs dans ces zones.
Le problème a tendance à s'aggraver avec l'âge , lorsque les parois des veines s'affaiblissent et rendent plus difficile la pompe du sang vers le haut. Non seulement cela peut être douloureux et fatigant après une longue journée debout, mais avec le temps, cela peut entraîner des problèmes tels que varices . Cela se produit lorsque les parois des veines s’affaiblissent et permettent au sang de s’accumuler ou de refluer, provoquant une apparence élargie et saillante (elles sont souvent décrites comme tordues). Résultat : des symptômes douloureux comme des battements, des démangeaisons, une sensation de lourdeur et des crampes dans les jambes. (Cliquez pour découvrir comment les chaussettes de compression et l'hamamélis peuvent aider à guérir les varices.)
Veines saines à gauche comparées aux varices à droiteblueringmedia/Getty
Les avantages du port de chaussettes de compression
C'est là qu'interviennent les chaussettes de compression. Les bas de compression aident à comprimer les veines afin qu'elles continuent à circuler vers le haut, explique Joseph Daibes, DO, cardiologue interventionnel et fondateur de New Jersey Heart & Vein à Clifton, NJ. Ils peuvent être utilisés à titre préventif pour aider à arrêter l’enflure avant même qu’elle ne commence. Et ils peuvent également aider à soulager les symptômes après leur apparition, comme la douleur causée par les varices ou chevilles gonflées .
1. Ils préviennent le syndrome des jambes sans repos
Syndrome des jambes sans repos (SJSR) se caractérise par une envie nerveuse et insupportable de bouger les jambes. Elle éclate le plus souvent le soir et la nuit. Heureusement, enfiler des chaussettes de compression pendant la journée peut aider. Une légère pression sur les muscles des jambes envoie des signaux d'atténuation du SJSR au cerveau lorsque vous vous allongez la nuit. Recherche de rapports dans Le Journal de l'Association Américaine d'Ostéopathie a découvert que la stratégie était 140 % plus efficace que les traitements médicamenteux et aidait les gens dormir 82 % plus profondément en huit semaines . (Cliquez sur notre publication sœur pour savoir comment le magnésium peut soulager le syndrome des jambes sans repos .)
2. Ils évitent les pauses nocturnes aux toilettes
Une autre condition nocturne, les chaussettes de compression peuvent aider : nycturie , ou l'envie d'uriner pendant la nuit. Les chaussettes agissent en empêchant les liquides de s'accumuler dans vos jambes et d'inonder vos reins lorsque vous vous allongez la nuit. Ils sont si efficaces, une étude dans la revue Curéus ont découvert qu'ils pouvaient vous aider à éviter une visite nocturne aux toilettes et dormir tranquillement plus de 45 minutes de plus que si vous n'aviez pas porté les chaussettes. (Cliquez sur notre publication sœur pour découvrir d'autres façons de déjouer problèmes de vessie chez la femme .)
3. Ils bloquent le ronflement
De la même manière que les chaussettes de compression réduisent la nycturie, elles peuvent également atténuer les ronflements qui nuisent au sommeil. Une étude en Physiologie respiratoire et neurobiologie constaté que porter des chaussettes de compression pendant la journée réduit le ronflement de 36% en empêchant l'excès de liquide de s'accumuler (et de gonfler) les tissus de la gorge pendant que vous dormez.
4. Ils réduisent le risque de caillots
Les chaussettes de compression sont également un choix judicieux lorsque vous voyagez. De longues périodes passées assis dans un avion, un train, un bus ou dans une voiture peuvent augmenter le risque de thrombose veineuse profonde (TVP) , un caillot sanguin qui se forme généralement dans une veine des jambes. Le caillot (ou embolie) peut être particulièrement dangereux s’il se libère et se propage vers les poumons. Mais des recherches publiées dans La Lancette des caillots de chaussettes de compression se sont formés en pressant doucement les jambes, réduisant jusqu'à 63 % les risques de TVP chez les personnes à haut risque. (Cliquez pour voir comment les chaussettes de compression peuvent soulager les douleurs liées aux maladies artérielles périphériques pendant le sommeil.)
solaire22/Getty
Pourquoi les chaussettes de compression ne sont pas utiles lorsque vous dormez
Aussi bénéfiques que soient les chaussettes de compression pendant la journée, il s’avère que vous ne récoltez pas les mêmes bénéfices lorsque vous dormez. Ce qui est étrange, c’est que porter des chaussettes de compression pendant la journée peut aider à atténuer les symptômes d’une interruption du sommeil… mais vous ne voulez pas les porter lorsque vous dormez. C’est parce que lorsque vous dormez, vous êtes allongé à plat. Cela signifie que votre sang peut circuler beaucoup plus facilement et que vous n’avez pas besoin de l’aide supplémentaire des chaussettes de compression. Les chaussettes de compression n'offrent aucun avantage si vous êtes capable de vous allonger, car la gravité fait le travail que les chaussettes de compression tentent de surmonter, explique Kristin Cook, MD, chirurgien vasculaire au Hackensack University Medical Center à Hackensack, NJ.
Bien qu’il existe certaines circonstances dans lesquelles un médecin peut vous conseiller de les porter pendant la nuit – par exemple, si vous ne pouvez pas vous allonger à plat ou si vous avez un gonflement important et que cela offre plus de confort – dans l’ensemble, cela n’est d’aucune utilité pour la personne moyenne.
Étonnamment, cela est même vrai pour les affections qui éclatent la nuit, comme le SJSR, la nycturie et le ronflement. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le port de chaussettes de compression pendant les heures d’éveil est ce qui est recommandé pour éviter ces conditions nocturnes. En effet, l’amélioration de la circulation lorsque vous êtes actif debout empêche l’accumulation de sang et l’enflure qui peuvent inonder votre corps et irriter les nerfs et les tissus pendant la nuit. Empêcher le gonflement de se produire en premier lieu diminue les symptômes nocturnes, explique Eileen de Grandis, MD , chirurgien vasculaire et directeur médical de la Vein Clinic du Lynn Heart & Vascular Institute de l'hôpital régional de Boca Raton, en Floride.
*Ne dormez jamais* avec des chaussettes de compression si vous souffrez de PVD
Bien que porter des chaussettes de compression lorsque vous dormez ne soit pas aussi utile, cela n’est pas nocif pour la plupart des gens. Donc, si vous rentrez d’une longue journée de travail et que vous finissez par vous endormir dans vos chaussettes de compression, ne vous inquiétez pas. La plupart du temps, ce n’est pas dangereux pour la plupart des personnes en bonne santé ayant un système artériel sain, explique le Dr Cook.
Vous remarquerez peut-être une certaine irritation cutanée en cas de port prolongé et 24 heures sur 24 – les chaussettes sont serrées, après tout – mais plus important encore, elles ne font tout simplement pas leur travail lorsque vous êtes allongé. Comme le note le Dr Daibes, ce n’est pas nocif, mais cela peut ne pas être utile.
Une exception : les personnes avec affections veineuses tel que maladie vasculaire périphérique (PVD) , un trouble de la circulation qui peut provoquer un rétrécissement ou un blocage des vaisseaux sanguins, doivent éviter de porter des chaussettes de compression lorsqu'ils dorment. Trop de compression peut limiter le flux sanguin vers les pieds et aggraver les symptômes comme les crampes, explique le Dr Daibes.
Le meilleur moment pour porter des chaussettes de compression
Pour tirer le meilleur parti de vos chaussettes de compression, les experts conseillent de les porter pendant environ 8 à 12 heures lorsque vous êtes éveillé. Je dis aux gens que c’est un travail de 9h à 17h, explique le Dr de Grandis. Elle recommande de les mettre le matin au réveil, puis de les enlever à l'heure du dîner. Essentiellement, gardez-les pendant la période pendant laquelle vous serez debout ou assis pendant la journée.
Ayant porté des chaussettes de compression au cours des 15 dernières années, c’est le conseil que suit le Dr de Grandis. En réalité, je ne porte le mien que pendant les heures de travail, dit-elle. Et si vous les portez régulièrement pendant la semaine comme le Dr de Grandis, vous constaterez que vous n’en aurez peut-être même pas besoin le samedi et le dimanche. Mes horaires de travail se situent entre 10 et 12 heures par jour. Mais je ne les porte pas le week-end. Si je les porte autant pendant la semaine, mes jambes se sentent bien le week-end, dit-elle.
Et si vous ne parvenez pas à tenir toute la journée dès le départ, ce n’est pas grave. Chacun suit son propre rythme quant à la mesure dans laquelle il souhaite les porter, explique le Dr de Grandis. Je dirais cependant qu’en général, si vous les portez moins de quatre heures par jour, ce n’est pas très utile. Mais vous pouvez y arriver. Commencez par ce avec quoi vous êtes à l’aise, en essayant de les porter presque toute la journée au fil du temps, suggère-t-elle.
heshphoto/Getty
Comment maximiser les avantages de vos chaussettes de compression
Prêt à récolter les fruits du port de chaussettes de compression ? Ces conseils simples peuvent vous aider à obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre santé.
1. Choisissez la bonne taille
Il n’existe pas de taille standard en matière de chaussettes de compression. Mais il est important qu’ils s’adaptent bien. Vous ne voulez pas que vos bas de contention soient trop serrés là où ils étouffent vos jambes, mais vous ne voulez pas non plus qu’ils soient trop lâches là où ils ne font rien, explique le Dr Daibes.
Votre meilleur pari ? Sortez un ruban à mesurer souple, dit le Dr de Grandis. L'ajustement peut être basé sur la taille de votre cheville, la largeur de votre mollet et/ou la pointure de vos chaussures, selon la marque. S’il y a un écart de taille – par exemple, votre cheville vous met à une taille petite et la largeur de votre mollet vous met à une taille moyenne – optez pour la mesure la plus grande. Si vous êtes entre deux tailles, arrondissez toujours à l’unité supérieure, conseille le Dr Cook. Vous pouvez également vous faire mesurer par un professionnel dans un magasin spécialisé comme une pharmacie ou par votre médecin si vous avez du mal à identifier la bonne taille. Pour éviter les erreurs courantes lorsque vous portez vos chaussettes, regardez la vidéo ci-dessous.
2. Optez pour le degré de compression idéal
Une fois que vous avez déterminé la bonne taille, vous devez également prendre note du degré de compression. Cela mesure le degré d’ajustement des chaussettes, et il est souvent divisé en niveaux pour indiquer la pression exercée. Des niveaux inférieurs, comme 10 à 15 mmHG, sont idéaux lorsque vous utilisez vos chaussettes à titre préventif, explique le Dr Cook. Les niveaux de compression plus élevés, comme 30 mmHG et plus, sont considérés comme des chaussettes de compression de qualité médicale et réservés aux personnes ayant des problèmes de santé, comme discuté avec votre médecin.
3. Évitez la machine à laver
Pour prolonger la durée de vie de vos chaussettes, lavez-les à la main, recommande le Dr Cook. Pourquoi? La pression est basée sur l'élasticité de la chaussette, explique-t-elle. Si vous les lavez et les séchez dans une machine, ils perdront cette élasticité plus rapidement et pourraient ne pas fournir le même niveau de compression que celui indiqué sur la boîte.
4. Remplacez-les régulièrement
De même, les experts recommandent d’en acheter une nouvelle paire vers 3 à 6 mois. C’est une autre raison de ne pas y dormir. Comme l'explique le Dr de Grandis, l'échange de six mois est basé sur une utilisation quotidienne régulière, et non 24 heures sur 24, car l'étirement s'use. Donc, si vous les enfilez plus souvent, vous remplacerez ces bas coûteux plus fréquemment, dit-elle. (Beaucoup se situent entre 15 et 30 dollars par paire, bien que certains puissent coûter beaucoup plus cher.) Une fois que vous avez trouvé la paire parfaite, vous pouvez éviter les erreurs courantes lorsque vous portez vos chaussettes en regardant la vidéo ci-dessous.
Trouvez le meilleur style de chaussettes de compression pour toi
Quels que soient vos besoins (ou votre style !), les chaussettes de compression sont plus populaires que jamais. Cela signifie qu’il existe une grande variété de choix lorsqu’il s’agit de trouver la paire parfaite. Ici, nous avons rassemblé 3 choix intelligents.
1. Les meilleures chaussettes avant-gardistes
Pour les personnes intéressées par des imprimés amusants et élégants, essayez cette version en microfibre de Sigvaris. Il existe dans toutes les déclinaisons, des rayures roses aux losanges bleus. Comme l’a dit un critique : « Avec ceux-ci, je me sens amusant et actif, et je ne crois pas avoir un pied dans la maison de retraite et l’autre sur une peau de banane. Ils me donnent envie de me lever et de bouger. ( Achetez sur Amazon.com, à partir de 37,96 $ )
2. Les meilleures chaussettes économiques
Avec plus de 49 000 (!) notes, il n’est pas étonnant que ces chaussettes de compression Hi Clasmix soient un choix populaire. Ils sont disponibles dans une vaste gamme de couleurs et de motifs mignons, et offrent une compression de qualité supérieure pour un soulagement supplémentaire. La meilleure partie? Ils commencent à aussi peu que 13,59 $ pour cinq paires ! ( Achetez sur Amazon.com, à partir de 13,59 $ .)
3. Les meilleures chaussettes courtes
Si vous êtes principalement gêné par les chevilles enflées et les pieds gonflés, vous n’aurez peut-être pas besoin de chaussettes de compression plus longues qui montent jusqu’aux genoux. Un meilleur pari : les chaussettes de compression Crew Cut de CEP. Ils sont dotés d'une ventilation pour vous garder au frais (adieu les pieds moites !) et peuvent également être portés lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes actif. ( Achetez sur Amazon.com, à partir de 15,95 $ .)
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement .
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